Цей вібраційний пристрій нарешті допоміг мені повернутися до синхронізації з медитацією

Зміст

• Мої напружені стосунки з медитацією
• Тиждень 1
• Тиждень 2
• Тиждень 3
• Огляд для

Зараз 10:14 вечора. Я сиджу на своєму ліжку, схрестивши ноги, випрямивши спину (завдяки підтримуючій купі подушок) і тримаю руками невеликий пристрій у формі кулі. Дотримуючись вказівок голосу, що лунає через мої AirPods, я закриваю очі і вдихаю 1… 2… 3… 4, коли пристрій у моїх руках вібрує з різною швидкістю.

Якби хтось проходив біля моїх закритих дверей, він, швидше за все, мав би певні припущення: важке дихання та гучні вібрації. хммм, що там відбувається? *підморгувати, підморгувати; штовхати, штовхати*

Спойлер сповіщення: я медитую. (Ви не бачили, що цей прийде, чи не так?)

Маленька сфера, що бурмоче в моїх руках,-це Ядро, пристрій для медитації, під’єднаний через Bluetooth, який допомагає навіть найспритнішим медитаторам знайти свій ритм. Залежно від типу аудіо-керованої сесії медитації, вибраної за допомогою парного додатка, тренер пульсує, щоб допомогти вам пройти через техніку та спрямувати вашу увагу.

Хоча такі програми для медитації, як Headspace та Calm, можуть нагадувати вам зосередитися на відчутті рук на стегнах, тренер випромінює базову вібрацію протягом будь -якого сеансу медитації, щоб служити ніжним нагадуванням, щоб зосередити вашу увагу. Він також пропонує сеанси "тренування дихання" (або дихання), які можуть допомогти зняти стрес або сприяти концентрації. Наприклад, техніка дихання під назвою Box Breath включає вдих на чотири секунди, затримку на чотири, видих на чотири і знову утримання на чотири. Отже, коли голос вказує мені вдихати, пристрій збільшує швидкість на чотири секунди; коли голос каже тримати, пристрій робить паузу на чотири секунди. Розповідь і вібрація тривають в тандемі ще деякий час, поки ви не зможете спробувати кілька раундів самостійно, і тоді імпульси виявляються неймовірно корисними посібниками. (За темою: «Дихання» — це остання тенденція здоров’я, яку намагаються люди)

Мої напружені стосунки з медитацією

Я люблю медитувати. Але це не означає, що я в цьому хороший, або що я без зусиль дотримуюся послідовної практики.Додайте пандемію коронавірусу, і, будь ласка, будь-яка подоба моєї попередньої практики медитації проходила через роботу в офісі та світські зустрічі: gonezo.

Хоча я знав — і знаю — наскільки корисною може бути медитація, особливо в такі важкі часи, як цей, було страшенно легко знайти виправдання для ні знайдіть час для медитації: Зараз занадто багато відбувається. Просто не маю часу. Я зроблю це знову, коли все повернеться до «нормального стану». І хоча я відчував нехарактерний спокій, особливо з огляду на травматичний стан світу, я знав, що повернення до медитації може зробити моєму мозку та тілу дуже необхідну послугу. (Якщо ви досі не до кінця усвідомлюєте всі переваги медитації для розуму та тіла, знайте, що, коротко кажучи, дослідження показують, що медитація може зменшити тривогу та депресію, зменшити самотність та покращити сон та роботу).

Але жодна кількість push -повідомлень або запланованих нагадувань не могла переконати мене просто сісти і зробити прокляття. Одна з можливих причин такого нехтування? Небажаний виклик, який завжди приходив із поверненням до медитації (і завжди відчувалося, що я «повертаюся до цього» щоразу, коли сідав, щоб заспокоїти свій розум). Як і повернення до тренажерного залу після перерви, ці перші кілька занять можуть бути важкими і, в свою чергу, відволікають мене від практики (особливо, коли під рукою є багато інших важких справ). (Див. також: Втратили роботу? Headspace пропонує безкоштовні підписки для безробітних)

Тож, коли я почав бачити рекламу в Instagram (алгоритм до цього знав, що мені потрібно) для простої маленької сфери, яка може похвалитися фітбіт-трекінгом для медитації, я був заінтригований: можливо, наявність фізичного нагадування підштовхне мене до (нарешті ) відновіть зв’язок із моєю практикою медитації. Зрештою, з гладкою та сучасною естетикою, що нагадує щось із каталогу West Elm, я не проти залишити це як нагадування про практику.

