5 причин, чому варто розпочати новорічне вирішення прямо зараз

Зміст

• 1. Ви не зробите більше для себе.
• 2. Ви знаєте, що просто зволікаєте.
• 3. Сезон може вкрасти вашу мотивацію.
• 4. Кому не подобається фору?
• 5. Починаючи зараз, ви завжди будете мати справу з вами.
• Огляд для

Коли справа доходить до постановки цілей, які ви хочете подолати-будь то схуднення, здорове харчування чи більше сну-новий рік завжди здається ідеальною можливістю встановити рішення і нарешті здійснити його.

Але 1 січня-це не обов’язково новий початок, запорука успіху у досягненні цілей, яким ми його створили. Все просто: коли ви приймаєте рішення переслідувати мету та вживаєте заходів на основі дати, а не готовність, можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу. І хоча існує безліч досліджень щодо постановки цілей, жодне не свідчить про те, що чекати до 1 січня насправді вигідно.

Дослідження, проведене Статистичним науково -дослідним інститутом мозку, показало, що у 2017 році лише 9,2 відсотка людей вважали, що їм вдалося досягти свого рішення. Ще більше розчаровує? 42,2 відсотка людей, які кажуть, що не досягають свого рішення щороку.

Який сенс чекати? Ось причини, чому ви повинні почати своє рішення сьогодні.

1. Ви не зробите більше для себе.

ФайлСтатистичний науково -дослідний інститут мозку також виявив, що 21,4 відсотка людей називають схуднення чи здорове харчування своїм новорічним рішенням. Маючи це на увазі, чекання до 1 січня може насправді повернути вас назад, ускладнивши досягнення мети. Чому?

«Багато людей набирають від 5 до 7 кілограмів під час канікул через неправильний вибір їжі та більше споживання алкоголю», – каже Дайана Лейк, доктор медицини, лікар невідкладної допомоги та творець Dr. Di Fit Life. Ні для кого не секрет, що канікули - це складний період, коли йдеться про здорове харчування, а очікування до початку нового року може призвести до того, що ви отримаєте безкоштовний квиток, який вам просто не потрібен. (Прочитайте: відчуваєте більше схильності їсти цей чізкейк зараз, оскільки ви знаєте, що в січні його не будете.)

Якщо ви почнете формувати здорові звички зараз, ви матимете стратегії, щоб уникнути або звести до мінімуму вибір нездорової їжі під час канікул, пояснює доктор Лейк. Роблячи це, ви можете припинити шкідливі звички відштовхувати вас від своїх цілей-і продовжувати робити здоровий вибір стане набагато легше у січні, коли святкових спокус більше не буде.

2. Ви знаєте, що просто зволікаєте.

Зволікання є одним з найбільших викликів, коли справа доходить до досягнення будь-яких цілей, але ми всі наполягаємо на тому, щоб чекати до січня, щоб повністю винайти себе. Очікування до початку нового року, щоб прийняти рішення-це саме визначення прокрастинації, і це ставить вас на вірний шлях до невдачі: люди, які зволікають, мають більш високий рівень стресу та нижчий рівень добробуту, згідно з Асоціація психологічних наук. Люди часто стримують виконання завдання, тому що не відчувають себе готовими впоратися з ним і вірять, що в майбутньому вони будуть більш емоційно підготовлені, але це не так. Очікування до 1 січня лише затримує вирішення будь-яких проблем, з якими вам доведеться зіткнутися. Починаючи сьогодні, ви можете покласти край зволіканню та стресу, який з ним пов’язаний.

3. Сезон може вкрасти вашу мотивацію.

Якщо ваше рішення – бути у формі, то зачекайте, поки не закінчиться святкова метушня, може ще важче почати. Близько 6 відсотків населення США страждають від сезонного афективного розладу (САД), тоді як ще 14 відсотків страждають від меншого розладу настрою, який часто називають "зимовим блюзом", згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 р. Психіатрія. (Думаєте, що ви страждаєте? Ось як запобігти та лікувати САД.) Клініка Мейо характеризує САД як депресивний розлад, який починається восени або на початку зими, переважно в тижні до нового року.

Дочекайтеся 1 січня, коли святкові хвилювання вщухнуть, і ваш настрій також може впасти. Безумовно, важче створити позитивні зміни у вашому житті, борючись із «брудними» почуттями. Але якщо ви впровадите нові фітнес -звички раніше з настанням «зимового блюзу», ви, швидше за все, будете дотримуватися своїх планів і навіть побороти ці депресивні почуття. У дослідженні, опублікованому в Перцептивні та моторні навичкиДослідники виявили, що показники настрою депресії значно знизилися після тренувань, а інші дослідники навіть виявили, що фізичні вправи у поєднанні з медитацією можуть значно зменшити депресію (і швидко!). Почніть свою нову програму тренувань зараз, щоб розпочати роботу з цими хімічними речовинами, які відчувають себе добре, і налагодити нову звичку до фітнесу до зими справді починається і має шанс зруйнувати ваше рішення.

4. Кому не подобається фору?

"Для того, щоб створити нові моделі поведінки, ви повинні бути розумово відданими і послідовними щонайменше 21 день", - каже Чере Гуд, LPN/CHPN, він же стратег перезарядки. «Змінюючи зараз, ви створите нові звички до початку нового року». Тому замість того, щоб 1 січня намагатися заново винаходити всі свої звички, пов’язані зі сном, дієтою, фітнесом тощо, виберіть одну звичку, яка є найважливішою для вас, і почніть її зараз. (Наприклад: Якщо ваше рішення полягає у прийнятті плану здорового харчування, можливо, ви почнете пити достатню кількість води щодня протягом наступних 21 дня.) Дотримуйтесь цього, і до січня ви матимете одну звичку, відчуваючи себе продуктивною , і будьте набагато більш підготовленими до вирішення всього, що є у вашому списку дозволів.

5. Починаючи зараз, ви завжди будете мати справу з вами.

Хоча підзвітність може бути ключем до досягнення мети, ви, швидше за все, досягнете її, якщо вона відображатиме ваші особисті цінності та інтереси, а не будуватиметься на основі соціального тиску та очікувань, - каже доктор психологічних наук Річард Кестнер. професор і дослідник цілепокладання в Університеті Макгілла в Канаді. Коли ви ставите цілі на новий рік, чи відповідають ці цілі вашим особистим цінностям, чи ви ставите їх через очікування суспільства? Ви хочете почати бігати, тому що вам це подобається, або тому, що ваші друзі хочуть, щоб ви бігали з ними? Як щодо того, щоб стати веганом? Спробуйте CrossFit? (Потрібно прочитати: Чому ви повинні раз і назавжди припинити робити те, що ненавидите)

Рішення почати зараз, а не чекати до 1 січня – це ще один спосіб переконатися, що ваше рішення важливе ти. Початок зараз кричить «це важливо для мене» проти «Я роблю це прямо зараз, як і всі інші у світі, тому що це те, що ви повинні робити».

«Зрештою, немає нічого чарівного, що відбувається 1 січня о 01:01», — каже психіатр і лайф-коуч Бергіна Ізбелл, доктор медичних наук. «Ви можете прокинутися сьогодні і сказати: «Досить: я не хочу жити так, як я жив учора». Якщо ви зможете зв'язатися з цими особистими потребами і прийняти на їх основі рішення, ви будете готові змінити своє мислення і остаточно зруйнувати свої цілі.

Огляд для