Коли для вашого здоров’я може бути краще, щоб спати в креслі

Зміст

• Потенційні переваги сну в кріслі, що перекидається
• Чи допомагає вона симптомам кислотного рефлюксу?
• Чи зменшує це симптоми апное сну?
• Чи допомагає це, якщо ви вагітні?
• Це полегшує біль у спині?
• Сплять у перекладині після операції на спині
• Побічні ефекти та заходи обережності для сну в креслі
• Проблеми з диханням
• Жорсткість суглоба
• Тромбоз глибоких вен
• Порушення кровообігу
• Як спати в перекладині
• Винос

Для більшості з нас єдиний час, коли ми спимо у відпочинковому положенні - це коли ми засинаємо під час перегляду телебачення або коли нас набивають на літаку. Тисячі років лежачи на ліжку, килимку чи навіть на підлозі було вибором сну.

Лежати спати має найбільш сенс для нашої анатомії. Деякі чотириногі тварини, такі як зебри та слони, сплять стоячи, але, оскільки у нас є лише дві ноги, нам було б складніше балансувати, перебуваючи без свідомості.

Лежачи також уповільнює серцебиття і дозволяє шипам розтиснутись після дня стояння і сидіння.

Наші стародавні предки не мали можливості спати на стільцях - але якби це було, чи була б користь?

У деяких ситуаціях спати у відпочинковому стані може бути краще для вашого здоров’я, ніж спати лежачи. У певних ситуаціях, однак, можливо, ви захочете цього уникнути.

Потенційні переваги сну в кріслі, що перекидається

Сон у перекладині тримає тулуб вертикально, а дихальні шляхи відкритими. Лягати спати в перекладині може бути кращим варіантом, ніж спати в ліжку в декількох ситуаціях.

Чи допомагає вона симптомам кислотного рефлюксу?

Ваш нижній стравохідний сфінктер - це м'яз на кінці стравоходу, який виступає воротами між стравоходом та шлунком.

Для більшості людей цей клапан залишається закритим, коли ви перетравлюєте їжу. Однак якщо у вас є кислотний рефлюкс або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), ця м'яз не закривається повністю і шлункова кислота може повернутися у ваш стравохід.

Відчуття печіння, викликане цією резервною кислотою, відоме як печія.

Багато людей відчувають печію вночі, тому що, коли ви лягаєте, сила тяжіння перестає відштовхувати вміст шлунка від стравоходу. Сон у відкинутому положенні може полегшити печію, утримуючи тіло у більш вертикальному положенні.

У дослідженні в 2012 році вчені порівняли симптоми людей з нічним кислотним рефлектом у двох умовах.

У перший день дослідження люди спали в нормальному лежачому положенні. Наступні 6 ночей вони спали з піднятою головою на 20-сантиметровий блок.

Серед людей, які закінчили дослідження, у 65 відсотків спостерігалося зменшення кількості порушень сну після підняття голови.

Чи зменшує це симптоми апное сну?

Найпоширеніший вид апное сну відомий як обструктивний апное сну. Під час цього стану м’язи в горлі стають розслабленими і блокують дихальні шляхи. Це часто призводить до хропіння, різких пробуджень вночі і сонливості вдень.

Близько 60 відсотків людей з обструктивним апное сну також мають ГЕРХ. Вважається, що обструктивний апное сну підвищує тиск у грудній порожнині, що робить рефлюкс кислоти більш імовірним.

Підняття голови під час сну може допомогти полегшити та керувати симптомами апное сну.

У дослідженні 2017 року дослідники вивчали вплив легкого підвищення рівня голови на людей із обструктивним апное сну. Дослідники виявили, що підвищення 7,5 градусів значно покращило симптоми, не впливаючи на якість сну.

У дослідженні також згадується, що два старіші дослідження, опубліковані в 1986 і 1997 роках, встановили, що сон при 30 і 60 градусах також покращує симптоми апное сну. Ці кути більше схожі на положення крісла, що лежить.

Чи допомагає це, якщо ви вагітні?