Перш ніж я це зрозумів, він прийшов до моїх вхідних дверей, і хвилювання було справжнім, а очікування, правда, великими. Я був упевнений, що це змінить гру моєї практики медитації. (Дивіться також: Я медитував щодня протягом місяця і ридав лише раз)

Тиждень 1

Спочатку моєю метою було медитувати з новою іграшкою принаймні три рази на тиждень. Я також сказав собі, що буду відкритий для медитації будь -коли, де завгодно, замість того, щоб намагатися дотримуватися якогось довільного графіка тренувань виключно перед сном.

І здебільшого перший тиждень був успішним. Я медитував не три, не чотири, а п’ять (!!) днів протягом свого першого тижня з використанням Core тренажера. Як досвідчений прокрастинатор, я дуже пишався цим подвигом. Однак у мене виникли проблеми з звиканням до вібрацій пристрою і я сфокусувався на своїх розчаруваннях. Наприкінці кожного сеансу, незалежно від тривалості, я не міг позбутися тривалого поколювання в руках від пульсації. Це не було боляче або щось подібне, наприклад, коли ти підстрибуєш з бігової доріжки після бігу, а ноги потребують хвилини, щоб пристосуватися до твердого ґрунту,-і це пройшло протягом 10 хвилин, але дивне відчуття було дратівливим більше всього інше. (Звучить знайомо, але ядро ​​не використовувало? Зап'ястковий тунель може бути винуватцем поколювання.)

Тиждень 2

Другий тиждень був важким. Здавалося, я також не міг подолати свого розчарування, що Ядро — не та магія негайної медитації, на яку я сподівався, що це буде для мене. І ось цього тижня я лише двічі медитував перед сном. Але куля зробив виявився тим корисним фізичним нагадуванням. Розташоване поруч з моєю книгою та окулярами на моїй тумбочці, Ядро завжди було… ну… там. Стало все важче знайти виправдання, щоб не виконувати лише роботу в швидкій 5-хвилинній сесії посередництва. (Пов'язано: Як використовувати медитацію під час сну для боротьби з безсонням)

Тиждень 3

Незважаючи на те, що позаду мене відчув трохи невдалий тиждень, я зміг підійти до цього з нового початку; шанс перестати оцінювати пристрій за те, що я відчував як недоліки дизайну, а скоріше за його вплив на мою практику медитації. Чим більше я використовував Ядро, тим більше я звик до вібрацій і поступово почав використовувати їх за призначенням: спосіб повернути мій розум до сьогодення, коли він почав блукати чи пробігати по списку розумових справ. Можливість повернути себе до моменту, не намагаючись порахувати моє дихання або зосередитися на місці переді мною, змусила мене відчувати себе сильнішою у своїй практиці і, в свою чергу, прагнула продовжити звичку. Після чотирьох занять з тренером цього тижня я несподівано повернулася до свого кохання з медитацією, зайшовши так далеко, що повернулася до свого хлопця і сказала: «Мені здається, я нарешті повернулася».

Мене, однак, здивувало те, наскільки мені не вистачало, щоб мої руки торкалися до стегон (а не тримали гаджет) під час тренування, що іронічно, тому що раніше фізичний контакт мене турбував. Я раптом відчув свербіж або відчув потребу вирватися, що перервало б мою практику. Тепер, однак, мені стало важче встановити зв’язок зі своїм тілом і по-справжньому обміркувати, що почуває кожна частина — напружена, напружена, невимушена тощо — під час подумки від голови до ніг. (За темою: Як практикувати медитацію уважності будь-де)

Мій винос: Хоча тренажер Core навряд чи стане необхідним аксесуаром до моєї практики медитації, мені подобається мати його біля ліжка на випадок, якщо я зробив занадто багато виправдань, щоб не медитувати. Це нагадує мені просто витратити п'ять хвилин, коли я зможу для себе.

Крім того, це, безумовно, покращило моє розуміння власних моделей дихання та важливості дихальної діяльності як під час, так і поза медитацією. Мені здається, що я на крок ближче до того, щоб нарешті стати тією людиною, яка вміє дихати, скажімо, у тривожній ситуації, але я маю на увазі це.

Огляд для