Тренування табата: ідеальне тренування для зайнятих мам

Зміст

• Огляд для

Два з наших улюблених виправдань за те, що ви тримаєте кілька зайвих кілограмів і втрачаєте форму: Занадто мало часу і занадто мало грошей. Членство в тренажерний зал та особисті тренери можуть коштувати дуже дорого, але вони не потрібні для того, щоб отримати тіло, яке ви хочете. Сьогодні я познайомився з тренінгом Табата, також відомим як "чотирихвилинне диво-спалювач жиру". Це займає зовсім небагато часу, і ви можете легко це зробити в невеликому приміщенні (наприклад, квартирі -студії в Нью -Йорку).

Існує кілька різних способів побудови Табата, але зазвичай ви вибираєте одну кардіо -діяльність (біг, стрибки на мотузці, їзду на велосипеді) або одну вправу (бурпі, стрибки навпочіпки, альпіністи) і виконуєте її з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, а потім на 10 секунд повного відпочинку і повторіть ще сім разів. Інструктор мого базового курсу тонізування м’язів учора розпочав нас із наступної варіації, яка висмоктала з мого тіла кожен останній подих:

1 хвилина відрижки, потім 10 секунд відпочинку

1 хвилина присідання, після чого 10 секунд відпочинку

1 хвилина пропуску, потім 10 секунд відпочинку

1 хвилина альпіністів, потім 10 секунд відпочинку

Ми повторили цю серію двічі. Це було жорстоко ... жорстоко приголомшливо.

Менш ніж за п’ять хвилин у мене почастішали пульс, з тіла лився піт, і я навіть не міг говорити. Коли я перестав бачити зірки, я зрозумів великий вплив високоінтенсивних вправ і що кожен може це зробити! Я впевнений, що справжній гуру фітнесу зламав би мою форму та витривалість, але якби за п'ять хвилин МОЖЛИВОСТІ випити перед ранковою кавою, це напевно дасть поштовх моєму розпорядку дня у правильному напрямку.

Кожен може виділити п’ять хвилин на день, щоб збожеволіти, тому наступного разу, коли хтось запитає, чи вам подобається Табата, не плутайте це зі середземноморським соусом. Це високоінтенсивне інтервальне тренування, яке потрясе ваш світ.

Лише минулого тижня я визнав, що хардкор -вправа не для мене, але якщо вам пощастить мати час на експерименти, спробуйте що завгодно. Ніколи не знаєш, що може стати переможцем тренування!

Огляд для