Що саме таке MET та що ви повинні знати про них?

Зміст

• Що таке MET?
• Як розраховуються MET?
• Приклади МЕТ для різних видів діяльності
• На яку хорошу мету потрібно стріляти за допомогою MET?
• Який зв’язок між MET та калоріями?
• Суть

Ви, мабуть, усвідомлюєте, що ваше тіло весь час спалює енергію, незалежно від того, що ви робите.

Але чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки енергії ви спалюєте протягом дня, або коли ви балуєтеся великими калоріями, такими як біг або підняття тягарів?

Один із способів розрахувати енергетичні витрати вашого тіла - це метаболічні еквіваленти, також відомі як MET. Ви можете побачити MET, перераховані на тренажерах або згадані особистими тренерами, щоб допомогти вам виміряти вашу фізичну активність.

У цій статті ми детальніше розглянемо, як працюють MET, як їх розрахувати та як використовувати, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі.

Що таке MET?

MET - це відношення вашої робочої швидкості метаболізму до швидкості метаболізму у спокої. Швидкість метаболізму - це швидкість витраченої енергії за одиницю часу. Це один із способів описати інтенсивність вправи чи активності.

Один MET - це енергія, яку ви витрачаєте сидячи в спокої - ваш рівень спокою або базальний обмін речовин. Отже, діяльність із значенням MET 4 означає, що ви докладаєте в чотири рази більше енергії, ніж, якби сиділи на місці.

Якщо поглянути на перспективу, швидка ходьба зі швидкістю 3 або 4 милі на годину має значення 4 MET. Скакалка, яка є більш енергійною діяльністю, має значення MET 12,3.

• METs = метаболічні еквіваленти.
• Один MET визначається як енергія, яку ви використовуєте, коли ви відпочиваєте або сидите на місці.
• Діяльність, яка має значення 4 MET, означає, що ви докладаєте в чотири рази більше енергії, ніж, якби ви сиділи на місці.

Як розраховуються MET?

Щоб краще зрозуміти MET, корисно знати трохи про те, як ваше тіло використовує енергію.

Клітини ваших м’язів використовують кисень, щоб допомогти створити енергію, необхідну для руху м’язів. Один MET - це приблизно 3,5 мілілітра споживаного кисню на кілограм (кг) ваги тіла за хвилину.

Так, наприклад, якщо ви важите 160 фунтів (72,5 кг), ви споживаєте близько 254 мілілітрів кисню на хвилину, коли ви відпочиваєте (72,5 кг х 3,5 мл).

Витрати енергії можуть відрізнятися від людини до людини залежно від кількох факторів, включаючи ваш вік та рівень фізичної підготовки. Наприклад, молодому спортсмену, який щодня займається, не потрібно буде витрачати ту саму кількість енергії під час швидкої ходьби, як людині старшого віку, що сидить.

Для більшості здорових дорослих людей показники MET можуть бути корисними для планування режиму вправ або, принаймні, для оцінки того, наскільки ви виходите зі свого тренування.

Один MET - це приблизно 3,5 мілілітра споживаного кисню на кілограм ваги тіла за хвилину.

Приклади МЕТ для різних видів діяльності

Дослідники, які стежили за споживанням кисню в м’язах людей, які виконують різні види діяльності, змогли присвоїти ці показники MET. Ці значення базуються на вазі людини вагою 70 кг.

Ця діаграма надає приблизні значення MET для різних видів легкої, помірної та енергійної діяльності.

На яку хорошу мету потрібно стріляти за допомогою MET?

Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності для оптимального здоров'я серцево-судинної системи. Це дорівнює приблизно 500 MET хвилин на тиждень, згідно з.

Як ви досягаєте цих цілей - будь то біг, піші прогулянки, силові тренування чи будь-яка інша діяльність - менш важливо, ніж просто прагнення до цих цілей.

Який зв’язок між MET та калоріями?

Ви можете бути більш знайомими з калоріями, ніж MET, особливо якщо ви звертаєте увагу на калорії, які ви споживаєте та спалюєте щодня.

Напевно ви також знаєте, що чим більше кисню використовують ваші м’язи, тим більше калорій ви спалюєте. Що ви можете не знати, це те, що вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт ваги.

Це означає, що якщо ви зменшите щоденне споживання калорій на 500 калорій або спалите на 500 калорій щодня більше, ніж споживаєте, можливо, ви зможете скинути фунт на тиждень.

Отже, якщо ви знаєте значення MET для певної діяльності, чи можете ви зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте? Ну, ви, напевно, можете придумати пильну оцінку.

Формула, яку слід використовувати: METs x 3,5 x (вага вашого тіла в кілограмах) / 200 = калорії, спалені за хвилину.

Наприклад, скажімо, що ви важите 160 фунтів (приблизно 73 кг) і граєте в одиночному тенісі, який має значення MET 8.

Формула працює так: 8 х 3,5 х 73/200 = 10,2 калорій на хвилину. Якщо ви будете грати в теніс протягом години, ви спалите близько 613 калорій.

Ви також можете охарактеризувати тенісне тренування як 480 MET хвилин (8 MET x 60).

Суть

MET - це спосіб виміряти витрати енергії вашого організму. Чим вище значення MET для певної діяльності, тим більше енергії потрібно буде витратити вашим м’язам для здійснення цієї діяльності.

Знання значення рівня активності MET може також допомогти підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.

Націлювання на принаймні 500 MET хвилин на тиждень є хорошою метою для оптимального здоров'я серцево-судинної системи. Як ви досягнете цієї мети, вирішувати вам.

Ви можете виконувати помірні вправи, такі як швидка ходьба, протягом більш тривалого періоду часу. Або ви можете робити більш енергійну діяльність, наприклад біг, протягом коротшого періоду часу.