Залишатися здоровим на дорозі

Зміст

• Огляд для

Виклик Гретхен. Звичайний біг Гретхен припинився, коли вона почала гастролювати зі своїм сином Райаном, професійним скейтбордистом. Крім того, вона часто зверталася до їжі для розради. "Коли я відчувала стрес, я їла б перше, що бачила", - каже вона. Після року в дорозі вона набрала 35 фунтів. Камера не бреше спробам Гретхен їсти менше під час подорожі. "Я б почала день лише з чашки кави, а потім пропустила б обід; о 16:00 я була б голодна, їла все, що могло потрапити", - каже вона. «Пізніше я подумаю, що сьогодні я з’їв лише одну їжу, тож можна розкошуватися на гамбургер і картоплю фрі». Що ще гірше, вона більше не бігала. "Я знала, що мій малорухливий спосіб життя нездоровий, але я все одно була здивована, коли набрала вагу", - каже вона. Домашнє відео зосередило це: «Я була вражена тим, як я виглядала», — каже вона. "Тоді я вирішив взяти участь у формуванні".

Повертаючись до правильного шляху, Гретхен вирішила пробігати чотири -п’ять миль кілька ранків на тиждень, чого вона могла досягти де завгодно. Вона провела деякі дослідження щодо харчування та змінила свої харчові звички, скоротивши споживання рафінованих вуглеводів і споживаючи часті невеликі страви, такі як омлети з яєчними білками, салати з куркою на грилі або тунцем ахі та суші. Прочитавши про важливість силових тренувань, вона також почала робити хрустки та випади при ходьбі. "Я також почала відвідувати тренажерний зал готелю, щоб попрацювати з деякими іншими матерями на гастролях", - каже вона. За рік Гретхен втратила всю вагу, яку набрала, плюс ще 10 фунтів. "Я була так заряджена, навіть джет -лаг не дістався до мене", - каже вона. Вона продовжувала скидати кілограми. "Я пройшла 130 і оселилася приблизно в 125", - каже вона. "Мій чоловік не міг повірити-ніхто не міг".

Огляд: здоровий. Сьогодні Гретхен тренується приблизно шість днів на тиждень, але їй комфортно змінювати свої звички, коли життя стає на заваді. "Найчастіше пріоритет мого благополуччя означає, що мені не потрібно бити себе, коли я їду десерт або пропускаю пробіжку",-каже вона. Вона також краще здатна співпрацювати з вимогами подорожей та батьківства. «Раніше я думала, що приділяти час здоровим звичкам — це егоїзм», — каже вона. "Тепер я знаю, що це означає, що я завжди матиму витривалість і силу для своїх дітей".

3 таємниці "прислухайся"

Зробіть це грою «Щоб мої біги не стали нудними, я зупинюсь біля лавки в парку, щоб зробити кроки та випади».

Навчіться говорити "ні" "Вони можуть подавати чотириразове харчування під час 14-годинного перельоту, але це не означає, що ви повинні їх усі з'їсти. Для мене це було відкриттям: у вас є можливість не класти їжу в рот" ».

Упакуйте поживні закуски "Я ніколи не був планувальником, але життя стало настільки бурхливим, що я ціную, коли під час подорожі у мене в сумці є протеїновий батончик". Тижневий графік тренувань

Біг 60 хвилин/5 разів на тиждень

Силові тренування 30 хвилин/3 рази на тиждень

Пілатес або йога 60 хвилин/3 рази на тиждень Щоб надіслати власну історію успіху, перейдіть на сайт shape.com/model.

Огляд для