Отримання достатнього сну під час вагітності навіть важливіше, ніж зазвичай. Однак багато вагітних ризикують розвинути проблеми, що порушують сон, такі як:

• ГЕРХ
• обструктивне апное сну
• біль у спині

Не рекомендується жінкам у другому чи третьому триместрах спати на спині, оскільки вага плоду може здавити вену, звану нижньою порожнистою веною, яка повертає кров у ваше серце з нижньої частини тіла.

Це здавлення може призвести до підвищеного артеріального тиску і поганого кровообігу до плоду.

Більшість лікарів рекомендують спати на боці, коли ви вагітні.

Сон на лівій стороні часто вважається ідеальним, оскільки він знімає тиск з печінки. Якщо вам здається, що спати на боці незручно, спати в перекладині може бути альтернативою.

Це полегшує біль у спині?

Деякі люди з болями в спині вважають, що входити і виходити з лежачого крісла простіше, ніж вставати з ліжка.

Якщо ви спите у кріслі, що лежачи, ви можете покласти подушку за нижню частину спини для підтримки.

Сплять у перекладині після операції на спині

Спати в кріслі, що лежить, може бути зручнішим, якщо вам важко встати в ліжко після операції.

Сидіти у відкинутому положенні менш напружено для спини, ніж сидіти у вертикальному кріслі. Однак, радимо переконатися, що ваш перекладач пропонує адекватну підтримку спини, щоб ви не сиділи зі зігнутим хребтом і не ставили більше напруги на спину.

Побічні ефекти та заходи обережності для сну в креслі

Спати в перекладині, як правило, безпечно. Однак це може підвищити ризик розвитку декількох ускладнень.

Проблеми з диханням

Якщо верхня частина спини згорблена під час сну, це може перекрити потік повітря в легені.

Відхилене положення також може спричинити скупчення крові в легенях і зменшити кількість кисню, яким ви можете дихати.

Якщо у вас є проблеми з легенями, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем перед тим, як регулярно спати в перекладі.

Жорсткість суглоба

Коли ви спите в перекладині, коліна та стегна залишаються зігнутими всю ніч. З часом це може призвести до обтягування стегон, литок та підколінних суглобів, а також може негативно позначитися на вашій поставі.

Напружені м’язи також можуть збільшити ризик падіння.

Тромбоз глибоких вен

Якщо ваші суглоби зігнуті та нерухомі годинами щовечора, це може збільшити ваші шанси на розвиток тромбозу глибоких вен (ДВТ).

ТПВ - це серйозний згусток крові в одній із ваших глибоких вен, який може бути небезпечним для життя. Зазвичай він виникає у ваших ніг, але може утворюватися і в іншому місці.

Носіння компресійних шкарпеток може допомогти вам зменшити шанси на розвиток DVT.

Порушення кровообігу

Сидіти зі зігнутими колінами протягом тривалого періоду може погіршити роботу судин нижньої частини тіла.

Зокрема, це може блокувати приплив крові в артерії за коліном, що називається підколінною артерією. Тримати ноги прямо під час сну в перекладині може бути краще для вашого кровообігу, ніж тримати коліна зігнутими.

Як спати в перекладині

Коли ви спите в перекладині, добре заздалегідь переконатися, що у вас є все необхідне, щоб вам було зручно, щоб не прокидатися протягом ночі.

Ось кілька способів поліпшити сон:

• Якщо ваш стілець зроблений зі шкіри, ви можете покласти на нього простирадло, щоб не потіти.
• Переконайтеся, що у вас достатньо ковдр, щоб протягом ночі не було тепло.
• Якщо підголівник жорсткий, ви можете скористатися подушкою.
• Можливо, ви хочете покласти подушку за шию і поперек для додаткової підтримки.
• Можливо, ви хочете спати з підпертими ногами перед собою або носити компресійні шкарпетки, щоб запобігти збору крові в стопах.

Винос

Спати в перекладині, як правило, безпечно. Якщо вам зручно, ви можете спати в перекладині з невеликим ризиком.

Люди, які мають апное сну, ГЕРХ або біль у спині, можуть побачити, що вони краще сплять у перекладині, ніж ліжко.

Щоб забезпечити комфортний нічний сон, спробуйте принести достатню кількість ковдр, щоб тепло було протягом ночі, і використовуйте подушки для підтримки спини та шиї.