Соціальна тривога та депресія: що знати, якщо у вас обох

Зміст

• Які симптоми соціальної тривоги та депресії?
• Як дізнатися, чи є у вас обоє?
• Що таке лікування соціальної тривоги та депресії?
• Психотерапія
• Зміна вашої думки допомагає поставити свої страхи в перспективу
• Інші терапії
• Ліки
• Засоби способу життя
• Як знайти хорошого терапевта?
• Суть

Соціальна тривога та депресія - це два найчастіше діагностуються порушення психічного здоров’я у США.

Депресія характеризується стійкою смутком, тоді як соціальна тривога - це ірраціональний страх перед соціальною взаємодією.

Це окремі умови, але вони можуть спільно виникати, створюючи унікальний виклик. Насправді, для майже 70 відсотків людей, у яких діагностовано обидва порушення, спочатку настає соціальна тривога, потім депресія.

У багатьох випадках депресію викликає соціальна тривога.

У людини з соціальною тривожністю можуть виникнути проблеми з подругою та підтримкою близьких стосунків. Страх перед соціальною взаємодією може навіть призвести до пропущених можливостей. Неможливість контролювати симптоми часто призводить до фрустрації, почуттів безнадії, замкнутості і, зрештою, депресії.

Деякі люди із соціальною фобією також мають історію знущання, відхилення чи ігнорування. Ці переживання можуть вплинути на їхню самооцінку та впевненість у собі, викликаючи депресію в подальшому житті.

Але хоча здається, що соціальне занепокоєння швидше викликає депресію, ніж навпаки, тривога також може проявлятися як симптом депресії. Тож депресія може потенційно погіршити основну соціальну фобію.

Які симптоми соціальної тривоги та депресії?

Для діагностування соціальної тривоги та депресії необхідно проявляти ознаки обох станів одночасно. Соціальна тривога викликає як фізичні, так і емоційні симптоми до, під час або після соціальних взаємодій.

До фізичних симптомів належать:

• задишка
• прискорене серцебиття
• надмірне потовиділення
• легковажність
• нудота

Емоційні або психологічні симптоми включають:

• страх бути збентеженими, відхиленими або приниженими на публіці
• низька самооцінка
• низька впевненість у собі
• уникнення соціальних установок
• неможливість подолати соціальні помилки

Симптоми соціальної тривожності у дітей можуть відрізнятися від дорослих. У дитини можуть проявитися деякі з перерахованих вище симптомів.

Крім того, дитина також може боятися ходити до школи, користуватися громадською ванною або читати вголос. Вони також можуть мати істерику або плакати, коли їм некомфортно в соціальних умовах.

Існує цикл, коли виникають соціальна тривога та депресія. Це починається з неконтрольованої тривоги чи ірраціонального страху в соціальних умовах. Щоб уникнути фізичних, емоційних та психологічних наслідків цього занепокоєння, ви можете відмовитися від інших.

Соціальна тривога хитра. З одного боку, ви можете захотіти подружитися та поділитися собою з усім світом. Але, з іншого боку, ви не можете подолати непосильну тривожність - тому уникаєте взаємодії з іншими, коли це можливо.

Але хоча уникнення - це один із способів боротьби з тривогою, це може призвести до інших почуттів, таких як самотність, провина, сором і, зрештою, депресія.

• відсутність мотивації
• низька енергія
• втрата інтересу до улюблених занять
• неможливість зосередитись
• проблеми зі сном
• спить занадто багато
• почуття безнадії
• суїцидальні думки
• болі в тілі

У дітей ознаки депресії можуть також включати:

• спалахи (істерики і плач)
• болі в животі
• чутливість до відторгнення
• гнів
• низька успішність у навчанні

Як дізнатися, чи є у вас обоє?

Щоб відповісти на це, подумайте, як ви себе почуваєте після соціальних взаємодій. Чи відчуваєте ви себе добре чи погано?

Майте на увазі, що час від часу кожен займається незручними соціальними взаємодіями. Саме так ви поводитесь і справляєтесь із цими взаємодіями, які можуть визначити, чи є у вас обоє.

Людина, яка не має соціального занепокоєння, зазвичай може зняти незручний соціальний момент і рухатися далі.

Однак для людей, які страждають на соціальну тривогу, страх від збентеження є надто інтенсивним, щоб усунути такі випадки.

Часто не можна перестати думати про помилку. Ви будете повторювати це знову і знову в голові. Ви переконаєте себе в тому, що ви виглядали дурними або зробили себе дурнем. Чим більше ви займаєтесь цим типом негативної саморозмови, тим більш соціально невмілим і безпорадним ви можете себе почувати.

Якщо ви не можете панувати в цих емоціях, ви також можете почати відчувати депресію.

Що таке лікування соціальної тривоги та депресії?

Лікування доступне для успішного поліпшення соціальної тривоги та депресії, коли вони виникають разом. Якщо у вас діагностовано обоє, ваш лікар може вибрати терапію, яка працює при обох станах.

