11 Переваги регулярно робити спайки

Зміст

• Переваги виконання легенів
• 1. Втрата ваги
• 2. Баланс і стійкість
• 3. Вирівнювання та симетрія
• 4. Стоять вище
• Переваги за типом відпочинку
• 5. Стаціонарні випади
• 6. Бічні випади
• 7. Пішохідні випади
• 8. Зворотні випади
• 9. Скрутні виступи
• 10. Куртистий зал
• 11. Випади та присідання
• М'язи працювали
• Як отримати результати
• Суть

Лунги - популярна силова тренування серед людей, які бажають зміцнити, ліпити та тонізувати своє тіло, а також покращуючи загальну форму та покращуючи спортивні показники.

Ця вправа на опір популярна своєю здатністю зміцнювати спину, стегна та ноги, одночасно покращуючи рухливість та стабільність. Лунги ідеально підходять тим, хто хоче стати сильнішим, і для нинішніх спортсменів, включаючи бігунів та велосипедистів.

Продовжуйте читати, щоб ознайомитись із перевагами ударів, а також м’язами, на які вони націлені, та кількома варіаціями варіацій.

Переваги виконання легенів

1. Втрата ваги

Випади працюють великими групами м’язів у вашій нижній частині тіла, що створює нахил м’язів і зменшує жирові масиви. Це може збільшити ваш метаболізм у спокої, що дозволяє спалювати більше калорій і прибирати зайву вагу.

Якщо ви хочете схуднути, підніміть себе до своїх зовнішніх обмежень, включивши удари у тренувальний тренувальний цикл високої інтенсивності, використовуючи великі ваги.

2. Баланс і стійкість

Випади - це одностороння вправа нижньої частини тіла, оскільки ви працюєте на кожній стороні тіла самостійно. Рухи однією ногою активують ваші стабілізуючі м’язи для розвитку рівноваги, координації та стабільності.

Працюючи однією ногою за один раз, ваше тіло стає менш стійким, що змушує ваш хребет і серцевину працювати більше, щоб залишатися врівноваженим.

3. Вирівнювання та симетрія

Випади краще, ніж двосторонні вправи для реабілітації, оскільки вони можуть виправити дисбаланси та нерівності у вашому тілі, щоб зробити його більш симетричним.

Якщо у вас сторона менш сильна або гнучка, витрачайте трохи додаткового часу, працюючи на цій стороні, щоб не надмірно компенсувати та не перенапружувати домінуючу сторону.

4. Стоять вище

Випади зміцнюють м’язи спини і основної мускулатури, не ставлячи занадто багато напруги або напруги на хребет. Міцне, стійке серцевина зменшує ваші шанси отримати травму та покращує поставу, полегшуючи загальні рухи.

Переваги за типом відпочинку

5. Стаціонарні випади

Стаціонарні виступи націлені на глютени, квадрицепси та суглоби. Ви покладете більшу частину ваги на передню ногу і використовуєте задню ногу, щоб врівноважити, стабілізувати та підтримувати все своє тіло.

Вам захочеться скинути форму, оскільки стаціонарні виходи є основою для всіх варіацій зал.

6. Бічні випади

Бічні виступи розвивають рівновагу, стабільність і силу. Вони опрацьовують вашу внутрішню і зовнішню сторону стегон і, можливо, навіть допоможуть зменшити появу целюліту.

Бічні виступи тренують ваше тіло рухатись стороною в бік, що приємно змінюється від нормальних рухів вперед або скручування. Крім того, бічні виступи орієнтуються на ваші чотириголові, стегна та ноги під дещо іншим кутом, таким чином працюючи на них трохи інакше.

Зверніть увагу на сторону ваших ніг і працюйте над активацією цих м’язів, роблячи ці випади.

7. Пішохідні випади

Щоб робити пішохідні випади, вам знадобиться рівновага та координація. Варіація ходьби орієнтована на ваше ядро, стегна та глютени та покращує загальну стабільність. Вони також збільшують ваш діапазон руху і допомагають покращити ваші функціональні повсякденні рухи.

