Вітамін Е і ваша шкіра, друзі через їжу

Зміст

• Що таке вітамін Е?
• Що потрібно знати про вітамін Е в продуктах харчування
• Рекомендована норма вітаміну Е
• Продукти з вітаміном Е
• Вітамінні добавки
• Актуальний вітамін Е
• Вітамін Е доповнює безпеку
• Лікарські взаємодії
• Інші вітаміни та мінерали для шкіри
• Вітамін Е, догляд за шкірою та ви

Вітаміни та здоров’я шкіри

Якщо ви шукаєте природні способи підтримки здорової шкіри, вітаміни важливі для підтримки зовнішнього вигляду та здоров’я шкіри. Найкраще джерело вітамінів - це багата на поживні речовини їжа, але вітамінні добавки та продукти місцевого застосування, що містять вітаміни, також можуть бути корисними.

На додаток до того, щоб допомогти шкірі виглядати якнайкраще, вітаміни можна використовувати для лікування різних шкірних захворювань, таких як вугрі, псоріаз та наслідки старіння від сонячного впливу на шкіру.

У цій статті детальніше розглядається вітамін Е та те, що він робить для вашої шкіри.

Що таке вітамін Е?

Вітамін Е - це жиророзчинна, необхідна поживна речовина з протизапальними властивостями. Вітамін Е допомагає підтримувати імунну систему, роботу клітин та здоров’я шкіри. Це антиоксидант, що робить його ефективним у боротьбі з впливом вільних радикалів, що утворюються внаслідок метаболізму їжі та токсинів у навколишньому середовищі.

Вітамін Е може бути корисним для зменшення ультрафіолетового ураження шкіри.

Він також може бути ефективним для зменшення симптомів атопічного дерматиту та жирової хвороби печінки, а також для уповільнення прогресування хвороби Альцгеймера легкої та середньої тяжкості.

Вітамін Е навіть використовується для розширення судин, зменшуючи ризик утворення тромбів.

Ультрафіолетове світло і вплив сонця знижують рівень вітаміну Е в шкірі. Рівень вітаміну Е також зменшується з віком. Однак вітамін Е доступний у багатьох продуктах харчування, у формі добавок та як інгредієнт у продуктах, що застосовуються місцево.

Що потрібно знати про вітамін Е в продуктах харчування

Вітамін Е можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи:

• певні комерційно оброблені продукти, такі як крупи, сік та маргарин
• ушка, лосось та інші морепродукти
• брокколі, шпинат та інші зелені овочі
• горіхи та насіння, такі як насіння соняшнику та фундук
• рослинні олії, включаючи соняшникову, зародки пшениці та сафлорову олію

Натуральний вітамін Е в їжі часто вказується на етикетках продуктів як d-альфа-токоферол. Вітамін Е також виробляється синтетичним шляхом. Синтетичну форму вітаміну Е часто називають дл-альфа-токоферолом. Природний вітамін Е є більш потужним, ніж його синтетична версія.

Вітамін Е може засвоюватися ще краще в поєднанні з вітаміном С.

Рекомендована норма вітаміну Е

Кількість вітаміну Е, яку потрібно щодня, залежить від вашого віку.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, підлітки, дорослі та вагітні жінки повинні споживати близько 15 міліграмів (мг) щодня. Жінкам, що годують груддю, потрібно близько 19 міліграм. Немовлята, немовлята та діти потребують менше вітаміну Е у своєму щоденному раціоні.

Більшість людей, які живуть у районах, де доступна здорова їжа, отримують достатньо вітаміну Е з їжею.

Людям із захворюваннями, які впливають на їх здатність перетравлювати або засвоювати жир, може знадобитися більше вітаміну Е. Ці захворювання включають муковісцидоз та хворобу Крона. Цим людям та іншим, кого турбує споживання вітаміну Е, можуть допомогти добавки. Вітамін Е - інгредієнт багатьох полівітамінних та мінеральних добавок.

Продукти з вітаміном Е

Вітамінні добавки

Більшості людей у ​​Сполучених Штатах не потрібно доповнювати свій раціон додатковим вітаміном Е. Вживання їжі, багатої цим поживним речовиною, зазвичай достатньо для підтримки здоров’я шкіри.

