Втомилися ноги: причини, лікування, профілактика тощо

Зміст

• Чому ноги втомилися?
• 8 причин для стомлених ніг
• 1. Надмірне використання
• 2. Недостатнє використання
• 3. М'язові судоми
• 4. Гіпокаліємія
• 5. Варикозне розширення вен
• 6. Погана циркуляція
• 7. Вагітність
• 8. Розсіяний склероз (МС)
• Як лікувати стомлені ноги в домашніх умовах
• 1. Сухе чищення
• 2. Тепла ванна
• 3. Ванна для ніг
• 4. Яблучний оцет
• 5. РІС-метод
• 6. Масаж
• 7. Прості вправи
• Як запобігти втомленим ногам
• Коли звернутися за допомогою
• Прогноз

Чому ноги втомилися?

Втомилися ноги - досить поширений симптом з різноманітними основними факторами. У вас може бути підвищений ризик виникнення стомлених ніг, якщо ви жінка, зайва вага або старше. Втомилися ноги можуть виникати і у людей, які регулярно сидять або стоять тривалий час.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про цей симптом, включаючи загальні причини та способи лікування.

8 причин для стомлених ніг

Різноманітність факторів може викликати втомлені ноги. Втомилися ноги можуть супроводжуватися болем, хворобливістю або судомами. Втомилися ноги зазвичай не викликають занепокоєння, але все ж важливо звертати увагу на своє тіло, коли настає втома. Це особливо так, якщо у вас є інші симптоми.

Ось кілька можливих причин для стомлених ніг:

1. Надмірне використання

Якщо ви нещодавно використовували ноги більше, ніж зазвичай, вони можуть відчувати втому. Переконайтеся, що ви відпочиваєте і працюєте в межах свого тіла. Це допоможе вам уникнути стресу, напруги та травм.

Якщо ви часто використовуєте ноги під час роботи, робіть великі перерви протягом дня.

2. Недостатнє використання

Використання ніг також може спричинити втому ніг. Якщо вам доведеться сидіти тривалий час, приділіть крапку та будьте активні принаймні п’ять хвилин щогодини.

Якщо ви проводите довгий час у ліжку, робіть прості вправи на піднімання ніг і розтягування щогодини. Підніміть ноги на подушках.

3. М'язові судоми

Перевтома ніг може призвести до м’язових спазмів. М'язові судоми можуть викликати стомлення ніг.

Дозвольте ногам і тілу достатньо часу для відпочинку, поки ваші симптоми не вщухнуть. Зверніться до лікаря, якщо судоми стають сильними. Ось більше способів зупинити судоми м’язів ніг.

4. Гіпокаліємія

Гіпокаліємія виникає при низькому вмісті калію в крові. Це може спричинити:

• втома
• слабкість
• спазми в ногах
• запор

Певні ліки або стани можуть викликати гіпокаліємію. Зверніться до лікаря, щоб визначити основну причину та найкращий варіант лікування для вас.

5. Варикозне розширення вен

У вас можуть бути втомлені, важкі або ниючі ноги, якщо у вас варикозне розширення вен. Вони виникають, коли ваші вени не працюють належним чином і починають збирати кров. Це призводить до того, що ваші вени розширяться і набрякають.

Зазвичай заходи самодогляду, такі як панчохи з фізичними вправами, підняттям і стискання, можуть допомогти полегшити ці симптоми. Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не покращаться.

6. Погана циркуляція

Ваші ноги можуть відчувати втому або втому, якщо кров не циркулює по тілу належним чином. Погана циркуляція часто впливає на нижню частину тіла, оскільки кров важче тече вгору до серця. Іноді кров може збиратися у ваших ногах, щиколотках і стопах.

Можливо, ви зможете покращити погану циркуляцію шляхом:

• більше рухатися
• уникати тісного одягу
• управління основними умовами, такими як діабет

Зверніться до лікаря, якщо ви вживали заходів для поліпшення кровообігу, але не бачили покращення. Ваш лікар може призначити ліки для поліпшення кровообігу.

7. Вагітність

Набряк при вагітності може бути викликаний:

• гормони
• затримка рідини
• підвищений тиск на вени

Ваші ноги можуть відчувати втому та незручність. Ви можете відчути спазми та варикозне розширення вен.

Сон на лівій стороні може допомогти зменшити деякий тиск з вени, яка циркулює кров з нижньої частини тіла до вашого серця. Ви також можете спробувати ці п’ять вправ.

Зверніться до лікаря, якщо у вас виникли різкі або сильні набряки. Це може бути ознакою гестозу.

8. Розсіяний склероз (МС)

М'язова втома або важкі ноги можуть бути ознакою МС. Насправді втома - це найбільш часто повідомлений симптом серед людей із таким станом. Тепло і вологість можуть посилити втому.

РС викликає втому, оскільки стан впливає на ваші нерви і порушує зв’язок між вашим мозку та вашими м'язами.

Інші симптоми МС включають:

• помутніння або подвійне бачення, або втрата зору
• поколювання і оніміння
• болі або м’язові спазми
• втрата рівноваги або запаморочення
• проблеми з сечовим міхуром
• сексуальна дисфункція
• труднощі зосередитись, залишатися організованими або запам'ятати речі

МС вимагає діагнозу у лікаря. Повідомте свого лікаря при підозрі на МС.

