Боїтесь втратити телефон? Для цього є назва: номофобія

Зміст

• Які симптоми?
• Що викликає цю фобію?
• Як це діагностується?
• Як лікується фобія?
• Когнітивна поведінкова терапія
• Експозиційна терапія
• Ліки
• Самодопомога
• Суть

У вас виникають проблеми з відкладанням смартфона або ви турбуєтесь, коли знаєте, що втратите послугу на кілька годин? Думки про відсутність телефону викликають страх?

Якщо так, можливо, у вас може бути номофобія, надзвичайний страх не мати телефону або не мати можливості ним користуватися.

Більшість із нас залежать від своїх пристроїв щодо інформації та зв’язку, тому нормально турбуватися про їх втрату. Раптом неможливість знайти ваш телефон, мабуть, викликає занепокоєння щодо того, як боротися з втратою фотографій, контактів та іншої інформації.

Але номофобія, скорочена від "відсутність фобії перед мобільним телефоном", описує страх не мати свого телефону, який би був таким стійким і серйозним, що впливає на повсякденне життя.

Результати численних досліджень свідчать про те, що ця фобія набуває все більшого поширення. За даними, майже 53 відсотки британців, котрі мали телефон у 2008 році, відчували занепокоєння, коли у них не було свого телефону, він розрядився або не мав послуги.

Огляд 145 студентів першого курсу медицини в Індії виявив докази того, що 17,9 відсотка учасників мали легку номофобію. У 60 відсотків учасників симптоми номофобії були помірними, а у 22,1 відсотка - вираженими.

Жодні наукові дослідження не повідомляли про статистику США. Деякі експерти припускають, що ці цифри можуть бути вищими, особливо серед підлітків.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про симптоми та причини номофобії, як це діагностується та як отримати допомогу.

Які симптоми?

Номофобія не вказана в останньому виданні Діагностичного та статистичного посібника з психічними розладами (DSM-5). Фахівці з питань психічного здоров’я ще не визначилися з офіційними діагностичними критеріями цього стану.

Однак загальновизнано, що номофобія загрожує психічному здоров’ю. Деякі експерти навіть припускають, що номофобія є видом телефонної залежності чи залежності.

Фобії - це тип тривоги. Вони викликають значну реакцію страху, коли ви думаєте про те, чого боїтесь, часто викликаючи емоційні та фізичні симптоми.

Емоційні симптоми включають:

• турбуватися, боятися чи панікувати, коли ви думаєте про те, що у вас немає телефону або неможливість ним користуватися
• занепокоєння та хвилювання, якщо вам доведеться покласти телефон або знати, що деякий час ви не зможете ним користуватися
• паніка або тривога, якщо ви ненадовго не можете знайти телефон
• роздратування, стрес або тривога, коли ви не можете перевірити свій телефон

Фізичні симптоми включають:

• стискання в грудях
• проблеми з нормальним диханням
• тремтіння або тремтіння
• підвищене потовиділення
• почуття слабкості, запаморочення або дезорієнтації
• прискорене серцебиття

Якщо у вас є номофобія або будь-яка фобія, ви можете визнати, що ваш страх надзвичайний. Незважаючи на це усвідомлення, вам може бути важко впоратися з реакціями, які вони викликають, або керувати ними.

Щоб уникнути переживань, ви можете зробити все можливе, щоб телефон залишався поруч і переконувався, що можете ним користуватися. Можливо, така поведінка свідчить про залежність від вашого телефону. Наприклад, ви можете:

• візьміть його в ліжко, ванну кімнату, навіть душ
• перевіряйте його постійно, навіть кілька разів на годину, щоб переконатися, що він працює, і що ви не пропустили повідомлення
• проводите кілька годин на день, користуючись телефоном
• почувати себе безпорадним без свого телефону
• переконайтесь, що ви можете бачити його, коли його немає в руці чи кишені

Що викликає цю фобію?

Номофобія вважається сучасною фобією. Іншими словами, це, швидше за все, пов’язано із збільшенням довіри до технологій та занепокоєнням щодо того, що може статися, якщо ви раптом не зможете отримати доступ до необхідної інформації.

