Швидкі кардіо рухи

Зміст

• Огляд для

Ви знаєте, що вам потрібно більше займатися спортом. Ви хочете більше тренуватися. Але іноді важко втиснути повноцінне тренування у свій напружений графік. Хороша новина: Ряд опублікованих досліджень показує, що ви можете залишатися у формі та спалювати достатню кількість калорій, щоб підтримувати чи схуднути, виконуючи міні-тренування протягом дня. Фактично, дослідження показали, що короткі вправи-всього три 10-хвилинні сеанси-такі ж ефективні, як і тривалі, за умови, що загальний сукупний час тренування та рівень інтенсивності порівнянні. Повторіть будь -яку з наведених нижче вправ протягом хвилини.

• Джек для стрибків Встаньте, поставивши ноги разом, потім стрибніть, роз’єднавши ноги і піднявши руки над головою. Приземлиться, розставивши ноги на ширині стегон, потім зістрибніть ноги разом і опустіть руки.
  
  
• Біг по сходах Біжіть по сходах, накачуючи руки, а потім спускайтесь вниз. Змінюйтесь, піднімаючись одночасно по двох сходах.
  
  
• Стрибки на скакалці Виконайте звичайне боксерське перетасування або стрибок на двох ногах. Тримайтеся на м'ячах ніг, не стрибаючи надто високо від землі, лікті розведіть за боки.
  
  
• Стрибок присідання Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зігніть коліна і нижні стегна в присідання. Стрибніть у повітря і випряміть ноги, піднявши руки вгору. М'яко приземляйтесь, опускаючи руки.
  
  
• Розділений стрибок Встаньте в роз'єднаному положенні, одна нога довгим кроком перед іншою, потім зігніть коліна і стрибайте, перемикаючи ноги на землю і накачуючи руки на противагу ногам. Чергувати ноги.

• Активізувати Підніміться на бордюр, сходи або міцну лавку однією ногою, потім іншою, а потім вниз по одній; повторити.
  
  
• Змінний підйом коліна Стоячи високо, підтягніть одне коліно до грудей, не згинаючи грудну клітку; поверніть протилежний лікоть до коліна. Чергові сторони.
  
  
• Завиток підколінного сухожилля Стоячи високо, зробіть крок набік правою ногою, потім підведіть ліву п’яту до сідниць; втягніть лікті в сторони. Чергові сторони.
  
  
• Біг на місці Біг на місці, піднімаючи коліна вгору; природним чином розмахувати руками в опозиції. Приземліться м’яко, м’яч до п’яти.
  
  
• Стрибок з боку в бік Покладіть на підлогу будь-який довгий тонкий предмет (наприклад, мітлу). Стрибайте боком над об'єктом, приземляючись разом з ногами.

Огляд для