Як лікувати стомлені ноги в домашніх умовах

У багатьох випадках ви можете лікувати стомлені ноги в домашніх умовах.

1. Сухе чищення

Суха чистка може допомогти стимулювати кровообіг, підвищити енергію та сприяти лімфатичному дренажу. Додатковою перевагою сухого чищення є те, що воно може допомогти відлущити вашу шкіру.

Використовуйте пензлик з натуральною щетиною. Почніть з ніг і рухайтеся вгору до серця. Робіть це за 10 до 15 хвилин перед прохолодним душем.

2. Тепла ванна

Замочування в теплій ванні може допомогти вам розслабитися, знімаючи тиск з ніг і посилюючи кровообіг. Додайте до 2 склянок морської солі, солі Epsom або харчової соди. Замочіть у ванні не менше 20 хвилин.

3. Ванна для ніг

Ванна для ніг може допомогти оживити стомлені стопи, зменшивши болі, біль та запалення.

Додайте по 1 склянці кожної солі Епсома, морської солі та оцту в теплу ванну води. Замочіть ноги не менше 20 хвилин.

4. Яблучний оцет

Одне дослідження показало, що місцеве вживання яблучного оцту може допомогти зменшити симптоми варикозного розширення вен, такі як спазми, біль та втома.

Можна втерти оцет на ноги, а можна спробувати додати трохи ванни.

5. РІС-метод

Цей підхід передбачає наступне:

• Відпочинок Зробіть перерву і відпочиньте ногами. Нехай ваш організм відновиться.
• Лід. Можна обморозити ноги або замочити їх у крижаній воді протягом 20 хвилин. Робіть це кілька разів на день.
• Стиснення. Загорніть ноги в компресійну пов’язку, щоб зменшити набряк.
• Підняття. Тримайте ноги піднятими деякими подушками, щоб зменшити набряк або дискомфорт.

Ця методика може допомогти поліпшити кровообіг, а також зняти дискомфорт і набряки.

6. Масаж

Масаж може допомогти зняти втому ніг. Якщо можливо, замовте масаж у сертифікованого масажиста. Ви також можете займатися самомасажем, втираючи масло або мазь в ноги і ноги.

Ви можете скористатися капсаїциновим гелем або кремом для полегшення болю і поліпшення кровообігу.

7. Прості вправи

Є кілька простих вправ, які ви можете зробити, щоб допомогти зняти стомлені ноги. Навіть через хвилину цих вправ може текти кров.

• Спробуйте засунути тенісний м’яч під ноги, поки сидите.
• Закатайте щиколотки по руху за годинниковою стрілкою, по одному. Уявіть, що ви малюєте коло на підлозі. Ви можете це робити або сидячи, або стоячи.
• Стоячи, чергуйте між підняттям на ногах і поверненням обох ніг на підлогу.
• Робіть стрибки на джеках, присіданнях або бігу.

Як запобігти втомленим ногам

Ви можете зробити деякі дії, щоб запобігти або зменшити ризик стомлених ніг:

• Їжте збалансовану, здорову дієту, щоб забезпечити щоденну рекомендовану кількість поживних речовин. Це допомагає забезпечити вам енергію для щоденних занять.
• Отримуйте велику кількість вітаміну D від прямого впливу сонячних променів або дієти.
• Носіть належне взуття, особливо коли ви довго будете на ногах. Виберіть взуття, яка підтримує, зручно та правильно. Додайте укладені устілки для додаткової підтримки.
• Вставайте і рухайтеся якомога частіше. Докладайте зусиль, щоб кожен день вправлятися не менше 15 хвилин. Пересувайтесь або розтягуйтеся принаймні на п’ять хвилин на кожну годину, коли ви сидячий.
• Тримайте ноги не розмороженими, поки сидите.
• Сидіти або стояти високо, підтримуйте гарну поставу.
• Пийте багато води.
• Підтримуйте оптимальну вагу.
• Носіть компресійні панчохи.
• Спати з подушками під ногами.
• Відпочиньте багато.
• Обмежте або уникайте алкоголю, цукру та кофеїну.
• Якщо ви палите, киньте.

Коли звернутися за допомогою

Зазвичай засоби для відпочинку та домашніх засобів будуть ефективними для зняття стомлених ніг. Однак якщо ваші ноги все ще відчувають втому після домашнього лікування або якщо втома зберігається більше декількох днів, запишіться на прийом до лікаря.

Також зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль, дисфункцію чи дискомфорт. Ваш лікар може визначити, чи є основне захворювання, яке викликає втомлення ваших ніг.

Прогноз

У більшості випадків, щоб відпочити час і подбати про себе, буде достатньо, щоб відновити енергію в ногах. Ваші ноги роблять багато для вас. Вони заслуговують на трохи спеціального лікування раз і знову!

Але якщо ви регулярно відчуваєте відчуття втоми в ногах або відчуваєте незрозумілий біль або набряк, проконсультуйтеся з лікарем.