Що робити для лікування ахіллового сухожилля

Зміст

• Які симптоми
• Як проводиться лікування
• Коли потрібно припинити тренування
• Домашні засоби
• Що викликає

Для лікування ахіллового сухожилля, розташованого на задній частині ноги, біля п’ят, рекомендується робити вправи на розтяжку для литки та зміцнювальні вправи двічі на день щодня.

Запалене ахіллове сухожилля викликає сильний біль у литці і особливо страждає від бігунів, яких називають «бігунами на вихідних». Однак ця травма може також вплинути на людей похилого віку, які не регулярно займаються фізичними навантаженнями, хоча найбільше страждають чоловіки, які займаються фізичними навантаженнями щодня або більше 4 разів на тиждень.

Які симптоми

Ахілловий тендиніт може спричинити такі симптоми, як:

• Біль у п’яті при бігу або стрибках;
• Біль по всій довжині ахіллового сухожилля;
• При пробудженні можуть виникати біль і скутість у русі стопи;
• На початку занять може виникати біль, який турбує вас, але який покращується через кілька хвилин тренувань;
• Труднощі при ходьбі, що змушує людину хитатися;
• Посилення болю або стояння на кінчику стопи або поворот стопи вгору;
• На місці болю може бути набряк;
• Проводячи пальцями по сухожиллю, ви можете помітити, що воно товсте і з вузликами;

Якщо будь-який із цих симптомів присутній, слід звернутися до ортопеда або фізіотерапевта, щоб той дослідив, чому ці симптоми можуть свідчити про інші стани, такі як бурсит п’яткової кістки, забій п’ят, підошовний фасцит або перелом п’яткової кістки. Знати, як визначити перелом п’яткової кістки.

Під час консультації важливо, щоб людина повідомила лікаря про те, коли почався біль, який вид діяльності вони практикують, якщо вони пробували якесь лікування, якщо біль посилюється або покращується при русі, і якщо вона вже мала обстеження зображення, як Ray X або УЗД, які можуть допомогти в діагностиці.

Як проводиться лікування

Лікування запалення ахіллового сухожилля зазвичай проводиться із застосуванням мішків із льодом на місці болю, протягом 20 хвилин, 3-4 рази на день, відпочинку від занять та використання закритого взуття, зручного та без підборів, як теніс , наприклад. Наприклад, прийом протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або апірин, може полегшити біль і дискомфорт, а доповнення колагеном може бути корисним для регенерації сухожиль. Подивіться, які продукти багаті колагеном.

Біль у литці та п’яті повинна зникнути через кілька днів, але якщо вони дуже інтенсивні або припиняються більше 10 днів, може бути призначена фізіотерапія.

У фізіотерапії можна використовувати інші електротерапевтичні ресурси, наприклад, ультразвук, натяг, лазер, інфрачервоне випромінювання та гальванізацію. Вправи на розтяжку литок, місцевий масаж, а потім ексцентричні вправи для зміцнення з прямою ногою, а також зігнутим коліном є великою підмогою для лікування сухожиль.

Вправа на розтяжку

Посилення вправи

Коли потрібно припинити тренування

Люди, які тренуються, повинні спостерігати, коли біль виникає і посилюється, оскільки це вказує на те, чи потрібно повністю зупинятись або просто зменшити тренування:

• Біль починається після закінчення тренувань або занять: Зменшіть тренування на 25%;
• Біль починається під час тренувань або занять: Скоротіть тренування на 50%;
• Біль під час, після активності та впливає на працездатність: Зупиніть, поки лікування не дасть очікуваного ефекту

Якщо не проводити період відпочинку, тендиніт може посилитися, посиливши біль і збільшивши час лікування.

Домашні засоби

Чудовим домашнім засобом лікування ахіллового сухожилля є споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм та вітаміном В12, тому слід інвестувати в щоденне споживання таких продуктів, як банани, овес, молоко, йогурт, сири та нут.

Постановка пакета з льодом на місце - це один із способів полегшити біль в кінці дня. Пакет з льодом не повинен безпосередньо контактувати зі шкірою і не повинен використовуватися більше 20 хвилин одночасно. Ви також можете вдатися до використання протизапальних мазей і використовувати прокладки або повсть, щоб уникнути контакту болючої ділянки з взуттям.

Устілки або п’яткові накладки можна використовувати для щоденного використання на час лікування, яке коливається від 8 до 12 тижнів.

Що викликає

Тендиніт у п’яті може трапитися у будь-кого, але він частіше зустрічається у віці від 30 до 50 років, особливо це стосується людей, які займаються такими справами, як біг в гору або на пагорбі, балет, крутячи педалі, як у спінінгта футбольні та баскетбольні ігри. При цих заходах рух пальців на ногах і п’ятах відбувається дуже швидко, сильно і часто, що призводить до того, що сухожилля отримує травму «батогом», що сприяє його запаленню.

Деякими факторами, що підвищують ризик розвитку у людини тендиніту в п’яті, є той факт, що бігун не розтягує теля під час тренувань, віддає перевагу бігу на схилах, в гору та гори, тренуючись щодня, не маючи можливості відновити м’язи та зв’язок, що сприяють мікророзриву сухожиль та використання кросівок із засувками на підошві.