Що їсти перед сном, щоб не надати вагу

Зміст

• 4 закуски до їжі перед сном
• Що їсти перед сном при гіпертрофії
• Чи їжа перед сном погана?

Хоча багато людей намагаються уникати вживання їжі перед сном, оскільки вони вважають, що це може збільшити запаси жиру і, отже, призвести до збільшення ваги, це не завжди відповідає дійсності. Однак дуже важливо знати, як вибрати, що їсти перед сном, адже якщо споживання калорій занадто велике, закуска перед сном може навіть збільшити жирову масу і, наприклад, погіршити збільшення м’язової маси.

Перед сном слід їсти легку їжу, яка легко засвоюється і має заспокійливі властивості для полегшення сну, наприклад, вітамін авокадо, йогурт з вівсом, банан з горіхами або молоко з медом, наприклад. Дивіться також перелік продуктів, що полегшують сон.

Крім того, ви також можете пити напої із заспокійливими властивостями, такі як чай з ромашки або сік маракуї, які, природно, допомагають заспокоїтись, розслабитися і добре спати, що важливо як у процесі схуднення, так і для відновлення та росту м’язів.

4 закуски до їжі перед сном

Тим, хто хоче схуднути, важливо не лягати спати голодним, оскільки це зробить їх ще більш голодними наступного дня, таким чином, маючи тенденцію їсти більше. Тому те, що слід їсти перед сном, щоб не набирати вагу, має бути легка їжа з невеликою кількістю калорій, наприклад:

1. Склянка рисового, соєвого або молочного напою;
2. Йогурт;
3. Полуничний або ківі смузі;
4. Желатин.

Іноді досить теплого чаю, наприклад, ромашки, липи або меліси, щоб зменшити почуття голоду, і навіть не потрібно їсти перед сном. Якщо ви працюєте вночі, цих закусок недостатньо, проте не потрібно перестаратися. Дивіться також кілька порад про те, що їсти на ніч на роботі.

Що їсти перед сном при гіпертрофії

Тим, хто хоче відновити та збільшити м’язову масу, сприяючи гіпертрофії м’язів, необхідно їсти продукти, багаті білками, такими як молоко та молочні продукти або яйця та вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, щоб замінити енергію, витрачену під час тренування, а не бути голодним вночі.

Деякі хороші закуски перед сном для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, можуть бути, наприклад, каша, смузі з авокадо чи банана та йогурт з вівсом.

Чи їжа перед сном погана?

Харчуватися перед сном погано, коли їжа дуже жирна і важко перетравлюється. Крім того, їсти перед сном потрібно лише в тому випадку, якщо інтервал між часом обіду та сном становить більше 3 годин.

Також не добре вживати такі напої, як кава, гуарана, чорний чай або газована вода з кофеїном перед сном, оскільки ці напої стимулюють і не сприяють спокійному сну. Дивіться відповіді на інші міфи та істини про дієти для схуднення.

Перегляньте наступне відео та подивіться, що робити, якщо голод почався протягом ночі: