Фітнес для молоді: вправи допомагають дітям Excel у школі

Зміст

• Огляд
• Що говорить дослідження
• Рекомендації щодо вправ для дітей
• Вік від 3 до 5 років
• Вік від 6 до 17 років
• Аеробіка
• Зміцнення м’язів
• Зміцнення кісток
• Надихайте на фізичну активність у школі та поза нею
• Винос

Огляд

Відомо, що фізична активність стимулює функції організму і мозку, тому не дивно, що фізичні вправи також можуть допомогти дітям краще вчитися в школі. Однак недостатньо дітей отримують мінімальну вимогу до однієї години фізичної активності на день, як встановлено (HHS). Фактично, лише 21,6 відсотка дітей у віці від 6 до 19 років відповідали цим вимогам у 2015 році.

Фізичні вправи можна додати до режиму дитини різними способами до, під час та після школи. Дізнайтеся, як ви можете допомогти своїй дитині бути більш активною, незважаючи на напружений академічний графік.

Що говорить дослідження

Фізична активність допомагає не лише підтримувати вагу, але і підвищувати енергію. :

• сприяє позитивному психічному здоров’ю
• будує міцні кістки та м’язи
• знижує ймовірність розвитку ожиріння
• зменшує довгострокові фактори ризику, які можуть призвести до хронічних захворювань
• сприяє кращій якості сну

Залишатися активними також впливає на навчальні досягнення. Це допомагає поліпшити концентрацію уваги, пам’ять та поведінку в класі. Діти, які відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності, порівняно з тими, хто менше часу проводить на уроках фізичної культури.

ця вправа в класі може допомогти учням залишатись виконаними завдання і мати кращий обсяг уваги. Зменшення фізичного виховання в школах може фактично перешкоджати навчальним показникам для дітей, що розвиваються.

На думку, навіть випадкові аеробні вправи середньої інтенсивності корисні

Ці стрибки фізичних вправ під час перерв на перервах або навчання на основі діяльності можуть покращити когнітивні показники дитини. Все-таки.

Рекомендації щодо вправ для дітей

Заохочення дітей до активності має важливе значення для правильного росту та розвитку. Однак важливо рекомендувати такі заходи, які безпечні та відповідають їхнім здібностям. Фізичні вправи повинні бути веселими, тому вони хочуть це робити.

Більшість фізичних навантажень дитини повинні включати аеробіку від помірної до енергійної інтенсивності, таку як:

• катання на велосипеді
• біг
• танці
• грати в активні ігри та спорт

Ігрова діяльність та спорт, які допомагають дітям будь-якого віку розвивати міцні кістки, зокрема:

• стрибки
• пропускаючи
• стрибки

Вік від 3 до 5 років

Діти молодшого віку віддають перевагу коротким сплескам активності з короткими періодами відпочинку, тоді як старші підлітки можуть брати участь у більш структурованих заняттях довше.

Дітям віком від 3 до 5 років рекомендується займатися фізичними навантаженнями протягом усього дня. Тут різноманітність є ключовою: ви можете прийняти рішення відвести свою дитину на дитячий майданчик, або можете пограти в м’яч на задньому дворі.

Діти молодшого віку насолоджуються активними іграми, такими як гімнастика або гра в тренажерному залі джунглів. Ви також можете шукати клуби та команди, придатні для маленьких дітей, у вашому місцевому парку, щоб внести різноманітність.

Вік від 6 до 17 років

Діти старшого віку та підлітки краще підготовлені до занять з важкою вагою. Сюди входять аеробні заходи, такі як футбол або лакрос. Вони також можуть робити вправи на вагу тіла, такі як:

• віджимання
• тягнути ДБЖ
• альпінізм
• burpees

Хоча важливо залучати старших дітей до правильних типів вправ, які відповідають їх віку, настільки ж важливо, щоб вони отримували потрібну кількість фізичних навантажень. У 2018 році HHS видав більш конкретні рекомендації для дітей віком від 6 до 17 років.

Рекомендації, викладені в статті для американців, включають:

Аеробіка

Дітям цієї вікової групи щодня потрібно 60 хвилин аеробних навантажень. Більшість днів повинні складатися із занять середньої інтенсивності, таких як ходьба та плавання. HHS також рекомендує три дні на тиждень більш енергійних занять, таких як катання на велосипеді та заняття контактними видами спорту, такими як баскетбол.

Зміцнення м’язів

Дітям також потрібні три дні м’язових занять на тиждень. Ідеї ​​включають вправи на обтяження, такі як віджимання та гімнастика.

Зміцнення кісток

Вашій дитині також потрібні три дні заходів із зміцнення кісток на тиждень. Вправи на вагу тіла, такі як репети і біг, а також йога і стрибки через мотузку можуть допомогти зміцнити ваші кістки.

Ви можете виконувати подвійний обов'язок за певних видів діяльності. Наприклад, біг може бути як аеробним, так і зміцненням кісток. Плавання може допомогти наростити м’язи, одночасно пропонуючи ефективне аеробне тренування. Головне - продовжувати рухатися якомога частіше, вибираючи заняття, які вам подобаються і які ви хочете зробити ще раз.

Надихайте на фізичну активність у школі та поза нею

Один із способів переконатись, що ваша дитина отримує достатню кількість фізичних навантажень - це подавати приклад. Спробуйте самостійно змоделювати активний спосіб життя і внесіть це в повсякденне життя сім’ї.

Ось кілька ідей щодо того, як заохотити дитину бути більш активною:

• Зробіть фізичні навантаження частиною часу, проведеного разом у сім’ї.
• Скористайтеся громадськими парками, бейсбольними полями та баскетбольними майданчиками у вашій громаді.
• Слідкуйте за майбутніми заходами, що сприяють фізичному навантаженню в школі чи приміщеннях вашої дитини.
• Киньте виклик своїй дитині відпочити від електронних пристроїв та пограти зі своїми друзями.
• Об’єднайтеся з іншими батьками у вашому районі, щоб забезпечити безпечне середовище для проведення днів народжень або святкових свят.

Найретельніший підхід до оздоровлення дитини. Асоціації батьків і вчителів можуть надалі просувати ці ідеї, пропагуючи:

• сувора політика щодо фізичного виховання та відпочинку, яка підкреслює збільшення часу та частоти фізичних навантажень
• угоди про спільне використання, що дозволяють використовувати шкільні приміщення для фізичної активності поза навчальним часом
• залучення дитини до інтрамулярних спортивно-розважальних клубів
• перерви під час тривалих уроків,

Тим не менше, наведені вище ідеї не є надійними. Школи дедалі більше обтяжені вимогами до тестування, що може зменшити фізичне виховання. За оцінками, 51,6 відсотка старшокласників відвідували уроки фізичної культури. Лише 29,8 відсотків ходило щодня.

Окрім обмеження часу на виконання академічних вимог, у деяких дітей можуть бути й інші обов'язки, такі як гуртки та робота. У інших можуть виникнути проблеми з транспортом, які в іншому випадку допомогли б їм дістатися до безпечних місць для занять спортом. Щоб залишатися активним, потрібно певне планування та послідовність.

Винос

Фізична активність - один із найкращих способів покращення здоров’я дітей. Прагніть щонайменше на одну годину активності щодня, включаючи аеробні вправи для зміцнення м’язів та зміцнення кісток. Окрім користі для здоров'я, ваші діти, швидше за все, будуть краще навчатися і в школі.