Біг по горах: 5 причин полюбити схилі

Зміст

• Огляд для

Я знаю, що під час бігу мені слід охопити схил, але більшість часу думка пробігати на пагорби та бігати уздовж бігової доріжки під кутом наповнює мене тривогою. Проте, чим більше я думаю про це, тим більше я розумію, що маю любити пагорби – і чому ви також повинні любити пагорби. Ось чому:

1. Ви будете спалювати більше калорій. Існує досить велика різниця між абсолютно плоскою біговою доріжкою і тією, що має п’ятивідсотковий нахил - це майже 100 калорій різниці. Біг в гору може спалити великі калорії, і все допомагає, тому наступного разу, коли ви будете бігати, спробуйте трохи підняти нахил на біговій доріжці або знайти не зовсім рівний маршрут.
2. Вони допомагають запобігти шинам гомілки. Біг на рівній або схильній землі може зробити вас більш сприйнятливими до хворобливих шин гомілки, чинячи тиск на гомілки, але біг у гору може полегшити цей стрес (просто переконайтеся, що ви будете обережні, коли будете на шляху вниз!)

Більше переваг від бігу в гору [перерва]після перерви.[/break]

1. Ви підвищите свою витривалість. Витратьте кілька тижнів на підйомні тренування, і наступного разу, коли вирушите своїм звичайним маршрутом, ви здивуєтеся, наскільки легко це стало. Почніть з поступового збільшення нахилів під час бігу кожні кілька тижнів, поки навіть найкрутіші пагорби не зможуть зрівнятися з вашими швидкими ногами.
2. Ви збільшите швидкість. Біг у гору не тільки відмінно підходить для вашої витривалості, але також чудово підходить для нарощування м’язів ніг, що допомагає вашій швидкості. Спробуйте цю пораду: бігайте в гору з повною інтенсивністю, 10 секунд за раз, щоб допомогти розвинути силу ніг.
3. Це також робить спуск. Біг на схилі задіює нижню частину преса і опрацьовує квадрицепси. Зберігайте правильну форму з цими порадами для правильного бігу під спуск.

Готові почати? Прочитайте ці поради про те, як перетнути поїзд і поступово долати ці пагорби під час бігу. І переконайтеся, що ви бігаєте правильно, щоб запобігти травмам, дотримуючись цих порад щодо правильної форми бігу в гору.

Більше про бігові гори від FitSugar:

Дві причини, щоб запустити підйом, і три причини, щоб ви піднялися на вершину

5 рухів, щоб бігти на пагорбах було легше

Щоденні поради щодо фітнесу слідкуйте за FitSugar у Facebook та Twitter

Огляд для