Яка різниця між супінацією та пронацією?

Зміст

• Стопа
• Надлишок супінації
• Надлишок пронації
• Причини
• Можливі травми
• Передпліччя
• Травми
• Зап'ястя
• Лікування
• Стопа
• Правильне взуття
• Фізіотерапія
• Передпліччя і зап'ястя
• Коли консервативного лікування недостатньо
• Коли звертатися до лікаря
• Суть

Супінація та пронація - це терміни, що використовуються для опису орієнтації руки, ноги або стопи вгору або вниз. Коли ваша долоня або передпліччя звернені догори, це супіноване. Коли ваша долоня або передпліччя звернені донизу, вони проніровані.

Коли супінація та пронація стосуються ваших ніг, це трохи складніше. Обидва терміни стосуються Вашої ходи і того, як розподіляється Ваша вага під час ходьби або бігу.

• Супінація означає, що коли ви ходите, ваша вага, як правило, більше на зовнішній стороні вашої стопи.
• Пронація означає, що коли ви ходите, ваша вага, як правило, більше на внутрішній стороні вашої стопи.

Простий спосіб запам’ятати різницю полягає в тому, що в супінації є термін „нагору”.

Стопа

Пронація та супінація - це терміни, що використовуються для опису рухів, що спостерігаються біля стопи та щиколотки під час руху.

Супінація та пронація стопи - це терміни, що використовуються для опису механіки того, як ви стоїте, ходите і бігаєте. В ідеалі, ваша вага повинна бути збалансованою на ногах під час руху. Ваші ноги не повинні нахилятися (пронація) або назовні (супінація).

Правильним кроком ваша нога повинна котитися вперед від п’яти до носка. Ваша пронація повинна бути нейтральною.

Дивлячись на задню частину стопи і ноги, п’ята, щиколотка і коліно повинні утворювати пряму лінію.

Надлишок супінації

Якщо у вас надмірне супінація, це спричиняє навантаження на зовнішній бік вашої стопи під час ходьби або бігу. Ваше взуття буде демонструвати нерівномірний знос зовнішньої частини підошви.

Якщо ви супінуєте, це може призвести до надмірного навантаження на щиколотки. Це може призвести до шини гомілки, мозолів або пошкоджень на зовнішній стороні стопи, болю в п’ятах і кульках ніг.

Надлишок супінації також називають недопронацією.

Надлишок пронації

Надмірна пронація або надмірне пронацію означає, що під час ходьби ваша нога котиться всередину, а арка має тенденцію до вирівнювання. Ваше взуття буде демонструвати нерівномірний знос внутрішньої частини підошви.

Надпронація є більш поширеною, ніж недостатня.

Якщо ви перенаситите, у вас може з’явитися біль у:

• арх
• каблук
• щиколотки
• гомілка
• коліно
• стегно
• назад

Причини

Цілком ймовірно, що ви народилися з ногами, які мають тенденцію до надмірного або недоношення. Це може бути тому, що ваша арка занадто висока або довжина ніг рівна.

Але це також може бути наслідком травми, надмірного використання або ходьби або стояння на твердих поверхнях. Перенасичення може також виникати внаслідок ожиріння або вагітності.

Можливі травми

Якщо ви бігун, ходун або спортсмен, і ваша пронація не є нейтральною, радимо звернутися до професіонала для оцінки ходи та лікування.

Ортези або спеціальне взуття можуть допомогти вам уникнути:

• розтягнення щиколотки
• п’яткові шпори
• підошовний фасциит
• метатарзалгія
• тендиніт

Ваш лікар, тренер або фізіотерапевт також можуть запропонувати розтяжки та вправи, які допоможуть вам правильно ходити та бігати.

Передпліччя

Передпліччя - нижня половина вашої руки, від ліктьового суглоба до вашої руки. Він складається з двох довгих кісток: ліктьової кістки та променевої кістки. Ліктьова кістка залишається стабільною, а радіус обертається, щоб супінувати або пронатувати вашу руку.

Коли ваша долоня та передпліччя звернені вгору, вони супіновані. Коли вони дивляться обличчям вниз, їх відтворюють.

Травми

Передпліччя є загальним місцем травмування при падіннях, аваріях та заняттях спортом. Травми передпліччя особливо поширені серед дітей. Перелом передпліччя в одній або обох кістках пояснює більшість переломів кінцівок.

Травми передпліччя часто зустрічаються у спорті, особливо в ракетці або на метах. Надмірне навантаження та інші пошкодження передпліччя, які вражають нерви в лікті або зап’ясті, можуть призвести до болючого пронатування або супінації вашої руки.

Травми передпліччя та зап'ястя також можуть бути наслідком надмірного використання гри на музичному інструменті, шиття чи іншої повторюваної роботи руками.

Синдром променевого тунелю та синдром пронатора є типовими травмами надмірного використання передпліччя при заняттях спортом, які передбачають надмірне згинання зап’ястя або рух пронації-супінації.

• Синдром Пронатора виникає, коли м’язи передпліччя стискають серединний нерв на руці. Це викликає біль і оніміння в руці, які можуть поширюватися на долоню. Зробити знак ОК може бути боляче.
• Синдром променевого тунелю викликається защемленням променевого нерва.

Зап'ястя

Зап’ястя - це продовження передпліччя. Він не може самостійно супінувати або пронатувати. Супінація та пронація руки походять від руху руки, а не руху зап’ястя.