Психотерапія

Психотерапія (ток-терапія) може навчити вас замінювати негативні моделі думки позитивними. Це корисно як для соціальної тривоги, так і для депресії.

При будь-якому типі лікування депресії це допомагає спочатку виявити проблеми, які викликають смуток. У цьому випадку основна проблема, як правило, є соціальною тривожністю. Тому ваш терапевт може зосередити лікування на розвитку своїх соціальних навичок та формуванні впевненості в соціальних умовах.

Зміна вашої думки допомагає поставити свої страхи в перспективу

Когнітивна поведінкова терапія (ЦБТ) - це ефективний вид психотерапії. Це допомагає зрозуміти, як ваші думки впливають на ваші почуття та поведінку.

Оскільки соціальну тривожність часто підживлюють ірраціональні страхи, одна мета терапії може допомогти вам розробити реалістичнішу думку. Тож замість того, щоб завжди уявляти найгірші сценарії щодо соціальних умов, ви навчитеся орієнтуватися на реалістичні результати.

Ірраціональний страх буде думати, "Усі судять мене" або "Я виглядаю дурним".

Більш реалістичною думкою буде: "Всі нервують, і більшість людей занадто зайняті тим, як вони виглядають і звучать, щоб надто перейматися мною".

Інші терапії

Ваш терапевт може також рекомендувати інші методи лікування для подолання ваших страхів, наприклад, групову терапію або когнітивно-поведінкову терапію на основі впливу.

Групова терапія - це можливість практикувати соціальні взаємодії у безпечному, контрольованому середовищі. Ви можете отримувати відгуки від людей, які розуміють вашу боротьбу, і ви можете відкрито говорити, не боячись судити.

З допомогою ТГТ на основі впливу ви зіткнетесь зі своїми соціальними страхами під керівництвом терапевта. Експозиція починається просто, а потім стає складнішою або інтенсивнішою з часом.

Сюди можна віднести, якщо це можливо, реальні дії страху. Або ваш терапевт може використовувати яскраві образи з рольовою грою, щоб допомогти вам розвинути навички та впевненість у вирішенні різних соціальних ситуацій.

Повторне опромінення допомагає поступово зменшувати соціальну тривожність. Як тільки ви зможете впоратися зі своєю тривогою, депресія та настрій можуть покращитися.

Ліки

Ваш терапевт може застосовувати психотерапію самостійно або запропонувати поговорити з вашим провайдером про використання антидепресанту.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI) часто є першою лінією захисту при лікуванні соціальної тривоги та депресії. До них відносяться пароксетин (Паксил, Пексева) і сертралін (Золофт).

Ваш лікар також може призначити інгібітор зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (СНРІ), наприклад, венлафаксин (Effexor XR), а також комбінувати ліки проти тривоги з антидепресантом.

Ваш лікар може почати направляти вас на психотерапію, перш ніж розглядати ліки.

Окрім СИОЗС та СНРЗ, інші препарати, які застосовуються для занепокоєння, включають бензодіазепіни, такі як:

• альпразолам (Ксанакс)
• клоназепам (Клонопін)
• діазепам (Валіум, Діастат, Діазепам Інтенсол і Діастат АкуДіал)
• лоразепам (Ativan і Lorazepam Intensol)

Ліки проти тривоги - це короткочасні рішення. Це можуть бути звичні, і вони мають седативну дію на деяких людей. Вони також можуть мати небезпечні взаємодії з алкоголем.

Засоби способу життя

Поряд із розмовною терапією та ліками, зміни способу життя можуть допомогти вам відновитись.

Наприклад:

• уникати вживання алкоголю та наркотиків, що може погіршити симптоми тривоги та депресії
• займатися фізичними вправами протягом принаймні 30 хвилин більшість днів тижня
• висипатися
• їсти збалансовану дієту

Це також допомагає спілкуватися з людьми, які вам зручні та знайомі в невеликих налаштуваннях. Це може зменшити самотність і замкнутість, полегшити депресію.

Використовуйте це як можливість практикувати свої нові соціальні навички.

Як знайти хорошого терапевта?

Попросіть свого лікаря направити до фахівця з психічного здоров’я, якщо у вас є симптоми соціальної тривоги та депресії.

Ці ресурси можуть допомогти вам знайти фахівця з психічного здоров’я у вашому регіоні:

• Асоціація тривоги та депресії Америки
• Американська психологічна асоціація
• Асоціація з поведінкової та когнітивної терапії

Питання, які потрібно задати фахівцеві з психічного здоров'я:

• Як діагностуєте мій стан?
• Чи маєте ви досвід лікування людей, які є і те й інше тривожність і депресія?
• Як скоро я можу розраховувати почуватися краще?
• Який вид лікування чи терапії, на вашу думку, підходить для мене?
• Які ризики та переваги різних видів лікування соціального занепокоєння та депресії?
• Який показник успішності лікування?

Суть

Життя з симптомами як соціального занепокоєння, так і депресії може бути складним, але лікування доступне. Між медикаментозними препаратами та терапією, ви можете навчитися практичним навичкам справлятися з обома розладами та насолоджуватися життям.