Як я видужав після того, як п’ять разів рвав ACL - без операції

Зміст

• Мої невдалі операції ACL
• Як я відновив мій ACL без операції
• Психічний компонент одужання
• Огляд для

Це була перша чверть баскетбольного матчу. Я дрейфував по майданчику під час швидкої перерви, коли захисник урізався мені в бік і вигнав моє тіло за межі межі. Моя вага впав на праву ногу, і тоді я почув це незабутнє "POP!"Було відчуття, що все в моєму коліні розбилося, як скло, і гострий пульсуючий біль стукнув, мов биття серця.

Тоді мені було лише 14 років, і я пам’ятаю, що подумав: «Що в біса тільки що сталося?» М'яч потрапив до мене, і коли я пішов тягнути кросовер, я мало не впав. Моє коліно хиталося вбік, як маятник до кінця гри. Один момент позбавив мене стабільності.

На жаль, це не останній раз, коли я відчув би це почуття вразливості: я рвав свій ACL загалом п'ять разів; чотири рази праворуч і один раз ліворуч.

Вони називають це кошмаром спортсмена. Розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL)-однієї з чотирьох основних зв’язок коліна-є поширеною травмою, особливо для тих, хто займається такими видами спорту, як баскетбол, футбол, лижі та футбол з безконтактним раптовим поворотом.

"ACL - одна з найважливіших зв'язок коліна, яка відповідає за стабільність", - пояснює хірург -ортопед Леон Поповіц, доктор медичних наук, спеціаліст з кісток і суглобів Нью -Йорка.

"Зокрема, це запобігає передній нестабільності великогомілкової кістки (нижня колінна кістка) по відношенню до стегнової кістки (верхня колінна кістка). Це також допомагає запобігти ротаційній нестабільності", - пояснює він. "Як правило, людина, яка розриває свій ACL, може відчувати поп, біль, що глибоко в коліні, і, часто, раптовий набряк. Спочатку нести вагу важко, а коліно відчуває себе нестійким". (Перевіряйте, перевіряйте і перевіряйте.)

І ICYMI, жінки частіше розривають ACL через різні фактори, які включають біомеханіку приземлення через відмінності в анатомії, силі м’язів і гормональних впливах, каже доктор Поповіц.

Мої невдалі операції ACL

Будучи молодим спортсменом, похід під ніж став відповіддю на продовження змагань. Доктор Поповіц пояснює, що розрив ACL ніколи не "заживе" сам по собі, а для молодих, більш активних пацієнтів хірургічне втручання майже завжди є найкращим варіантом для відновлення стабільності - і запобігання пошкодження хряща, яке може викликати сильний біль та потенційну передчасну дегенерацію суглобовий та можливий артрит.

Під час першої процедури шматочок мого підколінного сухожилля був використаний як трансплантат для відновлення розірваної ACL. Це не спрацювало. Наступний також не зробив. Або Ахіллесова трупа, яка слідувала за цим. Кожна сльоза була більш сумною, ніж попередня. (За темою: Моя травма не визначає, наскільки я здоровий)

Нарешті, четвертий раз, коли я починав з першого, я вирішив, що оскільки я закінчив грати в баскетбол на змаганнях (що, безумовно, завдає шкоди вашому тілу), я не збираюся йти під ніж і більше пробивати своє тіло. травма. Я вирішив реабілітувати своє тіло більш природним шляхом і-як додатковий бонус-мені ніколи не доведеться турбуватися про те, щоб його знову розірвати,коли -небудьзнову.

У вересні у мене був п’ятий розрив (на протилежній нозі) і я обробив травму тим же природним, неінвазивним процесом, не лягаючи під ніж. Результат? Насправді я відчуваю себе сильнішим, ніж будь -коли.

Як я відновив мій ACL без операції

Існує три ступені травм ACL: I ступінь (розтягнення зв’язок, яке може спричинити розтягнення зв’язок, подібно до тугоподібного, але все ще залишається неушкодженим), II ступінь (часткове розрив, при якому деякі волокна всередині зв’язки розриваються) та ступінь III (коли волокна повністю рвуться).

При травмах ПКС I та II ступеня після початкового періоду спокою, льоду та підйому фізіотерапія може бути всім, що вам потрібно для відновлення. Для III ступеня хірургічне втручання часто є найкращим курсом лікування. (Для літніх пацієнтів, які не так сильно навантажують коліна, найкращим способом, напевно, є лікування за допомогою фізіотерапії, носіння брекетів та зміна певних видів діяльності, - каже доктор Поповіц.)

На щастя, мені вдалося піти нехірургічним шляхом для моєї п’ятої сльози. Першим кроком було зменшити запалення та відновити повну амплітуду рухів; це було важливо для зменшення мого болю.

