Переваги пілатесу для вагітних

Зміст

• Основні переваги пілатесу під час вагітності
• Коли не займатися пілатесом під час вагітності

Вправи на пілатес під час вагітності можна виконувати з першого триместру, але будьте обережні, щоб не доставляти ніяких проблем матері або дитині. Ці вправи чудово підсилюють і тонізують м’язи всього тіла, готуючи тіло жінки до приходу дитини.

Маючи міцніші та твердіші м’язи, вагітна жінка, як правило, менше відчуває болі в спині, легше рухається і охочіше виконує свої повсякденні справи, які можуть допомогти впорядкувати все до появи дитини.

Однак важливо, щоб вправи були спрямовані на вагітну жінку, тому що на цьому етапі необхідно зміцнити спину і тазові м’язи, які природним чином ослаблені на цьому етапі життя жінки. Заняття пілатесом для вагітних можна проводити один або два рази на тиждень, тривалістю від 30 хвилин до 1 години кожна, або на розсуд інструктора, залежно від виду фізичної форми вагітної.

Основні переваги пілатесу під час вагітності

Вправи на пілатес допомагають краще підтримувати вагу живота, боротися зі здуттям живота і навіть полегшують пологи при нормальних пологах, крім того, що зменшують ризик нетримання сечі під час вагітності, а також у післяпологовий період. Інші переваги пілатесу під час вагітності:

• Бореться з болями в спині і дискомфортом;
• Більший контроль над вагою;
• Краща фізична підготовка;
• Покращує дихання;
• Покращує кровообіг;
• Більша оксигенація дитини.

Крім того, регулярні заняття пілатесом під час вагітності заспокоюють дитину, оскільки менша концентрація кортизолу в крові матері. Кортизол - це гормон, який у більшій кількості міститься в крові, коли ми втомлені і перебуваємо в стресі.

Ознайомтеся з 6 вправами пілатесу для вагітних.

Коли не займатися пілатесом під час вагітності

Протипоказання до пілатесу при вагітності відносні, і немає жодного, що є абсолютним. Поки мати та дитина здорові, а фахівець, який супроводжує її, має великий досвід роботи з пілатесом під час вагітності, ризиків практично немає. Однак вам слід знати деякі ознаки, які можуть свідчити про те, що це не найкращий час для вправ, таких як:

• Прискорене серцебиття;
• Неконтрольований високий кров'яний тиск;
• Задишка;
• Болі в животі;
• Вагінальна кровотеча;
• Дуже сильні або дуже близькі сутички;
• Біль у грудях.

Акушер повинен знати, що вагітна жінка займається цим видом фізичних навантажень, оскільки в деяких випадках більш доцільно не робити жодних видів фізичних навантажень під час вагітності, особливо якщо існує ризик викидня, якщо сутички дуже часті , якщо є вагінальна кровотеча або якщо виявлено будь-яке захворювання, таке як прееклампсія, захворювання серця або легенів. У цих випадках протипоказаний не лише пілатес, а будь-який вид фізичної активності, який може загрожувати здоров’ю матері чи дитини.