Конкретні рухи зап’ястя включають згинання, розгинання та рух руки в сторону.

Травми зап’ястя, пов’язані зі спортом, є поширеними явищами. Близько 25 відсотків усіх травм, пов'язаних зі спортом, стосуються зап'ястя або кисті.

Пошкодження зап'ястя, які можуть вплинути на рух рук, включають синдром зап'ястного каналу, який виникає внаслідок тиску на серединний нерв зап'ястя.

Лікування

Стопа

Надлишок пронації або надлишок супінації в стопі добре вивчений у спортивній медицині. Це може спричинити дисбаланс у вирівнюванні вашого тіла, що призводить до болю у вашому:

• стопи
• ноги
• коліна
• стегна
• назад

Лікування, як правило, консервативне, і це залежатиме від тяжкості проблеми. Метою буде виправити дисбаланс та допомогти уникнути травм.

Спеціаліст по стопах може проаналізувати вашу ходу та ступінь надмірної пронації чи супінації. Вони можуть запропонувати ортопедичні устілки для виправлення зсуву або підйом каблука на одну ногу, якщо ноги різної довжини. У деяких випадках вам може знадобитися спеціальне взуття або шини.

Деякі типи травм, такі як підошовний фасціїт, реагують на кінезіологічну стрічку.

Правильне взуття

Важливо носити добре облягаюче, підтримуюче взуття. Людям з надмірною супінацією або пронацією потрібне взуття з відповідною амортизацією та достатньо місця для пальців. На щастя, сьогодні існує безліч варіантів вибору спортивного взуття.

Людям, які страждають від надмірної супінації, потрібна амортизація, гнучкість і підтримка в п’яті, щоб збалансувати зовнішній перекат стопи. Тим, у кого надмірна пронація, потрібна більш стабільна взуття з міцною підошвою та амортизацією на підборах.

Якщо ваш лікар порекомендував ортопедичні засоби, вам потрібно буде знайти взуття, яка вам підходить і вміщає ортопедичний виріб.

Шукайте хороший магазин взуття з досвідченим слюсарем, який допоможе вам. Або принесіть своє нове взуття до ортопеда або фізіотерапевта, щоб перевірити їх, перш ніж почати носити.

Фізіотерапія

Лікар може направити вас до фізіотерапевта для аналізу ходи та розтяжки та вправ, які ви можете робити вдома. Мануальна терапія також може бути корисною, якщо у вас болять ноги або ноги, пов’язані з вашим супінацією або пронацією.

Передпліччя і зап'ястя

Перша лінія лікування пошкоджень передпліччя та зап’ястя є консервативною:

• захищайте або стабілізуйте ділянку за допомогою брекета або шини, особливо вночі
• змінити свою діяльність
• відпочинок
• крижаний район
• підніміть руку
• використовуйте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) для полегшення болю та запалення
• робота з фізіотерапевтом над вправами на розтяжку та зміцнення

Медичний працівник може використовувати інструмент, який називається гоніометром, для вимірювання діапазону руху вашої руки, включаючи супінацію та пронацію, до та після лікування та фізичної терапії. Мета - повернути вам повний обсяг рухів.

Коли консервативного лікування недостатньо

Якщо у вас перелом передпліччя або перелом зап’ястя, фрагменти кісток доведеться вирівняти, щоб правильно відрости. Ваша рука буде зафіксована в шині, фіксаторі, гіпсі або слінгу, щоб полегшити зцілення.

Лікар може порекомендувати фізичну терапію, поки ваша рука заживає. Після видалення шини або гіпсу вони, швидше за все, запропонують фізичну терапію, яка допоможе вам відновити силу та гнучкість руки.

Нерви на вашій руці також можуть бути травмовані або защемлені від надмірного використання. Якщо консервативні методи не полегшують біль, лікар може запропонувати:

• шина для іммобілізації руки або зап’ястя
• кортикостероїдний укол для зменшення болю та запалення
• в крайньому випадку, лікар може порекомендувати операцію

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас болять ноги, радимо звернутися до лікаря. Це може бути ваш звичайний лікар або спеціаліст з стоп, якого також називають ортопедом. Ви також можете отримати допомогу від фізіотерапевта, спортивного тренера або мануального терапевта.

Аналіз ходи від професіонала може допомогти:

• покращити спосіб ходьби чи бігу
• призначте ортези, щоб зробити пронацію нейтральною
• порадити вам найкращий вид взуття
• дати вам вправи на розтяжку та зміцнення для боротьби з надмірною пронацією або супінацією

Якщо у вас болять передпліччя та зап’ястя, професіонал може призначити шину або бандаж для стабілізації вашої руки та зап’ястя. Вони також можуть дати вам конкретні вправи та розтяжки, щоб допомогти зміцнити руки.

Суть

Супінація і пронація - це терміни, що використовуються для опису орієнтації руки, передпліччя або стопи вгору або вниз.

Якщо ваші ноги супіновані або пронізовані в надлишку, це може відкинути вирівнювання вашого тіла і зробити вас схильним до травм. Важливо звернутися до лікаря та пройти лікування, яке може допомогти виправити вашу позицію.

У спортсменів або людей, які займаються видами спорту, включаючи ракетки або метання, надмірне навантаження може спричинити проблеми з супінацією та пронацією рук. Надмірне використання також може призвести до пошкодження нервів, які потрібно лікувати.