«Я впав наполовину». Дана втратила 190 фунтів.

Зміст

• Огляд для

Історії успіху в схудненні: виклик Дани

Хоча вона була активною дитиною, Дана завжди була трохи важкою. У міру того, як вона стала старшою, вона стала більш малорухливою, і її вага продовжував зростати. У двадцять років Дана переїхала до Нью-Йорка на роботу з високим стресом і знайшла втіху в їжі. Вона досягла 350 фунтів на 30.

Порада щодо дієти: знайдіть правильне нове середовище

Пригнічена своїми розмірами, Дана вирішила повернутися до рідного міста. "Мені потрібно було нове середовище, щоб вирватися з колії, в якій я опинився", - каже вона. Потрапивши вдома, Дана почувалася не так самотньо, як у Нью -Йорку. "Мене оточували сім'я та старі друзі, тому мені не потрібна їжа, щоб підняти настрій", - каже вона. Просто спілкуючись з людьми, а не їдячи, Дана скинула 50 фунтів за трохи більше року.

Порада щодо дієти: зробіть це ще на один щабель

Прагнучи втратити ще більше, Дана приєдналася до групи підтримки схуднення. "Я досі пам’ятаю, як побачила, як виглядають правильні частини", - каже вона. «Я їв вдвічі більше під час кожного прийому їжі!» Тож вона купила харчову вагу і почала зважувати все, що їла. Щоб довше відчувати ситість, вона також перейшла від піци та гамбургерів до страв, що містять більше клітковини та менше жиру, наприклад, цільнозернові макарони, вівсянка та курячий салат на грилі. Щоб стежити за своїм прогресом, вона зважувалася раз на тиждень. "Кожного разу, коли я ступала на шкалу, я бачила, як голка трохи рухається вниз, що мене тримало в русі", - каже вона. Далі Дана була готова підвищити рівень своєї активності. "Я не очікувала, що скоро пробіжу марафон, але мені довелося більше рухатися", - каже вона. Дана пішла в спортзал і почала ходити по 30 хвилин на біговій доріжці. Зрештою, вона збільшила інтенсивність свого кардіо і змішалася у важкій атлетиці. "Я почала займатися спортом замість їжі, коли відчула стрес", - каже вона. Через два роки вона набрала 177 фунтів, але потім почала сповзати. «Я впоралася так добре, що думала, що зможу приділяти менше уваги дієті та вправам», — каже вона. Але вона знову почала набирати вагу, тому записалася на виклик схуднення у своєму спортзалі. За кілька місяців вона схудла на 160 фунтів і виграла конкурс-і 300 доларів.

Порада щодо дієти: йдіть на дистанцію

Щоб залишатися мотивованою, Дана приєдналася до місцевого бігового клубу та почала змагатися у дорожніх гонках. "Мої друзі запитують, чому я так сильно натискаю", - каже вона. "Але коли раніше ти ледве міг підніматися по сходах, закінчити 10 тисяч дивовижно. Я настільки вдячний за те, на що зараз здатне моє тіло".

Секрети Дани, які тримаються

1. Поставте запитання до меню "Під час обіду я завжди запитую, чи може шеф-кухар приготувати мою їжу без масла або олії. Навіть здорові страви можна купати в жирі".

2. Інвестуйте в себе "Я витрачаюся на дійсно хороші тренажери, особливо на кросівки та спортивні бюстгальтери. Важко змусити себе працювати, якщо мені незручно це робити".

3. Уявіть собі своє минуле "Я дивлюсь на свої старі фотографії, щоб пригадати, як я почувався при різній вазі. Знання того, наскільки я щасливий зараз, утримує мене на шляху".

Пов’язані історії

•Схудніть на 10 фунтів за допомогою тренування Джекі Уорнер

•Низькокалорійні закуски

•Спробуйте це інтервальне тренування

Огляд для