Чи болить моя рука передпліччя?

Зміст

• Що таке шини передпліччя?
• Симптоми
• Причини
• Домашні засоби
• Відпочинок
• Лід
• Стиснення
• Підняття
• Діагностика
• Час відновлення
• Профілактика
• Масажні кульки або пінопластовий валик
• Розтягування зап'ястя
• Віджимання тенісного м'яча
• Суть

Що таке шини передпліччя?

Чули, як осколки гомілки? Не смішно.

Ну, і їх можна взяти в руку. Вони трапляються, коли суглоби, сухожилля чи інші сполучні тканини на передпліччі піддаються розтягуванню або перенапруження від надмірного використання.

Шини передпліччя можуть навіть змусити ваші кістки відчувати себе ніжними. А якщо ви гімнаст, бодібілдер, важкоатлет або бейсболіст, можливо, ви занадто добре знайомі зі шпильками передпліччя.

Ми розповімо вам, як саме розпізнати, коли у вас є, що ви можете робити, що викликає їх, і як з ними поводитися.

Симптоми

Термін "шина" відноситься до декількох різних симптомів, що характеризують цей вид травми. Ви відчуєте один або кілька цих симптомів від зап'ястя до ліктя:

• біль у передпліччі, особливо коли ви намагаєтеся використовувати його під час фізичних вправ або щоденних завдань; це може варіюватися від легкого, переривчастого болю до постійного пульсуючого болю
• ніжність коли ти торкнешся передпліччя
• почервоніння і набряк по довжині передпліччя

Деякі інші симптоми, які ви можете відчути, залежно від тяжкості шини, включають:

• втрачаючи силу в руці
• у вас виникають проблеми з підняттям або навантаженням ваги на передпліччя, зап'ястя або лікоть
• жорсткість передпліччя, яка стає гіршою після сну
• відчуття тепла від передпліччя
• грудочки передпліччя, де запалюються м’язи
• виникають проблеми з захопленням предметів
• незручне відчуття решітки при русі м’язів передпліччя
• оніміння в зап'ясті, руках, пальцях або лікті
• сильне печіння, особливо при спробі зачепити м’язи передпліччя

Причини

Шини передпліччі поширені, якщо ви часто використовуєте свою верхню частину руки для ручної праці або тренувань.

Шини передпліччя також часто виникають, коли:

• Кістки в вашій руці отримують стресові переломи. Ці переломи викликані стресом від повторного руху або великого використання протягом тривалого періоду часу.
• Сухожилля ручного суглоба травмуються або запалюються. Тканинні смуги з'єднують ваші кістки з м'язами, щоб вони могли рухатися, розтягуватися і згинатися. Сухожилля можуть запалитися від травми або надмірного вживання, що викликає тендиніт.
• Ваш ліктьовий суглоб перетягується. Розірвані сухожилля і зв’язки відомі як розтягнення. Вивихи можуть бути легкими і призводити лише до часткових сліз, але сильні вивихи можуть призвести до втрати руху в руці.

Домашні засоби

Найбільш ефективним методом лікування осколків передпліччя є метод RICE:

Відпочинок

Відпустіть передпліччя. Ви, мабуть, використовуєте це більше, ніж ви розумієте, будь то для щоденних занять, таких як підняття важких предметів (думайте, рюкзак, портфель чи навіть домашня тварина) або участі в будь-якому спорті, який вимагає використання вашої зброї. Навіть переміщення пальців може залучати деякі м’язи передпліччя.

Спробуйте ліктьовий брекет, зап'ясті, накладення передпліччя або локоть, щоб уникнути можливості повністю рухати передпліччя та навколишні м'язи. Це може допомогти зняти напругу м’язів і дозволити області швидше відновитися.

Лід

Загорніть пакет з льодом (або навіть заморожений пакетик з овочами) в чистий вологий рушник і обережно притискайте його до передпліччя близько 10 хвилин одночасно кілька разів на день. Зробіть це прямо перед сном або прямо, коли прокинетесь.

Цей процес допомагає найбільше після того, як ви широко використовували передпліччя або не використовували його деякий час.

Стиснення

Спробуйте компресійний рукав або обгортку, щоб полегшити деякі симптоми. Вам може знадобитися надягати обгортку протягом декількох годин одночасно, якщо ваші симптоми не сильні. Інших можна носити цілий день протягом декількох днів або тижнів, поки передпліччя не почне гоїтися. Ви знімете його лише під час душу чи сну.

Підняття

Підніміть передпліччя вище рівня грудей, щоб уповільнити приплив крові до руки. Спробуйте підперти руку на подушку або інші високі предмети, сидячи або лежачи. Слінг також може допомогти зменшити приплив крові, коли ви перебуваєте у вертикальному положенні.

Шукаєте купити? Ви можете придбати ці продукти тут:

• ліктьовий брекет
• наручний брекет
• компресійний рукав
• слінг

Деякі безрецептурні препарати проти болю та запалення можуть також зменшити ваші симптоми:

• нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), наприклад, напроксен (Aleve) або ібупрофен (Advil)
• лосьйони, мазі або спреї містять занурені речовини, такі як лідокаїн
• знеболюючі такі як ацетамінофен (тиленол)

Масаж тканин також може допомогти зняти частину болю і запалення на передпліччі.

