Що таке нормальний, високий або низький пульс

Зміст

• Як зменшити пульс
• Який максимальний пульс для тренувань

Частота серцевих скорочень вказує на кількість ударів серця в хвилину, а його нормальне значення у дорослих коливається в межах 60-100 ударів на хвилину в стані спокою. Однак частота, яка вважається нормальною, має тенденцію змінюватися залежно від деяких факторів, таких як вік, рівень фізичної активності або наявність серцевих захворювань.

Ідеальний пульс у стані спокою відповідно до віку:

• До 2 років: Від 120 до 140 уд / хв,
• Між 8 і 17 роками: Від 80 до 100 уд. / Хв,
• Сидячий дорослий: Від 70 до 80 уд. / Хв,
• Дорослі, які займаються фізичними навантаженнями, та люди похилого віку: Від 50 до 60 уд. / Хв.

Серцебиття є важливим показником стану здоров'я, але ось інші параметри, які можуть вказувати на те, наскільки добре ви працюєте: Як дізнатись, чи добре я в самопочутті.

Якщо ви хочете знати, чи пульс у вас нормальний, введіть дані в наш калькулятор:

Як зменшити пульс

Якщо ваш пульс занадто високий, і ви відчуваєте серце, що біжить, що ви можете зробити, щоб спробувати нормалізувати серцебиття:

• Встаньте і трохи присідайте, підтримуючи руки на ногах, і кашляйте 5 разів поспіль;
• Зробіть глибокий вдих і повільно випустіть через рот, ніби ви акуратно задуваєте свічку;
• Зворотний відлік від 20 до нуля, намагаючись заспокоїтися.

Таким чином, серцебиття повинно трохи зменшитися, але якщо ви помічаєте, що така тахікардія, як її ще називають, трапляється часто, необхідно звернутися до лікаря, щоб перевірити, що може спричинити це посилення, і якщо необхідно зробити якесь лікування .

Але коли людина вимірює частоту серцевих скорочень у стані спокою і думає, що вона може бути нижчою, найкращий спосіб її нормалізації - це регулярні фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки, біг, заняття водною аеробікою або будь-яка інша діяльність, яка веде до фізичної підготовки.

Який максимальний пульс для тренувань

Максимальна частота серцевих скорочень варіюється залежно від віку та виду діяльності, яку людина робить щодня, але її можна перевірити, виконавши такий математичний розрахунок: 220 мінус вік (для чоловіків) та 226 мінус вік (для жінок).

Максимальний пульс у молодого дорослого може бути 90, а у спортсмена - 55, і це також пов’язано з фізичною формою. Найголовніше - знати, що максимальний пульс людини може відрізнятися від іншого, і це може представляти не будь-яку проблему зі здоров’ям, а фізичну підготовку.

Щоб схуднути і одночасно спалити жир, потрібно тренуватися в межах 60-75% від максимального пульсу, який змінюється залежно від статі та віку. Переконайтеся, що ваш ідеальний пульс спалює жир і худне.