Я депресія чи просто виснажений?

Зміст

• Статистика щодо сну та депресії
• Як читати сигнали вашого тіла
• Чому слід відстежувати терміни появи симптомів
• Як відрізняються методи лікування депривації сну та депресії

Статистика щодо сну та депресії

Це досить очевидно, коли ми позбавлені сну. Туманність і втома в нашому тілі і розумі безпомилкові. Але як ми можемо сказати, чи просто ми справді втомилися чи насправді переживаємо депресію?

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), один із 3 дорослих у США не виспався. Далі CDC повідомляє, що люди, які сплять менше семи годин на ніч, швидше повідомляють про 10 загальних хронічних станів здоров'я - включаючи депресію - ніж люди, які отримують більше семи годин.

Статистика депресії настільки ж, як і тверезість. Як повідомляє Всесвітня організація охорони здоров'я, у 300 мільйонів людей по всьому світу отримують діагноз депресії. Близько 20 мільйонів людей, які страждають депресією, також мають проблеми з неспокійним сном та безсонням, повідомляє Національний фонд сну.

Люди, які виснажені від недосипання, можуть відчувати симптоми, схожі на депресію, такі як:

• порушення концентрації
• втрата енергії та мотивації
• дратівливість

Однак у людей, які страждають депресією, можуть виникнути проблеми зі сном, будь то засинання, засинання або занадто багато сну.

Отже, як ви можете сказати різницю? Яке питання вийшло першим? Хоча це може заплутати, але виявляється, що існує два способи розказати два.

Як читати сигнали вашого тіла

Healthline розмовляла з доктором Алексом Димитріу, психіатром, експертом сну та засновником Центру психіатрії та медицини сну Менло Парк про розуміння відмінностей між депривацією сну та депресією.

"Сон - це вершина айсберга для стану нашого розуму", - пояснює Дімітріу. "Людям набагато легше помітити сон вимкненим, оскільки він об'єктивний, таким чином він справді відкриває двері до розслідування, якщо щось інше не так".

Основним симптомом позбавлення сну, який здається очевидним, є денна сонливість. Інші ознаки та симптоми включають:

• підвищений апетит
• втома
• відчуття «нечіткості» або забуття
• зниження лібідо
• зміни настрою

З іншого боку, ознаки та симптоми депресії включають:

• безсоння
• зниження концентрації
• нестача енергії
• почуття безнадії, вини або обох
• думки про самогубство

Межа між депресією та недосипанням може розмиватися залежно від того, що ви відчуваєте та відчуваєте. Дімітріу часто ставить запитання перед клієнтами, з якими він працює, і може потрапити до коріння проблеми, і це стосується мотивації людини.

"Я часто запитую своїх пацієнтів, чи є у них бажання робити щось, але їм не вистачає енергії, чи вони просто не зацікавлені в першу чергу", - каже Димитріу. "Депресивні люди, швидше за все, кажуть, що їм просто не важливо займатися різними видами діяльності, навіть приємними. Втомилися люди все ще мають інтерес робити щось ».

Тому, за словами Дімітріу, депресія швидше не впливає на чиюсь мотивацію - наприклад, потрапляння в спортзал або вечерю з друзями - і недосипання швидше вплине на рівень енергії або фізичну здатність зробити річ, про яку йдеться.

Чому слід відстежувати терміни появи симптомів

Дімітріу каже, що ще один спосіб визначити різницю між депресією та недоліком сну - це терміни.

Депресія характеризується тимчасовим періодом у два або більше тижнів стійко низького настрою або втратою інтересу чи задоволення від занять. Це надзвичайно, і воно не зникає через кілька днів.

"Багато психіатричних діагнозів скупчуються приблизно від 4- до 14-денного періоду часу, щоб рахувати будь-який епізод настрою", - пояснює Дімітріу. "Відзначаючи, що симптоми можуть змінюватися день у день, інше правило полягає в тому, що ці симптоми настрою присутні більше днів, ніж не протягом такого часу".

Якщо будь-яке занепокоєння триває приблизно тиждень і впливає на якість вашого життя, можливо, це буде корисно повідомити лікаря.

Як відрізняються методи лікування депривації сну та депресії

У всіх випадках депривації сну, будь-хто стикається з депресією чи ні, важливо спочатку виправити проблему зі сном, оскільки це можна вирішити в домашніх умовах.

Такі речі, як звичайний графік сну, обмеження часу на екрані та практикування технік розслаблення перед сном - все це легкі рішення, спробувати спершу. Але якщо ви помітили, що ваш настрій продовжує залишатися низьким, навіть якщо ваш сон покращився, може знадобитися додаткова оцінка.

Лікування депресії різне. Терапія та ліки допомагають деяким людям, тоді як зміни способу життя, такі як фізичні вправи, обмеження алкоголю та вживання збалансованого харчування, можуть допомогти іншим.

Не вистачаючи сну, запевняє Димитрію, як правило, депресію не призведе. Наші тіла мають дивовижну здатність компенсувати недолік сну. Зважаючи на час, щоб зловити зайві Zzz, вони, як правило, можуть відскочити назад.

«Сон - це найважливіше відновлювальне заняття для розуму, яке може впливати на все, від настрою до енергії, уваги та уваги.

"Я практикую психіатрію з глибоким розумінням сну, тому що я вважаю, що це відсутній фрагмент головоломки, і ми отримали кілька справді видатних результатів, поєднавши їх. Ці відносини такі ж близькі і принципові, як день і ніч, інь і ян », - говорить Димитріу.

Risa Kerslake, BSN, є зареєстрованою медсестрою та позаштатною письменницею, яка проживає на Середньому Заході зі своїм чоловіком та маленькою дочкою. Вона багато пише про питання народжуваності, здоров'я та батьків. Ви можете зв’язатися з нею через її веб-сайт Risa Kerslake Writes, або ви можете знайти її у Facebook та Twitter.