Усі способи, якими турботливий журнал може покращити ваше життя

Зміст

• Огляд для

Незважаючи на приплив нових технологій, олдскульний метод перенесення ручки на папір, на щастя, все ще існує, і не дарма. Незалежно від того, пишете ви про значущі враження, займаєтесь творчістю або дозволяєте емоціям витікати як засіб терапевтичного вираження, традиція ведення журналу використовується поколіннями і, схоже, нікуди не дінеться.

Багато експертів пропонують журнали як спосіб лікування чи допомоги у безлічі речей, таких як зменшення стресу та тривоги, поліпшення самосвідомості, заохочення уяви та кращий нічний сон. І, звичайно, є щоденник їжі, який допоможе вам схуднути, або загальний щоденник для досягнення ваших цілей.

Стрес, занепокоєння та безсоння можуть бути настільки переплетені, що ви проводите свій день, хвилюючись про ніч, а ніч — про те, як на наступний день вплинуть усі ваші метання. За даними Національного інституту здоров'я, близько 40 мільйонів американців страждають від хронічних, тривалих розладів сну, ще близько 20 мільйонів повідомляють про випадки сну. Крім того, стрес і тривога можуть викликати у деяких людей нові проблеми зі сном, а також погіршити існуючі проблеми для тих, у кого вони вже є, повідомляє Американська асоціація тривоги та депресії.

Ці складні стосунки можуть завдати шкоди не лише вашому сну, а й енергетичному рівню під час неспання та емоційному здоров’ю протягом наступного дня. Турбота про щось (або ні про що), коли ви лягаєте спати, може ускладнити засипання та засинання. (Насправді турбота про ваше здоров’я може насправді змусити вас захворіти.) Потім ви починаєте турбуватися про поганий сон і про те, як це вплине на вас завтра, і нездоровий цикл повторюється.

Оскільки все більше людей звертаються до лікаря за звільненням від стресу, тривоги та безсоння, експерти переходять на більш підхід до лікування, орієнтований на спосіб життя: просять пацієнтів вести письмовий запис своїх думок, страхів та турбот.

Зайдіть у щоденник турбот. Майкл Дж. Бреус, доктор філософії, клінічний психолог, який спеціалізується на розладах сну та лікуванні, який регулярно з’являється на Шоу доктора Оз, каже, що він великий прихильник цієї практики, тому що "це чудовий спосіб вибити думки з голови перед сном". (Ви також можете спробувати цю практику йоги та медитації, щоб допомогти вам швидше заснути.)

«Більшість людей, які страждають безсонням, кажуть мені: «Я не можу вимкнути свій мозок!», — каже Бреус. "Я зазвичай рекомендую людям користуватися щоденником приблизно за три години до сну. Якщо вони ведуть щоденник перед тим, як згасне світло, я прошу їх скласти список подяк, що є більш позитивним".

Ваш щоденник турбот також не повинен бути просто ритуалом перед сном. Якщо ви несамовиті в середині дня, запишіть свої турботи – відкиньте все. Повсякденна тривога і стрес можуть проникнути в будь-який час, незалежно від того, ви повноцінно виспалися чи ні, і це дійсно може зіпсувати вашу продуктивність, душевний спокій та настрій. Щоденник тривог дає змогу копнути глибоко, щоб дізнатися, чому занепокоєння закрадається у ваше життя. Запис цих переживань, того, що ви робили на момент виникнення тривоги, ваших особливих турбот, може допомогти або вирішити проблему за допомогою чіткого запису проблеми, або полегшити емоційний тягар, який ви відчуваєте, дозволяючи собі висловити свою стурбованість папір. (Доведено, що забарвлення також знімає стрес. Спробуйте це з однією з цих чудових книжок -розмальовок для дорослих.)

Щоб почати вести свій власний щоденник турбот, Бреус пропонує розділити свій блокнот на різні розділи. Призначте різні сторінки або стовпці, які призначені для речей, про які «потрібно подбати», речей, які «не можна забути зробити», і речей, які вас «так хвилюють». Запишіть усі свої думки чи турботи, які відносяться до цих категорій. Не забудьте залишити місце для ідей щодо вирішення проблем.

Будьте обережні, щоб не судити про свої турботи, оскільки це може призвести до того, що ви будете цензурувати себе, говорить Бреус. Натомість думайте про свій щоденник турбот як про приватне, безпечне місце, щоб висловити будь-що, що ви думаєте. Сподіваємося, що, виклавши думки на папір, ви зможете просто змінити свій погляд на них, знайти корисні рішення або, принаймні, позбутися відчуття, яке вас тягне.

Огляд для