При прийомі всередину, з їжею або добавками, вітамін Е надходить до шкіри шкірним салом, жирними виділеннями, що виробляються сальними залозами.

Люди з жирною шкірою можуть мати більш високі концентрації вітаміну Е в дермі та епідермісі.

Жирні ділянки шкіри, такі як обличчя та плечі, також можуть мати більш високі концентрації вітаміну Е, ніж сухі ділянки.

Актуальний вітамін Е

Вітамін Е доступний у формі крему та у вигляді олії для місцевого застосування. Він додається до багатьох косметичних продуктів, включаючи антивікові креми, сироватки для очей, сонцезахисні креми та макіяж.

Вітамін Е легко всмоктується в шкіру.Місцеве використання кремів або інших продуктів може збільшити кількість вітаміну Е, що зберігається в сальних залозах.

Продукти, що містять як вітамін Е, так і вітамін С, можуть рідше швидко розсіюватися під впливом ультрафіолетового світла. Дослідження на тваринах повідомляло, що місцеве вживання вітаміну Е зменшує гострі та хронічні пошкодження шкіри, спричинені УФ-опроміненням.

Хоча олія вітаміну Е дуже густа і важко поширюється на шкірі, вона може стати чудовим зволожувачем для сухих, нерівних ділянок шкіри. Продукти, що містять вітамін Е як інгредієнт, може бути простіше застосовувати для загального використання на шкірі. Дуже сухі проблемні ділянки, такі як кутикули та лікті, можуть отримати користь від місцевого застосування олії вітаміну Е.

Багато добавок вітаміну Е випускаються у формі капсул, які можна розбити та використовувати безпосередньо на сухих ділянках.

Вітамін Е доповнює безпеку

Немає жодних підстав обмежувати споживання продуктів, що містять вітамін Е. Це не шкідливо, навіть у великих кількостях.

Однак прийом добавок може бути ризикованим, оскільки великі дози вітаміну Е можуть пригнічувати здатність крові згортатися, коли це необхідно, спричиняючи серйозні кровотечі. Також може виникнути кровотеча в мозку (геморагічний інсульт).

Клінічне дослідження показало, що дієтичні добавки з вітаміном Е значно збільшують ризик розвитку раку простати у здорових чоловіків.

Лікарські взаємодії

Прийом добавок з вітаміном Е може впливати на деякі ліки, що знижують рівень холестерину. Це також може знизити ефективність хіміотерапії та променевого лікування раку.

Добавки вітаміну Е також можуть взаємодіяти з варфарином (Coumadin), препаратом, призначеним для запобігання згортанню крові.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви вживаєте добавки з вітаміном Е, перш ніж приймати їх, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.

Інші вітаміни та мінерали для шкіри

Багато інших вітамінів, таких як D, C, K та B, також корисні для оптимального здоров'я шкіри. Найкращий спосіб забезпечити, щоб ваша шкіра отримувала повноцінне харчування, яке їй потрібно, - це вживати широкий спектр здорової їжі, включаючи фрукти, овочі, корисні жири та нежирні джерела білка.

Вітамін D зазвичай засвоюється під впливом сонця. Захист шкіри від сонця є важливим, але більшість людей здатні переносити невелику кількість сонячних променів без негативних наслідків. Поговоріть зі своїм дерматологом, щоб визначити, скільки сонця ви повинні отримувати щодня.

Продукти, що містять вітаміни та мінерали, також можуть допомогти живити шкіру. Наприклад, цинк, що застосовується місцево, може допомогти лікувати вугрі та прискорити загоєння ран. Ніацин (вітамін B-3) може допомогти зберегти шкіру зволоженою та еластичною при місцевому застосуванні.

Вітамін Е, догляд за шкірою та ви

Вітамін Е легко доступний у багатьох здорових продуктах харчування. Більшості людей у ​​Сполучених Штатах не потрібно доповнювати свій раціон вітаміном Е, щоб отримати користь. А добавки з вітаміном Е можуть бути небезпечними для прийому у великих кількостях.

Вітамін Е - потужний антиоксидант, який може бути ефективним у зменшенні ультрафіолетового ураження шкіри. А вітамін Е, що застосовується місцево, може допомогти живити та захищати шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.