Існуюча інформація про номофобію свідчить про те, що вона частіше трапляється у підлітків та молодих людей.

Експерти ще не виявили конкретної причини номофобії. Швидше за все, вони вважають, що можуть сприяти кілька факторів.

Зрозуміло, страх ізоляції може зіграти свою роль у розвитку номофобії. Якщо ваш телефон служить вашим основним методом зв’язку з людьми, яких ви турбуєте, без нього ви, швидше за все, почуваєтесь досить самотньо.

Небажання відчувати цю самотність може викликати бажання постійно тримати телефон поруч.

Ще однією причиною може бути страх бути недосяжним. Ми всі тримаємо телефони поруч, якщо чекаємо важливого повідомлення чи дзвінка. Це може стати звичкою, яку важко позбутися.

Фобії не завжди розвиваються у відповідь на негативний досвід, але це іноді трапляється. Наприклад, якщо втрата телефону в минулому спричиняла для вас значні проблеми або проблеми, ви можете переживати, що це повториться.

Ваш ризик розвитку номофобії може зрости, якщо у вас є близький член сім'ї, у якого є фобія або інший тип тривоги.

Життя з тривогою в цілому також може збільшити ризик розвитку фобії.

Як це діагностується?

Якщо ви впізнаєте в собі деякі ознаки номофобії, це може допомогти поговорити з терапевтом.

Часте користування телефоном або турбота про відсутність телефону не означає, що у вас є номофобія. Але корисно поговорити з кимось, якщо у вас є симптоми протягом шести місяців або довше, особливо якщо такі симптоми:

• є частими і зберігаються протягом усього дня
• нашкодити роботі чи стосункам
• ускладнюють достатній сон
• викликати проблеми у вашій повсякденній діяльності
• негативно впливають на здоров'я або якість життя

Офіційного діагнозу номофобії поки що немає, але навчені фахівці з психічного здоров’я можуть розпізнати ознаки фобії та тривоги та допомогти вам навчитися продуктивно справлятися з симптомами, щоб допомогти подолати їх наслідки.

Аспірант і доцент університету штату Айова працювали над розробкою анкети, яка могла б допомогти виявити номофобію. Потім у 2015 році вони провели дослідження, в якому взяли участь 301 студент університету, щоб протестувати цю анкету та дослідити номофобію та її наслідки.

Результати дослідження припускають, що 20 тверджень в опитуванні можуть надійно допомогти визначити різний ступінь номофобії. Подібні дослідження можуть допомогти експертам працювати над розробкою конкретних діагностичних критеріїв.

Як лікується фобія?

Терапевт, ймовірно, порекомендує лікування, якщо ви відчуваєте значний дистрес або вам важко управляти своїм щоденним життям.

Зазвичай терапія може допомогти вам вирішити симптоми номофобії. Ваш терапевт може порекомендувати когнітивно-поведінкову терапію або експозиційну терапію.

Когнітивна поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може допомогти вам навчитися керувати негативними думками та почуттями, які виникають, коли ви думаєте про відсутність телефону.

Думка "Якщо я загублю телефон, я більше ніколи не зможу поговорити зі своїми друзями", може викликати у вас занепокоєння та нездужання. Але CBT може допомогти вам навчитися логічно кидати виклик цій думці.

Наприклад, замість цього ви можете сказати: «Мої контакти резервно копіюються, і я отримаю новий телефон. Перші кілька днів було б важко, але це не був би кінець світу ".

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія допомагає вам навчитися протистояти своєму страху через поступовий вплив на нього.

Якщо у вас номофобія, ви повільно звикнете до того, що у вас немає телефону. Спочатку це може здатися лякаючим, особливо якщо вам потрібен телефон, щоб підтримувати зв’язок з коханими.

Але мета експозиційної терапії полягає не в тому, щоб повністю уникати користування телефоном, якщо це не є вашою особистою метою. Натомість це допомагає вам навчитися вирішувати надзвичайний страх, який ви відчуваєте, коли думаєте про відсутність телефону. Управління цим страхом може допомогти вам користуватися телефоном здоровішими способами.

