Як тонізувати в’ялі руки

Зміст

• Огляд для

Q: Як я можу тонізувати свої в’ялі руки, не розвиваючи об’ємних м’язів?

В: По -перше, не турбуйтеся про отримання великих рук. "Жінкам просто не вистачає тестостерону, щоб наростити велику кількість м'язів", - говорить Келі Робертс, представник Американської ради з фізичних вправ та менеджер з групового фітнесу в фітнес -клубах Equinox у Пасадені, штат Каліфорнія. "Жінкам насправді дуже важко стати великим ".

Позбавлення від очей рук-це процес, що складається з двох частин: вам потрібно зменшити кількість жиру, що сидить на м’язах, спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте. "Перегляньте свій раціон і переконайтеся, що ви створюєте дефіцит калорій", - каже Робертс. (Щоб дізнатись, скільки калорій ви повинні споживати на день, відвідайте веб -сайт www.calriecontrol.org.) У той же час вам потрібно привести м'язи в тонус. "Найкраща стратегія - це опрацювати м'язи рук під різними кутами", - каже Робертс. Наприклад, для ваших трицепсів (задніх м’язів плеча) виконайте деякі основні вправи, такі як віджимання трицепсів, відкати та жими над головою. Це гарантує, що кожна з трьох головок триголового м’яза отримує належне належне. Ви можете вивчати різноманітні вправи на трицепс і біцепс у відео, книгах або на веб-сайтах або у тренера в тренажерному залі. На Shape.com ви знайдете основні рухи вашої руки та нашу книгу Зробіть це правильно: 75 найкращих вправ для жінок з ліплення тіла включає сім тренувань для рук (20 доларів; для замовлення відвідайте Shapeboutique.com або зателефонуйте за номером 877-742-7337).

Які б силові вправи ви не вибрали, обов’язково використовуйте достатньо важкі ваги, щоб ваші м’язи втомилися після восьми до 12 повторень. «Підйом занадто легких тягарів — це марна трата часу», — каже Робертс. «Підніміть достатню вагу, щоб до кінця кожного підходу ви не змогли зробити ще одне повторення». Зробіть три підходи по вісім-12 повторень разом.

Огляд для