Посильте свою йогу

Зміст

• Огляд для

Якщо відчуття сильного, підтягнутого та впевненого є частиною вашої мантри цього місяця, приступайте до дії та зарядіть свою рутину вправ за допомогою нашого ефективного тренування йоги, що визначає м’язи, ефективного спалювання калорій. Якщо ви все ще думаєте про йогу як про розслаблюючу, «розтягувальну» дисципліну, вам варто приєднатися до 15 мільйонів американців (удвічі більше, ніж п’ять років тому), які зрозуміли, наскільки це неймовірна тренування. Глибокі, енергійні вдихи в поєднанні з плавними рухами та складними позами тренують ваше серце та легені, освітлюють м’язи та змушують вас почуватись чудово.

У цій програмі ви будете плавно переходити від однієї пози до іншої (ця послідовність чи потік поз відома як віньяса), а не утримувати кожну позицію. На додаток до спалювання калорій для серцево-судинної системи, ви приведете в тонус і змінить форму всього свого тіла, завдяки чому ви будете виглядати довше, сильніше і стрункішою. Тож якщо ви всю зиму «коконували», настав час подихати свіжим повітрям... буквально. Вийдіть зі своєї оболонки та на килимок для йоги і відчуйте силу йоги.

План

Графік тренуваньРобіть ці рухи в порядку, зазначеному не менше 3 разів на тиждень. Щоб зробити це справді вправою йоги у кардіо-стилі, переходьте від однієї пози до іншої, не зупиняючись (але і не задихаючись), даючи собі 4-6 рахунків, щоб перейти до кожної пози, перш ніж перейти до наступної. Повторіть послідовність 6-8 разів, чергуючи сторони кожного разу, коли виконуєте пози Воїн I, Воїн II та Бічна дошка.

Розминка Почніть з повільного проходження першої послідовності рухів, даючи собі 6-8 рахунків за кожну позу.

Заспокойся Завершіть цю програму, розтягнувши всі основні групи м’язів (щоб знизити частоту серцевих скорочень і розтягнути м’язи), утримуючи кожне розтягнення принаймні 30 секунд без підстрибування.

Кардіо підказка Хоча це тренування підвищить частоту серцевих скорочень і принесе певну користь серцево -судинній системі, її не слід замінювати звичайною аеробною програмою. Прагніть робити щонайменше 30 хвилин кардіо-активності 3-5 разів на тиждень. Для поглибленого кардіо, натисніть на програму сили та розтяжки та програму ходьби/бігу.

Отримайте тренування!

Огляд для