Боротьба, політ, заморозка: що означає ця реакція

Зміст

• Що відбувається в тілі
• Психологічне пояснення
• Приклади
• Чи може ця відповідь бути надмірно активною?
• Травма
• Тривога
• Як впоратися
• Техніки релаксації
• Фізична активність
• Соціальна підтримка
• Коли побачити професіонала
• Суть

Відповідь на боротьбу з польотом - політ - це природна реакція вашого організму на небезпеку. Це тип реагування на стрес, який допомагає вам реагувати на сприйняті загрози, наприклад, зустрічну машину чи гарчання собаки.

Відповідь миттєво викликає гормональні та фізіологічні зміни. Ці зміни дозволяють швидко діяти, щоб ви могли захистити себе. Це інстинкт виживання, який розвинули наші давні предки багато років тому.

Зокрема, бій або політ - це активна оборонна відповідь, коли ти борешся або втікаєш. Серцевий ритм стає швидшим, що збільшує приплив кисню до основних ваших м'язів. Ваше сприйняття болю падає, а слух загострюється. Ці зміни допомагають вам діяти належним чином і швидко.

Заморожування - це бій або політ на затриманні, де ви далі готуєтесь захистити себе. Його також називають реактивною нерухомістю або уважною нерухомістю. Він передбачає подібні фізіологічні зміни, але натомість ви залишаєтесь повністю нерухомими і готуєтесь до наступного кроку.

Заморожування бойових польотів - це не свідоме рішення. Це автоматична реакція, тому ви не можете керувати нею. У цій статті ми детальніше вивчимо, що означає ця відповідь, а також приклади.

Що відбувається в тілі

Під час реагування на бій-політ-заморожування відбувається багато фізіологічних змін.

Реакція починається у вашій мигдалині, частині вашого мозку, відповідальній за сприйнятий страх. Амігдала реагує, посилаючи сигнали до гіпоталамуса, який стимулює вегетативну нервову систему (АНС).

АНС складається з симпатичної та парасимпатичної нервової систем. Симпатична нервова система приводить у відповідь на бій або політ, а парасимпатична нервова система веде до замерзання. Те, як ви реагуєте, залежить від того, яка система домінує у відповіді на той момент.

Взагалі, коли стимулюється АНС, ваш організм виділяє адреналін і кортизол, гормон стресу. Ці гормони вивільняються дуже швидко, що може вплинути на ваше:

• Частота пульсу. Ваше серце б'ється швидше, щоб доставити кисень до основних ваших м'язів. Під час замерзання серцебиття може збільшуватися або зменшуватися.
• Легені. Ваше дихання прискорюється, щоб доставити більше кисню до крові. У відповіді на замерзання ви можете затримати дихання або обмежити дихання.
• Очі. Ваш периферійний зір збільшується, щоб ви могли помітити своє оточення. Ваші зіниці розширюються і пропускають більше світла, що допомагає вам бачити краще.
• Вуха Ваші вуха «зависають», а слух стає гострішим.
• Кров. Кров згущується, що збільшує фактори згортання. Це готує ваш організм до травм.
• Шкіра. Ваша шкіра може виділити більше поту або застудитися. Ви можете виглядати блідими або гусячими.
• Руки і ноги. Коли приплив крові до основних м'язів збільшується, руки і ноги можуть застудитися.
• Сприйняття болю. Боротьба або політ тимчасово зменшує ваше сприйняття болю.

Ваші конкретні фізіологічні реакції залежать від того, як ви зазвичай реагуєте на стрес. Ви також можете переходити між боєм або втечею та заморожуванням, але це дуже важко контролювати.

Зазвичай ваш організм повернеться до свого природного стану через 20 - 30 хвилин.

Психологічне пояснення

Хоча реакція боротьби із заморожуванням бій викликає фізіологічні реакції, її викликає психологічний страх.

Страх обумовлений, це означає, що ви пов’язали ситуацію чи річ з негативними переживаннями. Ця психологічна реакція ініціюється, коли ви вперше піддаєтесь ситуації і розвивається з часом.

Те, чого ви злякаєтесь, називається сприйнятою загрозою або чимось, що ви вважаєте небезпечним. Сприйняті загрози для кожної людини різні.

Коли ви стикаєтесь із сприйнятою загрозою, ваш мозок вважає, що ви в небезпеці. Це тому, що він уже вважає ситуацію небезпечною для життя. Як результат, ваше тіло автоматично реагує на реакцію боротьби-замерзання, щоб зберегти вас у безпеці.

Приклади

Відповідь на боротьбу з льотом-втечею може виявитись у багатьох життєвих ситуаціях, зокрема:

• грюкаючи гальмами, коли машина перед вами раптово зупиняється
• зіткнувшись із гарчанням собакою під час виходу на вулицю
• вистрибуючи з шляху зустрічного транспортного засобу
• злякавшись, хтось вискакує з кімнати
• почуття небезпеки під час прогулянки по вулиці

Чи може ця відповідь бути надмірно активною?

Іноді реакція боротьби-втечі-заморозки є надмірно активною. Це відбувається тоді, коли реакція викликає негромадні ситуації.

Гіперактивні реакції частіше зустрічаються у людей, які пережили:

Травма

Після травматичної події у вас може виникнути перебільшена реакція на стрес. Він передбачає періодичну схему реакцій, пов'язаних з початковою подією.

Це більше ймовірно, якщо у вас є історія:

• посттравматичний стресовий розлад
• фізичне або сексуальне насильство
• нещасні випадки
• стихійні лиха
• дитяча травма
• стресові життєві події

У цьому випадку ваш мозок реагує на пов'язані тригери, щоб підготувати вас до майбутніх травматичних ситуацій. Результат - надмірна реакція.

Приклад, якщо ви зазнали травми від автомобільної аварії. Якщо звук автомобільного ріжка нагадує вам про подію, ви, можливо, почуєте стрес, коли почуєте, як автомобіль лунає.

Тривога

Тривога - це коли ви відчуваєте страх або нервує ситуація. Це природна реакція, яка допомагає вам реагувати належним чином. Якщо у вас є тривожне розлад, ви більше схильні відчувати загрозу негрозових стресорів.

Це може викликати перебільшений стрес-реакцію на щоденну діяльність, наприклад, їздити на автобусі або сидіти в транспорті.

Як впоратися

Існують способи впоратися із надзвичайно активною реакцією на стрес. Сюди входять різні стратегії та методи лікування, такі як:

Техніки релаксації

Роблячи діяльність, яка сприяє розслабленню, ви можете протидіяти реакції на стрес реакцією на релаксацію.

Приклади технік релаксації включають:

• глибоке дихання живота
• зосередження уваги на заспокійливому слові
• візуалізація мирних образів
• медитація
• повторювана молитва
• йога
• тай Чі

Якщо проводити регулярно, ці методи можуть допомогти покращити реакцію на стрес.

Фізична активність

Ще одна стратегія - регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження знижують реакцію на стрес за рахунок:

• зниження гормонів стресу, включаючи адреналін та кортизол
• підвищення ендорфінів
• поліпшення спокою
• сприяння кращому сну

Ці переваги можуть підвищити ваш настрій та почуття розслабленості, що допоможе вам краще впоратися зі стресовими сценаріями.

Соціальна підтримка

Також важливо підтримувати здорові соціальні відносини. Соціальна підтримка може мінімізувати ваші психологічні та фізіологічні реакції на сприйняті загрози. Це забезпечує відчуття безпеки та захисту, завдяки чому ви відчуваєте себе менш боязливими.

До вашої соціальної підтримки можуть входити різні люди, зокрема:

• друзі
• знайомі
• співпрацівники
• родичів
• значні інші
• наставники

Коли побачити професіонала

Якщо ви перебуваєте в стані постійного бою або втечі, подумайте про відвідування фахівця з психічного здоров'я.

Зокрема, вам слід звернутися за допомогою, якщо у вас виникло таке:

• завжди відчуваючи себе "на межі"
• постійні турботи, нервозність або страх
• стрес, що заважає щоденній діяльності
• страх перед небезпечними ситуаціями
• неможливість розслабитися

Працівник психічного здоров'я може допомогти вам визначити основну причину цих почуттів. Вони також можуть створити план зменшення реакції на стрес, залежно від ваших симптомів та історії психічного здоров’я.

Суть

Відповідь вашого організму на бій-політ-заморожування викликана психологічними страхами. Це вбудований захисний механізм, який спричиняє фізіологічні зміни, такі як прискорене серцебиття та зменшення сприйняття болю. Це дозволяє швидко захистити себе від сприйнятої загрози.

Якщо у вас є історія травми або занепокоєння, ви можете надмірно реагувати на негромадні ситуації. Працівник психічного здоров'я може допомогти вам знайти способи впоратися. З їх керівництвом ви можете розробити найбільш відповідні стратегії для вашої ситуації.