Йога для РА: Найкращі пози та поради для полегшення болю

Зміст

• Мої улюблені пози йоги для РА
• Інші пози йоги, які ви любите
• Покроковий крок до початку роботи
• Добре випробуваний: Ніжна йога

Протягом усього мого часу життя з ревматоїдним артритом (РА) йога завжди була притулком для мене. Я відкрив йогу та медитацію, коли мені було 12 років через статтю підліткового журналу, і мене зачепили. Дослідження показують, що йога може допомогти людям з різними видами артриту зменшити біль у суглобах, покращити гнучкість та функціональність суглобів та знизити напругу та напругу для кращого сну. І це правда Йога не тільки допомогла мені краще впоратися зі своїми симптомами РА, але, в деяких днях, це було моїм джерелом спокою. Ось кілька моїх улюблених пози та поради, як ви також можете використовувати йогу для РА.

Мої улюблені пози йоги для РА

• Врксасана (дерево): Ця позиція кидає виклик моїй недостатній рівновазі та координації, але завжди підсилює мою здатність до наполегливості, коли я переживаю.
• Сету Бандха Сарвангасана (Поста Брідж): Ця поза є основним елементом фізичної терапії, а також багатьох практик йоги. Це універсальна поза для нарощування сили на спині та ногах.
• Мртасана або Савасана (трупа поза): Навіть коли мені не було добре, я б завжди намагався включити дихальну роботу і медитацію в свій день як спосіб управління болем. Коли я переживаю це, поза трупа - це моя робота. Хоча ви, можливо, знайомі з цією позою як заключною у своїй практиці, це можна зробити самостійно. Це просто включає лежання з наміром і відпочинок. Поза трупа може бути неймовірно корисною для днів, коли ваше тіло не в потрібній формі для роботи з підвищеною інтенсивністю.

Нещодавно мені було так погано, що мій ревматолог радив мені взагалі не займатися йогою. Це було важко, але я тримався з Mrtasana, поки не став здоровим, щоб повернутися до своєї практики.

Коли я повернувся до цього, мені довелося зосередитись на відновленні сили і не зміг просто перестрибнути в пози, до яких я звик робити. Це змусило мене задуматися про всі різні способи занять йогою. Які ще способи йоги можуть допомогти людям з непередбачуваними станами, такими як аутоімунний артрит?

Інші пози йоги, які ви любите

Джулі Серроне, інструктор з йоги при псоріатичному артриті, каже, що її надихнули викладати йогу через те, наскільки ефективно воно було в управлінні псоріатичним артритом. Вона каже, що важливо думати поза позами, щоб отримати максимальну користь від практики йоги.

"Позитивно, важко просто надати певні пози, тому що чесне з'єднання з диханням і рухатися диханням - це найбільше вплив на артрит. Це допомагає нам приєднатися до нашої нервової системи, що сприяє розслабленню в нашому тілі, і дозволяє нашому тілу переходити з режиму бою чи польоту, як би не було коротко за період ».

Джулі пропонує кріслову йогу, особливо в дні, коли ти борешся з мобільністю. Намагайтеся на будь-яку позу, яка «приносить вам найбільше розслаблення та дозволяє зосередитись на диханні», - додає вона.

І коли ви зможете зробити більше, Джулі рекомендує наступні пози, які дійсно можуть допомогти зняти артритний біль.

• Віпаріта Карані (поза ногами на стіні): «Ця поза є так корисно, тому що це допомагає перенести запалення і стимулює вашу лімфатичну систему ", - каже Джулі. "Ви отримуєте зміну точки зору, коли ноги підняті над вашим серцем і можуть злити кров у нові ділянки вашого тіла, де вона, можливо, раніше застоювалася".
• Згадана позиція Supine Twist: «Повороти допомагають підсилити енергію нашого організму та налагодити роботу травної системи», - каже Джулі. "Енергія - це те, чого нам не вистачає при артриті, і ця поза, безумовно, допомагає сприяти загальному почуттю енергії та здоров'я!"
• Поза "Сонячне дихання": Джулі каже, що ви можете скористатися перевагами цієї пози сидячи або стоячи. Сонячне привітання також є її улюбленим, доки дозволяє мобільність. "Це тренування на все тіло!"

“[Переконайтеся, що ви слухаєте своє тіло і шануйте це. Деякі дні, можливо, ви зможете зайнятись фізичними поставами, тоді як іншим вам потрібно буде робити більш ніжні пози. І це добре! Мета йоги - слухати своє тіло і гармоніювати з собою », - каже Джулі.

Покроковий крок до початку роботи

Якщо ви ніколи не займалися йогою або ви ще початківець, вас можуть трохи залякати. Хороша новина полягає в тому, що кожен може займатися йогою, незалежно від рівня досвіду. Незалежно від того, чи ви мені подобаєтесь, і вам потрібен день, щоб просто лежати на землі та відпочивати, чи любите ви новий виклик, ви можете займатися йогою. Г. Бернар Вандель - інструктор з йоги у Вашингтоні, округ Колумбія, мати якого живе з РА. Він розглядає йогу як чудове доповнення до набору інструментів для боротьби з болем і рекомендує покроковий процес, щоб перетворитись на практику протягом усього життя.

Крок 1: Розслабтесь. Це допомагає привести вас до більш глибокої реакції парасимпатичної нервової системи, що дозволяє вашому організму підготуватися до відновлення та відновлення після стресових подій.

Крок 2: Спробуйте прості методи дихання, які не тільки допоможуть залучити когось до домінування ПНС, але й допоможуть впоратися з болем. Вдихніть повільно і повністю з носа, а потім зробіть видих з носа і повторіть.

Крок 3: Як тільки ви зрозумієте власні фізичні можливості, розробіть ніжну та цілеспрямовану програму руху, яка допоможе покращити фізичні функції та сприятиме відчуттю загального самопочуття. Спробуйте різні пози в природному потоці і подивіться, що відчуває себе добре для вас, не змушуючи цього.

Крок 4: Створіть тривалий план практики з улюбленими позами для збереження послідовності. Тренуйтеся в один і той же час щодня або так часто, як тільки можете. Як тільки ви потрапите в розпорядок дня, це стане більш природним.

Г. Бернард також каже, що важливо інформувати свого лікаря та вказувати на нього, що включає ваш режим вправ, щоб не завдати собі шкоди. Робота з інструктором йоги або фізичним терапевтом спочатку також може бути надзвичайно корисною.Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової рутини. Якщо регулярно проводитись, йога може допомогти вам жити кращим життям з РА, як це робилося для мене.

Кірстен Шульц - письменниця з Вісконсина, яка оскаржує сексуальні та гендерні норми. Завдяки своїй роботі як хронічної активістки хвороби та втрати працездатності вона має репутацію за усунення бар'єрів, а розумне заподіяння конструктивних проблем. Кірстен нещодавно заснувала «Хронічний секс», де відкрито обговорює, як хвороба та інвалідність впливають на наші стосунки із собою та іншими людьми, включаючи - ви здогадалися - секс! Дізнатися більше про Кірстен та хронічний секс можна на ronicsex.org.

Добре випробуваний: Ніжна йога