6 переваг гарного сну

Зміст

• 1. Зменшує стрес
• 2. Покращує настрій
• 3. Контролюйте свій апетит
• 4. Увімкніть пам’ять
• 5. Стимулювати мислення
• 6. Омолоджуйте шкіру

Гарний сон сприяє зміцненню здатності організму боротися з інфекціями, допомагаючи залишатися здоровим, адже під час сну організм виробляє додаткові білки, які допомагають імунній системі зміцніти, особливо в стресових ситуаціях. Крім того, саме під час сну відбувається гормональна регуляція та оновлення клітин, що представляє кілька переваг для здоров’я, наприклад, поліпшення настрою, контроль апетиту та зниження стресу, наприклад.

Для повноцінного сну важливо прийняти звички, які сприяють розслабленню, наприклад, випити чай за кілька хвилин до сну, уникати користування телефоном, комп’ютером або переглядом телевізора, коли лягати спати, і читати книгу до приходить сон.

Інші переваги повноцінного сну включають:

1. Зменшує стрес

Під час сну в організмі зменшується вироблення кортизолу та адреналіну, сприяючи зменшенню стресу. Крім того, через зниження рівня гормонів, пов’язаних зі стресом, рівень мелатоніну може підвищуватися, сприяючи повноцінному сну та розслабленню.

2. Покращує настрій

Коли ви добре висипаєтеся, то протягом дня можна мати більший характер, більше енергії та кращий настрій саме тому, що рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, менший у крові. З іншого боку, коли ви не повноцінно спите, люди зазвичай виявляють менше бажання на наступний день, крім того, що вони змінюють настрій і частіше мають тривалі розлади настрою, такі як депресія або тривожність, наприклад.

3. Контролюйте свій апетит

Сон допомагає регулювати гормони, які пов'язані з контролем апетиту, особливо гормон лептин. Таким чином, коли ви добре спите, можна підвищити рівень лептину, що призведе до зниження апетиту та споживання калорій.

З іншого боку, коли ви погано спите, рівень лептину може стати нерегульованим, що призводить до підвищеного апетиту та більшої ймовірності споживання продуктів, багатих калоріями, жирами та вуглеводами.

Подивіться в наступному відео, як сон може допомогти вам схуднути:

4. Увімкніть пам’ять

Гарний сон дозволяє мозку краще обробляти нові враження та знання, покращуючи пам’ять. Під час сну мозок обробляє і консолідує спогади дня, тому безсонні ночі можуть спричинити неправильне зберігання нової інформації, що погіршує пам’ять.

5. Стимулювати мислення

Сон погано впливає на пізнання, увагу та прийняття рішень, тому людям, які погано сплять, важче вирішувати логічні чи математичні завдання та робити помилки, як випадково залишаючи ключі в холодильнику.

6. Омолоджуйте шкіру

Хороший нічний сон допомагає омолодити шкіру, зменшуючи зморшки та виразні лінії, оскільки саме вночі відбувається оновлення клітин. Крім того, під час сну відбувається більша продукція мелатоніну, гормону, який також діє як антиоксидант, борючись із вільними радикалами та запобігаючи старінню шкіри.

Ознайомтеся з наступним відео, щоб отримати кілька порад, щоб добре виспатися: