Дієта для висихання і втрати живота

Зміст

• Дозволена їжа
• Білки:
• Хороші жири:
• Фрукти та овочі:
• Термогенні продукти харчування:
• Заборонені продукти
• Дієтичне меню для втрати живота
• Дієта для втрати живота і набору м’язової маси
• Якщо ви поспішаєте схуднути, див. Також Як схуднути живіт за тиждень.

У дієті для втрати живота потрібно зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис, картопля, хліб та сухарі. Крім того, також необхідно виключити солодощі, смажену їжу та споживання оброблених продуктів, таких як ковбаса, порошки в пряностях та заморожені готові продукти.

Крім їжі, також дуже важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, оскільки це стимулює спалювання жиру та пришвидшує ваш метаболізм. Нижче дивіться, які продукти включати або виключати з меню.

Дозволена їжа

Харчові продукти, дозволені та використовувані для сушіння живота:

Білки:

Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, яйця, курка, риба та сир, сприяють прискоренню обміну речовин і стимулюють підтримку м’язової маси. Крім того, переробка білків в організмі споживає більше калорій, і вони збільшують ситість, оскільки перетравлення займає більше часу.

Хороші жири:

Жири містяться в таких продуктах, як риба, горіхи, арахіс, оливкова олія та насіння, такі як чіа та лляне насіння, і сприяють зниженню ваги, зменшуючи запалення в організмі та стимулюючи вироблення гормонів.

Крім того, жири босу також покращують кишковий транзит і надають вам більше ситості.

Фрукти та овочі:

Фрукти та овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які покращують обмін речовин та функціонують як антиоксиданти, допомагаючи організму нормально функціонувати та запобігаючи захворюванням.

Завжди слід споживати від 2 до 3 свіжих фруктів на день, крім того, включаючи зелень та овочі на обід та вечерю.

Термогенні продукти харчування:

Термогенні продукти сприяють прискоренню метаболізму та стимулюють спалювання жиру, будучи чудовими засобами для спалювання жиру в животі.

Деякі з цих продуктів є несолодкою кавою, імбиром, зеленим чаєм, перцем та корицею, і їх можна вживати у вигляді чаю разом із зеленими соками або використовувати як спецію під час їжі. Дивіться повний список термогенних продуктів.

Заборонені продукти

Щоб підсушити живіт, уникайте таких продуктів:

• Рафіновані каші: білий рис, білі макарони, біле пшеничне борошно, хліб, тістечка, печиво та макарони;
• Цукерки: цукор усіх видів, десерти, шоколадні цукерки, печиво, готові соки та підсолоджена кава;
• Оброблене м'ясо: ковбаса, ковбаса, болонья, бекон, салямі, шинка та індича грудка;
• Бульби і коріння: картопля, солодка картопля, маніок, ямс і ямс;
• Сіль і багата сіллю їжа: приправа на кубики, вустерширський соус, соус шойо, локшина швидкого приготування, заморожена готова їжа;
• Інші: безалкогольні напої, алкогольні напої, смажена їжа, суші, асаї з цукром або сиропом гуарани, супи в порошку.

Дієтичне меню для втрати живота

У наступній таблиці наведено приклад триденної дієти для втрати живота:

Дивіться 7-денне меню за адресою: Повна програма втрати живота за 1 тиждень.

Важливо пам’ятати, що ця дієта містить мало калорій і що вся їжа повинна супроводжуватися дієтологом, який адаптує меню відповідно до потреб та уподобань кожної людини.

Дієта для втрати живота і набору м’язової маси

Під час дієти для втрати живота та набору м’язової маси секрет полягає у збільшенні фізичних вправ та споживанні більше продуктів, багатих білками, протягом дня, таких як м’ясо, яйця та сир.

Для набору маси ідеально, щоб у всі страви були включені білки, і щоб до 2 годин після тренувань було спожито добре таких білків, як м’ясо, бутерброди, варені яйця або порошкові добавки, такі як сироватковий білок. Див. Приклади багатих білком закусок.

Перегляньте відео та дізнайтеся 3 основні поради щодо висушування живота:

Якщо ви поспішаєте схуднути, див. Також Як схуднути живіт за тиждень.