6 Симптоми менопаузи, які вам не потрібно приймати як звичайні

Зміст

• Огляд
• 1. Хворобливий секс
• 2. Припливи
• 3. Зміни настрою
• 4. Безсоння
• 5. Нетримання сечі
• 6. Незабудливість
• Винос

Огляд

Менопауза означає постійний кінець вашого менструального циклу. Жінки офіційно досягли цієї стадії життя після того, як пройшли один рік без менструації. У США середній вік досягнення жінкою менопаузи - 51 рік.

Менопауза може бути часом змішаних емоцій. Хоча деякі жінки вітають кінець свого менструального циклу, менопауза також може спричинити за собою деякі небажані фізичні симптоми. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів керувати фізичними та психічними змінами, які відбуваються у цей час у вашому житті.

Ось шість симптомів менопаузи, які ви не повинні сприймати як нову норму.

1. Хворобливий секс

Навіть якщо ви не очікуєте, що менопауза буде прогулянкою в парку, одним із симптомів, який може вас завадити, є болісний секс (диспареунія). Під час цього переходу в менопаузу нерідко виникає біль до, під час або відразу після статевого акту. Інтенсивність може варіюватися від болю лише при проникненні до глибокого печіння або пульсуючого відчуття, яке триває годинами після проникнення.

Менопауза пов’язана з атрофією вульви та піхви (VVA), станом, який спричинює сухість і витончення вагінальних стінок через падіння естрогену. Як сухість, так і витончення можуть зробити проникнення та секс незручними.

Але вам не потрібно гальмувати своє сексуальне життя. Використання вагінальної мастила, що продається без рецепта, може зробити проникнення та секс більш комфортними.

Якщо ви все ще відчуваєте біль, поговоріть зі своїм лікарем щодо призначення рецептів. Вони можуть призначити ліки для полегшення сухості піхви, такі як вагінальний крем з естрогеном у низьких дозах або супозиторій естрогену.

Ви також можете внести корективи у своє статеве життя. Більша прелюдія може стимулювати природне змащення та призведе до зменшення болю та більшої насолоди під час сексу. Це передбачає більше дотику, обіймів або поцілунків перед фактичним проникненням.

2. Припливи

Припливи найчастіше починаються через менопаузу, ймовірно, через гормональні зміни. Деякі жінки можуть продовжувати відчувати їх більше 10 років.

Припливи можуть відчуватися як раптове тепло або тепло, що поширюються по вашому тілу, що здебільшого впливає на верхню частину тіла та обличчя. Ознаки включають гіперемію або почервоніння обличчя, надмірне потовиділення та прискорене серцебиття.

Частота та інтенсивність припливів різняться від жінки до жінки. Припливи можуть тривати кілька секунд або кілька хвилин. Ви також можете відчувати нічне потовиділення, що ускладнює нормальний сон.

Одним із способів зняти припливи є розгляд гормонотерапії з низькими дозами. Деякі антидепресанти також можуть допомогти зупинити припливи або зменшити їх інтенсивність. Ви та ваш лікар можете обговорити ваші варіанти та знайти найкраще рішення.

Ви також можете отримати полегшення від пиття холодної води при появі гарячої спалаху, сну під вентилятором та носіння більш легкого багатошарового одягу, який ви можете легко зняти. Втрата ваги може також покращити припливи у деяких жінок.

3. Зміни настрою

Зміни настрою внаслідок коливання рівня гормону є частим явищем під час менструального циклу. Так само під час менопаузи ви можете відчувати дратівливість, стомлюваність або смуток.

Прості зміни способу життя можуть допомогти вам керувати своїм настроєм. Намагайтеся висипатись принаймні від семи до восьми годин вночі. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти поліпшити ваш настрій, стимулюючи вироблення ендорфінів або гормонів, що «добре почуваються». Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня.

Зменште стрес, встановивши для себе обмеження і сказавши «ні», якщо ви відчуваєте себе пригніченими. Також можуть допомогти такі методи розслаблення, як глибокі дихальні вправи та медитація.

Якщо ваш настрій, здається, не покращується, і ви відчуваєте симптоми депресії або тривоги, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити вам антидепресант або ліки проти тривоги або порадити звернутися за терапією.

4. Безсоння

Проблеми зі сном - ще один поширений симптом менопаузи. Хоча причини різняться, у вас може виникнути безсоння через падіння естрогену, що спричиняє припливи. Більш низькі рівні гормону прогестерону також можуть впливати на падіння та засинання.

Ви можете поговорити зі своїм лікарем щодо лікування припливів, які в кінцевому підсумку можуть допомогти безсонні. Але ви також можете вжити заходів для поліпшення гігієни сну.

Уникайте дрімоти протягом дня, особливо пізно вдень або близько до сну. Також уникайте вживання алкоголю, вживання напоїв з кофеїном або їжі перед сном.Обмеження часу перед сном може допомогти вам швидше заснути.

Нехай у вашій кімнаті буде темно, прохолодно і тихо. Якщо проблеми зі сном продовжуються, зверніться до лікаря, щоб виключити основну проблему.

5. Нетримання сечі

Зниження естрогену під час менопаузи може послабити вашу уретру. Як результат, сеча може витікати при чханні, сміху або кашлі. Деякі жінки можуть відчувати труднощі з утриманням сечі і виявляють, що поспішають у ванну.

Один із способів уникнути цього - спробувати вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Це може дати вам більше контролю над функцією сечового міхура. Вправи Кегеля передбачають неодноразове підтягування та розслаблення м’язів тазу.

Поки нетримання сечі не покращиться, ви можете носити прокладки спеціально для витоку сечового міхура. Також уникайте будь-яких напоїв, що підвищують терміновість до сечовипускання, наприклад, напоїв з кофеїном. Надмірна вага може тиснути на сечовий міхур, тому схуднення може покращити нетримання сечі у деяких жінок.

6. Незабудливість

Проблеми з пам’яттю та проблеми з фокусуванням можуть розвинутися під час менопаузи. Деякі жінки описують це почуття як туман у мозку.

Ці проблеми можуть бути пов'язані з відсутністю сну та такими проблемами психічного здоров'я, як депресія та тривога. Отже, ефективне лікування тривоги, депресії та безсоння може поступово покращувати когнітивні функції.

Це також допомагає тримати розум зайнятим. Спробуйте заходи, що стимулюють роботу мозку, наприклад, кросворди, і залишайтеся активними в соціальному житті.

Звичайно, не всі випадки забудькуватості пов’язані з менопаузою. Якщо проблеми з пам’яттю не покращуються або впливають на ваше повсякденне життя, поговоріть зі своїм лікарем.

Винос

Симптоми менопаузи можуть тривати кілька років або навіть більше десяти років. Залежно від тяжкості ваших симптомів, менопауза може негативно позначитися на якості вашого життя.

Ви не можете змінити біологію, але можете впоратися з неприємними симптомами. Чим швидше ви поговорите зі своїм лікарем, тим швидше ви зможете полегшити такі симптоми, як припливи та безсоння.