Керування та запобігання бокових швів

Зміст

• Що таке бічний шов?
• Що викликає бічні шви?
• Як обробити бічний шов
• Як запобігти бокові шви
• Винос

Що таке бічний шов?

Бічний шов, також відомий як пов'язаний з фізичними вправами перехідний біль у животі (ETAP), - це біль, що відчувається з обох боків живота. Це частіше повідомляється з правого боку. Симптоми можуть варіюватися від спазмів або тупого болю до відчуття тягнення або різкого колючого болю.

Бічний шов зазвичай відчувається під час тривалих спортивних занять, таких як біг, баскетбол або їзда на велосипеді. У дослідженні 2014 року дослідники виявили, що в минулому році близько 70 відсотків бігунів повідомили про бічну стежку.

Залишатися зволоженим, зупиняти свою діяльність або робити перерву на прогулянку, а також розтягування може допомогти при симптомах побічних швів.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про бічні шви та що ви можете зробити для управління чи запобігання.

Що викликає бічні шви?

Точна причина бічного стібка невідома. Деякі дослідження показують, що рух крові до діафрагми або м’язів під час фізичних навантажень може призвести до бічного шва.

Але інші дослідження показують, що причиною може бути роздратування оболонки черевної та тазової порожнини. Це роздратування може виникати під час фізичних навантажень, коли в тулубі багато руху і тертя.

Спортсмени часто повідомляють про болі в кінчику плеча разом із боковим швом. Це може бути тому, що при подразненні черевної порожнини це може призвести до локалізованого болю в різних областях, включаючи кінчик плеча. Але необхідно провести більше досліджень, щоб визначити причину цього додаткового болю.

Вживання великої їжі або вживання солодких спортивних напоїв також може призвести до виникнення бічного стібка. Молодші спортсмени можуть скоріше отримати бічний шов, ніж досвідчені спортсмени. Але бічні шви можуть вплинути на будь-кого, хто займається фізичними вправами тривалий час.

Як обробити бічний шов

Ви можете спробувати виконати наступні кроки, щоб зменшити біль і вирішити бічний шов:

• Якщо ви біжите, зробіть перерву або повільно прогуляйтеся.
• Вдихніть глибоко і повільно видихніть.
• Розтягуйте м’язи живота, досягаючи однієї руки над головою. Спробуйте акуратно зігнутися в бік, де ви відчуваєте шов.
• Перестаньте рухатися і спробуйте обережно натиснути пальцями на уражену область, при цьому трохи нахилите тулуб вперед.
• Залишайтеся гідратацією під час занять спортом, але уникайте солодких спортивних напоїв, якщо вони дратують ваш шлунок.

Бічна стежка зазвичай розсмоктується самостійно протягом декількох хвилин або після того, як ви припините вправу. Але якщо ваша бокова стежка не піде через кілька годин, навіть після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами, вам може знадобитися звернутися за медичною допомогою. Це може бути наслідком більш серйозного основного медичного стану.

Відразу зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо відчуваєте різкий колючий біль, що супроводжується лихоманкою або набряком на боці живота.

Як запобігти бокові шви

Щоб запобігти бічній стежці, уникайте їсти важкі страви або пити багато рідини за одну-три години до занять спортом. Також вживайте таких заходів безпеки:

• Практикуйте хорошу поставу. У спортсменів із закругленим хребтом частіше можуть виникати бічні шви.
• Перед фізичними вправами уникайте продуктів з високим вмістом жиру та жирів.
• Скорочуйте тривалість тренування і натомість збільшуйте інтенсивність.
• Уникайте цукрових напоїв або всіх напоїв безпосередньо перед фізичними вправами.
• Поступово підвищуйте рівень підготовленості.
• Збільшити пробіг на кілька миль на тиждень, якщо ви бігун.

Якщо ви схильні до бічних швів, ви можете звернутися за допомогою до фізіотерапевта. Вони можуть переглянути вашу техніку та поставу, якщо вважають, що саме це викликає у вас бокові шви.

Винос

Більшість спортсменів, особливо бігунів, час від часу відчувають бічну строчку. Вони часто зустрічаються у подіях на витривалість.

Бічна стежка повинна відійти протягом декількох хвилин після того, як ви припините вправу. Якщо ви їм схильні, спробуйте зменшити тривалість тренувань. Повідомте свого лікаря та зверніться за медичною допомогою, якщо відчуваєте біль у боці або животі, які не пов’язані з фізичними вправами, або якщо у вас бокова стібка триває кілька годин. Це може бути наслідком більш серйозного стану.