Як використовувати воду, щоб зменшити стрес і заспокоїти свій розум

Зміст

• Ваш мозок на океані
• Користь води
• Відтворіть пляж
• Огляд для

Напевно, у вас є якісь приємні спогади про перебування біля води: пляж, на якому ви виросли, моря, на яких ви підводним плаванням під час медового місяця, озеро за будинком вашої бабусі.

Ці спогади змушують вас відчувати себе спокійно: дослідження показують, що водні сцени можуть допомогти вам подолати стрес і знайти радість. Насправді, згідно з даними Європейського центру навколишнього середовища та здоров’я людини, люди, які живуть уздовж узбережжя, як правило, щасливіші та здоровіші, ніж ті, хто цього не живе.

«Вода робить вас щасливішими, здоровішими, більш зв’язаними з іншими людьми та кращими у вашій діяльності», - каже доктор філософії Уоллес Дж. Ніколс, автор Синій розум.

Це має сенс. Люди роками використовували воду для її цілющих властивостей. Наші власні тіла на 60 відсотків складаються з води. "Коли НАСА шукає Всесвіт протягом життя, їхня проста мантра -" слідувати за водою ", - каже Ніколс. "Хоча ти можеш жити без кохання, йди далеко без притулку, проживи місяць без їжі, ти не переживеш тиждень без води".

Ваш мозок на океані

Найкращий спосіб подумати про те, що відбувається з вашим розумом, коли ви знаходитесь біля води, - це подумати про те, що ви залишаєте позаду, каже Ніколс. Скажімо, ви йдете жвавою міською вулицею і розмовляєте по телефону (автомобілі, мотоцикли, гудки, сирени тощо).

"Ви намагаєтеся прислухатися до розмови, але відбувається інша діяльність. Ваш мозок повинен відфільтрувати це", - каже він. «Фізична стимуляція повсякденного життя величезна. Ви завжди обробляєте, фільтруєте та обчислюєте кожен звук і рух навколо вас».

Ваш мозок робить все це з блискавичною швидкістю, що витрачає багато енергії, змушуючи вас відчувати втому. Крім того, навіть коли ви прагнете розслабитися-у тренажерному залі (де, можливо, ви дивитесь на екран телевізора) або під час напруженої спортивної гри (де вас оточує шум)-ви, ймовірно, все ще отримуєте велику стимуляцію. "Відволікання можуть бути фізичними та психічними навантаженнями".

Тепер картина, що відступаєш від усього цього і перебуваєш біля океану. «Все простіше і візуально чистіше», — каже Ніколс. "Похід до води виходить за рамки відволікання. Це дає вашому мозку відпочинок так, як цього не робить спортзал". Звичайно, він додає, що багато чого може заспокоїти ваш ослаблений розум: музика, мистецтво, фізичні вправи, друзі, домашні тварини, природа. "Вода - лише одна з найкращих, оскільки вона поєднує в собі елементи всіх інших".

Користь води

Дослідження показують, що просто перебування біля води може підвищити рівень "хорошого самопочуття" хімічних речовин мозку (наприклад, дофаміну) і знизити рівень кортизолу, гормону стресу, говорить Ніколс. Деякі дослідження також показують, що "терапія океаном" та час, витрачений на серфінг, можуть зіграти роль у зменшенні симптомів ПТСР у ветеранів.

Переваги збільшуються, якщо ви насолоджуєтесь морем з кимось із ваших близьких. "Ми виявляємо, що відносини між людьми поглиблюються-вони більше з'єднуються",-каже Ніколс. Перебування з кимось у воді або біля неї, за його словами, може підвищити рівень окситоцину-хімічної речовини, яка відіграє важливу роль у зміцненні довіри. Це допоможе вам написати новий сценарій ваших стосунків. «Якщо ваші стосунки зводяться до стресових ситуацій у приміщенні, плавання в океані дійсно може покращити ваші стосунки».

Ніколс каже, що в присутності води ваш мозок виконує й інші речі, наприклад, «блукання розуму», що є ключем до творчості. "Ви починаєте працювати на різному рівні над загадками свого життя", - каже він. Це означає прозріння, моменти "ага" (душові епіфонії, будь -хто?) І інновації, які не завжди приходять вам у голову, коли ви відчуваєте стрес.

Відтворіть пляж

Застрягли в місті, що не має виходу до моря, чи перед темною холодною зимою? (Ми відчуваємо тебе.) Ще є надія. "Вода в будь -якій формі може допомогти вам уповільнити рух, відключитися від технологій і змінити свої думки", - каже Ніколс. "У місті або взимку плавальні курорти, ванни та душі, фонтани та скульптури з води, а також мистецтво, пов'язане з водою, можуть допомогти вам отримати ті ж переваги". Ці переживання не тільки є терапевтичними (вони спрямовують ваш розум і тіло в режим зцілення), Ніколс каже, що вони також можуть активізувати позитивні спогади про попередній досвід з водою, повертаючи вас до вашого щасливого місця.

Його порада: «Закінчуйте кожен день тихою гарячою ванною як частиною вашого зимового оздоровчого режиму».

Fiiiiiiiine, якщо ми повинен.

Огляд для