Як тепло впливає на тренування та серце

Зміст

• Огляд для

Це, безперечно, собачі дні літа. У 90 -ті роки і вище у багатьох регіонах країни, багато з нас були змушені перенести тренування на ранній ранок або ввечері - або цілком у приміщенні - для полегшення від спеки. Але чи знаєте ви, як спека може вплинути на ваше серце, навіть коли ви не тренуєтесь?

За словами Альберто Монтальво, кардіолога з кардіологічного центру Брадентона в Брадентоні, штат Флорида, ваше серце стикається з досить серйозним навантаженням, коли температура підвищується. Щоб охолонути, ваше тіло запускає свою природну систему охолодження, яка передбачає, що ваше серце перекачує більше крові, а судини розширюються, щоб забезпечити більший приплив крові. Коли кров наближається до шкіри, з неї виходить тепло, яке допомагає охолодити тіло. У цей час також відбувається потовиділення, що виштовхує воду зі шкіри, тому може відбутися охолодження, коли вода випаровується. Однак у місцях з високою вологістю випаровування відбувається не так легко, що заважає тілу належним чином охолоджуватися. Для того, щоб організм робив це, ваше серце може перемістити в чотири рази більше крові в спекотний день, ніж у прохолодніший. Потовиділення також може напружувати серце, виснажуючи важливі мінерали, такі як натрій і хлорид, необхідні для підтримки здорового балансу рідини в крові та мозку.

Тож як же безпечно переносити спеку для оптимального здоров’я серця? Дотримуйтесь цих порад від Montalvo.

Серце і тепло: поради щодо збереження безпеки

1. Уникайте найспекотнішої частини дня. Якщо вам доведеться вийти, спробуйте зробити це до або після обіду до 16:00, коли температура найвища.

2. Уповільнити. Ваше серце вже працює інтенсивніше, тому, коли ви активні в спеку, пам’ятайте, наскільки високий пульс. Прислухайтеся до свого тіла і сповільніть темп.

3. Одягніться правильно. Коли так жарко, обов’язково одягайте легкий світлий одяг. Світліший колір відбиває тепло і сонячне світло, що допомагає вам прохолодно. Не забувайте і про сонцезахисний крем!

4. Випий. Обов’язково зволожуйте воду та електролітні напої. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони зневоднюють вас і змушують ваше серце працювати більше!

5. Зайдіть всередину. Якщо ви можете потренуватися всередині, робіть це. Ваше серце буде вам вдячне

Дженніфер Уолтерс є генеральним директором і співзасновником веб-сайтів про здоровий спосіб життя FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертифікований особистий тренер, тренер зі стилю життя і ваги, а також інструктор групових вправ, вона також має ступінь магістра в галузі журналістики здоров’я і регулярно пише про фітнес і здоров’я для різних онлайн-видань.

Огляд для