Чому гирі є королем для спалювання калорій

Зміст

• Огляд для

Є причина, чому так багато людей люблять тренування з гирями – зрештою, хто не хоче тренування всього тіла та кардіотренування, які займають всього півгодини? І що ще більш дивно, дослідження Американської ради з вправ (ACE) показало, що середня людина може спалити 400 калорій всього за 20 хвилин за допомогою гирі. Це дивовижні 20 калорій на хвилину, або еквівалент пробігу шестихвилинної милі! [Твітніть цей факт!]

Що робить тренування настільки ефективним, особливо в порівнянні з традиційними вагами, такими як штанги чи гантелі? «Ви рухаєтесь у різних площинах руху», — каже Лора Вілсон, директор з програмування KettleWorX. "Замість того, щоб просто рухатися вгору і вниз, ви збираєтесь рухатися з боку в бік, всередину і ззовні, тому це набагато функціональніше. Це як ніби ви рухаєтесь у реальному житті; гирі імітують цей рух, на відміну від гантелей".

В результаті, за словами Уілсона, ви в кінцевому підсумку використовуєте більше м’язів -стабілізаторів, ніж у традиційних тренуваннях з обтяженнями, що перетворюється на збільшення спалювання калорій та вбивчі тренування для вашого ядра. Все це робить тренування з гирями відмінними не тільки для схуднення, але і для підвищення рівня фізичної підготовки; Дослідження ACE показало, що вісім тижнів тренування з гирями два рази на тиждень покращили аеробну здатність майже на 14 відсотків і силу живота на 70 відсотків у учасників. "Ви набираєте набагато більше м'язів, ніж за традиційних тренувань", - пояснює Вілсон.

ПОВ'ЯЗАНІ: Вправа гірі тренування

Якщо ви готові стрибати на поїзді з гирі, не просто схопіть вагу і почніть розгойдуватися. Правильна форма є важливою для того, щоб ви залишалися без травм під час виконання вправ з гирями. Почніть з легких гирів і відвідайте сертифікованого тренера з гирь (перевірте свій тренажерний зал, чи пропонуються заняття), щоб дізнатися, як правильно тренуватися. Тоді перегляньте всі наші вправи з гирі тут!

Більше від POPSUGAR Fitness:

5 вправ для запобігання біговим травмам

10 способів схуднути на кухні

Рецепт мигдального енергетичного батончика

Огляд для