Діагностика

Зверніться до лікаря, якщо біль у передпліччі перешкоджає повсякденному життю або ви не можете використовувати м’язи, не завдаючи собі сильних болів.

По-перше, ваш лікар задасть вам кілька питань щодо ваших симптомів, таких як:

• Коли ви вперше помітили свої симптоми?
• Чи є якісь заходи, які зменшують біль або викликають біль?

Потім ваш лікар також вивчить ваші медичні записи та зробить повне фізичне обстеження, щоб виключити будь-які інші основні причини.

Ваш лікар може також призначити тести для візуалізації, якщо він вважає, що у вас є тендиніт або розрив сухожилля або м’яза. Тести, які може вимагати ваш лікар, включають:

• Рентген використовує електромагнітне випромінювання для створення двовимірних, чорно-білих зображень вашої руки, які дозволяють вашому лікарю переглянути деталі кісток, суглобів та м’язів вашої руки.
• Магнітно-резонансна томографія (МРТ): використовує радіо- та магнітні хвилі для створення детальних зображень ваших тканин, включаючи м’язи, кістки та суглоби.
• УЗД використовує звукові хвилі та електронний перетворювач для огляду тканин руки в режимі реального часу.

Ці тести надають лікаря візуальне підтвердження діагнозу в поєднанні з вашими зовнішніми симптомами.

Час відновлення

Час одужання залежить від того, наскільки важка причина і як швидко ви її лікуєте. Сума, яку ви дозволяєте м’язам відпочити, також може вплинути на швидкість одужання.

Ось кілька моментів відновлення, які ви можете очікувати:

• Тендініт. Легкий тендиніт може відчувати себе краще через кілька днів. Більш важкий тендиніт може тривати від двох до восьми тижнів, перш ніж ви знову повністю використаєте руку.
• Стресові переломи. Ці переломи потребують приблизно шести-восьми тижнів, щоб повністю вилікуватися. Можливо, ви не зможете повністю використовувати руку протягом декількох місяців, якщо ваші симптоми сильні або вам потрібна операція.
• М’язи або сухожилля сльозиться. Можливо, вам доведеться почекати кілька тижнів, щоб відновитись. Якщо ви отримаєте операцію, ви можете не повністю вилікуватись протягом трьох місяців.
• Напружений ліктьовий суглоб. Легкі вивихи можуть почуватися краще через кілька днів. Сильне розтягнення може зайняти кілька місяців для повного одужання.

Профілактика

Уникайте занадто багато повторень вправ або занять, орієнтованих на м’язи передпліччя, наприклад, завитки біцепса, підняття тяжкості або важких предметів.

Якщо ви проводите довгі періоди в тренажерному залі, орієнтуючись саме на розвиток м'язів рук, дайте собі перерву між повтореннями, щоб дозволити м'язам передпліччя та сухожиль розслабитися перед тим, як зробити ще одну повтор. І зробіть перерву між руками, щоб дати м’язам відпочивати.

Спробуйте кілька наступних розтяжок, які допоможуть лікувати запалення та посилити м’язи та сухожилля передпліччя, щоб ви могли запобігти відшаруванню передпліччя в майбутньому:

Масажні кульки або пінопластовий валик

1. Покладіть передпліччя на поверхню поролонового валика і повільно переміщайте передпліччя вперед-назад по валику піни. Натисніть, щоб застосувати тиск, але не настільки, щоб це викликало у вас біль або дискомфорт.
2. Коли ви знайдете область, яка відчуває болісність або незручність, зосередьте валик на цьому місці і збільште кількість тиску, який ви чините.
3. Тримайте поролоновий валик на цьому місці протягом 15–30 секунд.
4. Як тільки ви закінчите з плямою, продовжуйте рухати рукою по валику по всій довжині передпліччя.

Розтягування зап'ястя

1. Витягніть руку прямо пальцями і долонею зверненою до землі.
2. Іншою рукою повільно тягніть руку назад до себе. Не продовжуйте, якщо це призведе до різкого або нестерпного болю.
3. Тримайте руку, витягнуту назад, приблизно від 15 до 30 секунд.

Віджимання тенісного м'яча

1. Тримайте тенісний м'яч.
2. Стисніть його і утримуйте положення стискання кілька секунд. Перестаньте здавлювати, якщо відчуваєте занадто сильний біль або дискомфорт.
3. Зробіть стільки повторень, скільки вам комфортно. Додайте більше, коли ви набираєте сили.

Суть

Осколки передпліччя виникають через надмірне використання сухожиль, суглобів та тканин передпліччя. Бодібілдери та певні спортсмени частіше відчувають осколки передпліччя.

Хороша новина - ви можете лікувати біль вдома за допомогою спокою, льоду, стиснення та піднесення. Якщо це не допомогло, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є травма більш серйозною.