Ключем до цього було голковколювання. Зізнаюся, перш ніж спробувати, я був скептиком. На щастя, мені допомогла Кет Маккензі - власниця акупунктурної нірвани в Гленс -Фолс, Нью -Йорк, - яка є майстром -маніпулятором тонких голок. (Пов'язано: Чому ви повинні спробувати голковколювання - навіть якщо вам не потрібно знеболення)

"Відомо, що голковколювання сприяє припливу крові, зменшує запалення, стимулює ендорфіни (тим самим зменшуючи біль), і воно за своєю суттю переміщує застряглу тканину, дозволяючи організму краще лікуватися природним шляхом", - говорить Макензі. "По суті, це дає тілу трохи поштовху швидше одужати".

Незважаючи на те, що мої коліна ніколи не заживуть повністю (зрештою, ACL не може чарівним чином з’явитися), цей метод цілісного зцілення був усім, чого я не знав, що мені потрібно. "Це покращує кровообіг у суглобі та покращує діапазон рухів", - говорить Макензі. «Акупунктура може покращити стабільність у сенсі кращого функціонування [також]».

Її методи також прийшли на допомогу моєму правому коліну (тому, в якому була вся операція), руйнуючи рубцеву тканину. "Щоразу, коли на тілі проводиться операція, утворюється рубцева тканина, і з точки зору голковколювання це важко впливає на тіло", - пояснює Макензі. "Таким чином, ми намагаємось допомогти пацієнтам уникнути цього, коли це можливо. Але ми також усвідомлюємо, що якщо травма достатньо важка, слід провести операцію, а потім ми намагаємось допомогти колінному суглобу швидше відновитися. Голковколювання також діє як профілактично, так і покращуючи функціональність суглоба ». (За темою: Як я відновився після двох розривів ACL і повернувся сильнішим, ніж будь-коли)

Другим кроком стала лікувальна фізкультура. Важливість зміцнення м’язів навколо колін (чотириголового м’яза, підколінних м’язів, литок і навіть сідничних м’язів) не може бути достатньо підкресленою. Це було найважче, тому що я, як дитина, мав починати з кроля. Я почав з основ, які складалися з таких вправ, як натягування чотирикутника (без підйому ноги), розслаблення його, а потім повторення протягом 15 повторень. Минув час, я додав підйом ніг. Потім я піднімав і рухав всю ногу вправо і вліво. Здається, не так багато, але це була стартова лінія.

Через кілька тижнів групи опору стали моїми найкращими. Кожного разу, коли я міг додавати новий елемент до свого режиму силових тренувань, я відчував бадьорість. Приблизно через три місяці я почав включати присідання з вагою тіла, випади; рухи, які викликали у мене відчуття, що я повертаюся до старого. (За темою: Найкращі вправи для сильних ніг і сідниць)

Нарешті, приблизно через чотири -п’ять місяців, я зміг знову сісти на бігову доріжку і бігти. Найкраще. Почуття. Колись. Якщо ви коли-небудь відчуєте це, ви відчуєте, як відтворюєте біг Роккі вгору по сходах"Політаю зараз" у черзі у вашому списку відтворення. (Попередження: удари в повітря є побічним ефектом.)

Незважаючи на те, що силові тренування були невід’ємною частиною, повернення моєї гнучкості так само було необхідним. Я завжди намагався розтягуватися до і після кожного сеансу. І кожен вечір закінчувався тим, що прив’язував грілку до коліна.

Психічний компонент одужання

Позитивне мислення було вирішальним для мене, тому що були дні, коли я хотів здатися. "Не дозволяйте травмі знеохочувати вас - але ви можете це зробити!" Макензі заохочує. «Багато пацієнтів відчувають, що розрив ACL дійсно заважає їм жити добре. У мене був власний розрив медіального меніска, коли я навчався в школі акупунктури, і я пам’ятаю, як піднімався і спускався по сходах метро Нью-Йорка на милицях, щоб дістатися до своєї повсякденної роботи на Уолл -стріт, а потім підніматися вгору і вниз по сходах метро, ​​щоб вночі потрапити на уроки акупунктури. Це було виснажливо, але я продовжував рухатися. Я пам’ятаю ту складність, коли лікую пацієнтів, і намагаюся їх заохотити ».

Моєму PT немає кінця, я ніколи не закінчу. Щоб залишатися мобільним та спритним, мені - як і будь -кому, хто хоче почувати себе добре та залишатися у формі - доведеться продовжувати це вічно. Але турбота про моє тіло - це зобов’язання, яке я більш ніж готовий взяти на себе. (Пов’язано: Як залишатися у формі (і бути здоровим), коли ти травмований)

Вибір жити без ACL не є шматочком безглютенового торта (і не протоколом для більшості людей), але це, безумовно, було найкращим рішенням для мене особисто. Я уникав операційної, масивного чорного і неймовірно сверблячого післяопераційного іммобілайзера з милицями, госпіталізацією і, що найголовніше, я все ще міг подбати про своїх майбутніх дворічних хлопчиків-близнюків.

Звичайно, це було повно складних злетів і падінь, але з певною наполегливою роботою, комплексними методами лікування, грілками та натяком надії, я насправді без ACL і щасливий.

Крім того, я можу передбачити опади краще, ніж більшість метеорологів. Не надто пошарпаний, правда?

Огляд для