Що спричиняє м'язові дисбаланси та як їх виправити

Зміст

• Що спричиняє м'язовий дисбаланс?
• М'язові пари
• Які наслідки м'язового дисбалансу?
• Як виправити дисбаланс м’язів?
• Тест на м’язову міцність та витривалість
• Спостереження
• Виправлення дисбалансів фізичними вправами
• Форма
• Фокус
• Винос

Рух людини має зворотний характер: Супротивні групи м’язів повинні координувати для правильного руху.

Довжина м’язів і сила між протилежними групами м’язів повинні бути врівноваженими для нормального руху та функціонування.

Існує два основних типи м'язового дисбалансу:

• М'язовий дисбаланс тіла. М’язи на кожній стороні вашого тіла повинні бути симетричними між собою за розмірами та силою. Коли м'яз (або м'язи) на одній стороні вашого тіла більший, менший, сильніший або слабший, ніж відповідні м'язи (ті) на іншій стороні, у вас спостерігається м'язовий дисбаланс.
• Суглобовий м'язовий дисбаланс. Кожна з м'язів, які оточують суглоб, працює разом із протилежною силою, яка утримує кістки суглоба в центрі для оптимального руху. Якщо одна або декілька з цих м’язів стає слабкішою, сильнішою, більш слабкою або напруженою, ніж зазвичай, у вас спостерігається м'язовий дисбаланс і рух суглоба може бути обмежений.

Що спричиняє м'язовий дисбаланс?

М'язовий дисбаланс часто є результатом:

• природний розвиток
• певна діяльність повсякденного життя
• бездіяльність
• погана постава
• незбалансована програма вправ
• вправи з неправильною формою

М'язові пари

Пари антагоністичних м’язів в основному є партнерами: одна відповідає за витягування, а одна відповідає за натискання.

Коли один (агоніст) стискається, інший (антагоніст) розслабляється. Це дозволяє здійснювати повний рух суглоба.

Це ви можете бачити, коли ви п'єте воду з пляшки.

З пляшкою в руці ви згинаєте (стискаєте) біцепси, щоб піднести пляшку до рота. У міру контракту на біцепс ваші трицепси розслабляються.

Якщо ваш біцепс або трицепс розроблений більше, ніж його аналог, у вас може не виникнути повного діапазону руху. У деяких ситуаціях розвинені м’язи можуть більше скорочуватися і напружуватися.

Які наслідки м'язового дисбалансу?

Зміцнення м’язів, як правило, вигідно. Однак якщо ви переорієнтуєтесь на деякі ділянки тіла, нехтуючи іншими, у вас може виникнути м'язовий дисбаланс.

М'язові дисбаланси можуть призвести до фізичних проблем, таких як:

• обмежена мобільність
• біль
• незбалансований зовнішній вигляд

М'язові дисбаланси також можуть призвести до нестабільності. Це може призвести до збільшення ризику отримання травм, включаючи пошкодження:

• суглоби
• зв’язки
• сухожилля
• кістки
• м’язи
• сполучна тканина

Як виправити дисбаланс м’язів?

Все у вашому тілі пов'язане, тому щось, що впливає на одну частину вашого тіла, впливає - головним чи незначним чином - на все інше.

Ваш перший крок у виправленні м'язового дисбалансу - це ідентифікація.

Тест на м’язову міцність та витривалість

Одним із методів ідентифікації є біометричне тестування. Цей метод використовує апарат для вимірювання м'язових скорочень, що дозволяє виявити дефіцит сили та м'язовий дисбаланс.

Біометричне тестування може зосереджуватися на окремих суглобах, включаючи:

• плечі
• лікті
• зап’ястя
• стегна
• коліна
• щиколотки

Спостереження

Щоб визначити м'язовий дисбаланс у своєму тілі, деякі спортсмени використовують фотографії, зроблені з інших кутів, крім прямого дзеркала.

Це допомагає їм бачити, де їх тіло симетричне і де можуть бути деякі дисбаланси розмірів. Ці фотографії можуть допомогти визначити дисбаланс у м’язових парах, що впливають на:

• положення голови
• згорблені плечі
• тазовий нахил
• обертання ніг

Виправлення дисбалансів фізичними вправами

Дисбаланси часто можна виправити за допомогою фізичних вправ.

Дослідження 2015 року на елітних фехтувальників показало, що велике використання лежачи під час фехтування призводить до порушення рівноваги м’язів нижньої та верхньої кінцівки.

Вдосконалюючи світовий м'язовий баланс, покращився баланс нижньої кінцівки фехтувальників під час спорту.

Форма

Ще одним кроком для уникнення або виправлення дисбалансів м’язів є переконання, що форма фізичних вправ є правильною.

Перевірте свою форму у професіонала з фізичних вправ (наприклад, тренера або тренера) або подивившись у дзеркало під час тренувань, щоб переконатися, що ви працюєте своїм тілом правильно.

Фокус

Одним із способів уникнути дисбалансу м'язів, спричинених фізичними вправами, є зосередження уваги на функції та всьому тілі.

Уникайте спроб наростити величезні м’язи в одній області. Наприклад, якщо піднімаєте ваги або виконуюте таку вправу, як постіль, завжди робіть однакову кількість повторень з обох боків тіла.

Винос

Для правильного руху ваші протилежні групи м’язів повинні координувати один з одним. Правильна координація для нормального руху та функціонування залежить від того, що ці протилежні групи м’язів знаходяться в рівновазі.

М'язовий дисбаланс може призвести до:

• обмежена мобільність
• біль
• незбалансований зовнішній вигляд

Якщо у вас спостерігається дисбаланс м’язів, ви можете вирішити це за допомогою цілеспрямованих вправ. Подумайте про роботу з тренером або фізичним терапевтом. Вони можуть допомогти вам діагностувати та усунути будь-які дисбаланси, які у вас можуть бути.