Ліки

Ліки можуть допомогти вам впоратися з важкими симптомами номофобії, але вони не лікують першопричину. Зазвичай не корисно лікувати фобію лише за допомогою ліків.

Залежно від ваших симптомів, психіатр може рекомендувати використовувати ліки протягом короткого часу, коли ви навчитеся справлятися зі своїми симптомами в терапії. Ось кілька прикладів:

• Бета-блокатори можуть допомогти зменшити фізичні симптоми фобії, такі як запаморочення, проблеми з диханням або прискорене серцебиття. Зазвичай ви приймаєте їх перед тим, як зіткнутися з ситуацією, яка включає ваш страх. Наприклад, вони можуть допомогти, якщо вам доведеться їхати у віддалене місце без телефонної служби.
• Бензодіазепіни можуть допомогти вам відчувати менше страху та тривоги, коли ви думаєте про відсутність телефону. Однак у вашого організму може виникнути залежність від них, тому ваш лікар, як правило, призначає їх лише для короткочасного використання.

Самодопомога

Ви також можете вжити заходів, щоб самостійно впоратися з номофобією. Спробуйте наступне:

• Вимкніть телефон вночі, щоб отримати більш спокійний сон. Якщо вам потрібен будильник для пробудження, тримайте телефон на відстані, достатньо далеко, щоб ви не могли легко перевірити його вночі.
• Спробуйте залишити свій телефон вдома на короткі періоди часу, наприклад, коли ви їдете за продуктами, берете вечерю або гуляєте.
• Щодня витрачайте якийсь час далеко від усіх технологій. Спробуйте сидіти тихо, писати лист, гуляти або досліджувати нову зону на відкритому повітрі.

Деякі люди відчувають себе настільки зв’язаними зі своїми телефонами, що використовують їх для підтримки контакту з друзями та коханими. Це може ускладнити зайняття місця з телефону, але подумайте про наступне:

• Заохочуйте друзів та коханих до особистої взаємодії, якщо це можливо. Проведіть зустріч, прогуляйтеся або заплануйте відпочинок на вихідні.
• Якщо ваші близькі живуть у різних містах чи країнах, спробуйте збалансувати час, проведений за телефоном, з іншими видами діяльності. Щодня виділяйте проміжок часу, коли ви вимикаєте телефон і зосереджуєтесь на чомусь іншому.
• Намагайтеся більше спілкуватися особисто з людьми, які перебувають поруч із вами. Проведіть коротку розмову з колегою, поспілкуйтеся з однокласником або сусідом або зробіть комплімент чиєсь вбрання. Ці зв’язки можуть не призвести до дружніх стосунків - але вони можуть.

Люди мають різні стилі спілкування з іншими. Це не обов’язково проблема, якщо вам легше заводити друзів в Інтернеті.

Але якщо взаємодія в Інтернеті та інше використання телефону впливають на ваше повсякденне життя та обов’язки або ускладнюють виконання необхідних завдань, допомогти може розмова з фахівцем у галузі психічного здоров’я.

Особливо важливо отримати допомогу, якщо вам важко розмовляти з іншими через наслідки знущань чи жорстокого поводження, або через симптоми психічного здоров’я, такі як депресія, соціальна тривога чи стрес.

Терапевт може запропонувати підтримку, допомогти вам навчитися справлятися з цими проблемами та направити вас до інших ресурсів, якщо це необхідно.

Суть

Номофобію ще не можна класифікувати як офіційний стан психічного здоров'я. Однак експерти сходяться на думці, що це питання технологічного віку дедалі більше турбує, що може вплинути на психічне здоров'я.

Номофобія виявляється найбільш поширеною у молодих людей, хоча багато користувачів телефонів відчувають певний ступінь симптомів.

Якщо ви регулярно користуєтесь телефоном, ви можете пережити короткий момент паніки, коли зрозумієте, що його немає або не можете знайти. Це не означає, що у вас номофобія.

Але якщо ви так турбуєтесь про те, що у вас немає телефону або не вдається ним користуватися, що ви не можете зосередитись на тому, що вам потрібно зробити, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта.

Номофобія може покращитися із зміною лікування та способу життя.