Щоб ускладнити ходьбу в ходах, додайте гирі або повороту тулуба.

8. Зворотні випади

Зворотні виступи активують ваше ядро, глютени та підкореневі суглоби. Вони надають менше навантаження на ваші суглоби і дають вам трохи більше стійкості в передній нозі. Це ідеально підходить для людей, які мають проблеми з колінами, утруднення балансування або менша рухливість стегна.

Зворотні виступи дозволяють вам бути більш врівноваженими, коли ви рухаєтесь назад, змінюючи напрямок від більшості своїх рухів і тренуючи м’язи працювати по-різному.

9. Скрутні виступи

Ви можете додати повороту до нерухомих, пішохідних або зворотних виступів, щоб активізувати ядро ​​та глютени глибше. Скручування виступів також вимагає рівноваги та стабільності, коли ви відкручуєте тулуб від нижньої частини тіла, зберігаючи вирівнювання колін.

Ви також активізуєте м’язи щиколоток і стоп.

10. Куртистий зал

Куртки-випади чудово підсилюють та тонізують ваш деррієр, що відмінно підходить для вашої постави. Сильні глютени також запобігають та знімають біль у спині та колінах, і все це допомагає покращити спортивні показники та знизити ризик отримання травм.

Куртові випади також ліплять і зміцнюють ваші аддуктори стегна, квадрицепси та підкоси, а також покращують стабілізацію стегна. Використовуйте гирі або гантелі, щоб збільшити інтенсивність цього варіанту.

11. Випади та присідання

Випади і присідання працюють як на нижній частині тіла, так і є цінним доповненням вашого режиму фітнесу. Ви можете віддати перевагу випадам, якщо боліте в попереку, оскільки вони рідше напружують спину. Подумайте зосередитись на присіданнях, якщо ви відчуваєте себе більш стійкими в цьому положенні.

Оскільки ця пара вправ буде працювати ваше тіло подібними способами, питання особистого уподобання буде зрозуміти, чи відчуває себе, чи вправа для вашого тіла, чи принесе вам найкращі результати. Звичайно, додавання і звичок, і присідань до вашої рутини вигідно.

М'язи працювали

Випади збільшують м’язову масу, щоб нарощувати силу і тонізувати ваше тіло, особливо серцевину, зад, ноги. Покращення зовнішнього вигляду - не головна перевага формування тіла, оскільки ви також покращите свою поставу та діапазон руху.

Випади націлені на наступні м’язи:

• черевні
• м’язи спини
• сідничні м’язи
• чотириголові
• підкоси
• телята

Як отримати результати

Спуски прості, це робить їх доступними для людей, які хочуть додати їх до частини більш тривалої роботи або робити їх протягом декількох хвилин одночасно протягом дня. Ви повинні залишатися на шляху і бути послідовними, щоб підтримувати результати протягом часу.

Якщо ви регулярно проводите удари в рамках більшого розпорядку фітнесу, ви помітите результати в плані нарощування м’язової маси та формування свого тіла. Ви, ймовірно, відчуєте результати, перш ніж вони стануть видимими.

Ви можете розвинути напружені, тонізовані та міцніші м’язи та почати знижувати відсоток жиру в організмі протягом декількох тижнів. Більш помітні результати можуть зайняти кілька місяців.

Для кожного варіанту випічки робіть від 2 до 3 наборів з 8 до 12 повторень. Якщо ви відчуваєте, що починаєте плато, збільшуйте інтенсивність, роблячи складніші зміни, додаючи ваги або збільшуючи кількість, яку ви робите.

Суть

Фізичні переваги від здійснення пульсу можуть поширюватися на інші сфери вашого життя, надаючи вам більше сил і впевненості. Правильно опустіть форму, перш ніж переходити до більш складних варіантів, та змініть, якщо це необхідно.

Навіть якщо значне зниження ваги не є вашою метою, ви можете виявити, що ноги і серцевина більш тонізовані. Базуйте свої досягнення на тому, як ви почуваєтесь і пам’ятаєте, щоб витратити час на відпочинок та цінувати свої зусилля.