Є 10 хвилин? Рухайтесь!

Зміст

• Огляд для

Покупки, упаковка подарунків, вечірки, які можна їсти всім: якщо вам цікаво, як ви будете підтримувати свою фітнес-програму-і свою фігуру-у цей майбутній святковий сезон, у нас є швидке рішення. Наші швидкі кардіо-та силові тренування, створені виключно для SHAPE Шері Шоффстал, менеджером навчального контенту Національної академії спортивної медицини в Калабасасі, штат Каліфорнія, розроблені для блицкання калорій та одночасної роботи з кількома м’язами, тож ви можете миттєво входити і виходити з тренажерного залу.

Ці три 10-хвилинні аеробні інтервальні тренування покращують вашу серцево-судинну систему, витривалість і силу тіла-і спалюють зайві калорії, які ви, ймовірно, споживаєте в цю пору року-тоді як чотири силові рухи забезпечують потужний ліплення перфоратором. Скористайтеся нашим п’ятиденним розкладом «Тиждень на перший погляд», щоб отримати прості поради, як поєднати все це, і ми гарантуємо, що ви будете стрункими, сильними та енергійними, незалежно від того, наскільки бурхливе життя.

План швидкісних тренувань

Виконуйте 1-3 з цих 10-хвилинних кардіопрограм принаймні 5 днів на тиждень, а 4 силові рухи принаймні 2-3 рази на тиждень, слідуючи "Короткому погляду тижня тренувань" для отримання більш конкретних вказівок. Ми зробили пропозиції щодо використання машин, але якщо у вас немає доступу до машин, ви можете замінити будь -яку аеробну діяльність за вашим вибором. Використовуйте діаграму швидкості сприйнятого навантаження (RPE) (праворуч), щоб оцінити рівень свого навантаження.

Розминка Починайте кожне тренування з 5-хвилинної розминки на будь-якому кардіотренажері, запрограмованого на меншу інтенсивність (RPE 3).

Заспокойся Закінчуйте кожне тренування 5 хвилинами ходьби на біговій доріжці або з неї, а потім розтягніть усі основні групи м’язів, утримуючи кожну розтяжку протягом 30 секунд, не відскакуючи.

Програма для початківців Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, почніть робити 1, 2 і 3 день кожного тижня протягом перших 2 тижнів. Потім поступово додайте дні 4 та 5.

Розширена програма Якщо ви займаєтеся спортом щонайменше 6 місяців і хочете кинути виклик, виберіть 1 із 5 днів, зазначених у розкладі, і зробіть це вдруге протягом того ж тижня загалом протягом 6 днів.

Огляд для