Що таке метаболічне тестування та чи можна використовувати інформацію, яку вона надає, щоб схуднути та покращити фізичну форму?

Зміст

• Що таке метаболічне тестування?
• Де можна пройти тестування?
• У медичному закладі чи фітнес-центрі
• Домашнє тестування
• Як ваш метаболізм тестується в медичному закладі чи фітнес-центрі
• Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
• Максимальний об'єм кисню (V02 макс.)
• Лактатний поріг
• Чи можна використовувати метаболічне тестування для схуднення та фітнесу?
• Чи можете ви змінити (прискорити чи сповільнити) свій метаболізм?
• Які існують різні метаболічні типи тіла?
• Дієти для конкретних типів обміну речовин
• Винос

Кожен живий організм утримується живим завдяки хімічному процесу, який називається метаболізмом.

Ваш метаболізм несе відповідальність за руйнування спожитих калорій та перетворення їх на енергію, яка потрібна вашому організму.

Чим вище ваш метаболізм, тим простіше вам схуднути і підтримувати цей рівень схуднення. Один із способів визначити швидкість метаболізму в організмі - перевірити метаболізм.

У цій статті ми пояснимо, що передбачає метаболічне тестування, і як ви можете використовувати свої результати для поліпшення схуднення та підвищення фізичної підготовленості.

Що таке метаболічне тестування?

Метаболічне тестування включає ряд різних тестів. Кожен тест надає інформацію про ключовий елемент вашого метаболізму. До таких елементів належать:

• Швидкість метаболізму в спокої (RMR). Тестування цього аспекту метаболізму дає інформацію про орієнтовну кількість калорій, які ви спалюєте, коли ваше тіло знаходиться в спокої - ви не займаєтесь фізичними вправами та рухами.
• Максимальний об'єм кисню (V02 Макс). Цей тестовий елемент (також його називають аеробною ємністю) дає інформацію про здатність вашого організму ефективно використовувати кисень під час фізичних навантажень.
• Лактатний пороговий тест. Ваш лактатний поріг - це точка, коли молочна кислота накопичується в крові швидше, ніж її можна видалити під час фізичних навантажень, викликаючи м'язову втому. Якщо ви спортсмен, який зацікавлений у підвищенні продуктивності, ви можете вважати, що цей елемент метаболічного тесту вигідний.

Де можна пройти тестування?

У медичному закладі чи фітнес-центрі

Традиційно метаболічне тестування проводилося в медичних умовах. Останнім часом цей вид тестів став доступний у багатьох спортзалах та оздоровчих клубах.

Оскільки для читання результатів метаболічних тестів сертифікація не вимагає, деякі користувачі вважають, що тестування, проведене у фітнес-центрах, є менш точним, ніж те, яке проводить медичний працівник. Якщо вам цікаво пройти обстеження метаболізму, поговоріть з лікарем про те, щоб знайти надійний центр тестування у вашому районі.

Вартість також може відрізнятися. Метаболічні випробування зазвичай дорогі. Ви вирішуєте, де вам слід зробити метаболічний тест. Дізнатися, чи страхує ваше страхування, може допомогти вам вирішити.

Домашнє тестування

Також доступне тестування вдома. Більшість тестів на метаболізм в домашніх умовах розглядають рівень гормону, який може впливати на метаболізм, наприклад:

• кортизол
• інсулін
• прогестерон
• тиреоїдний гормон трийодтиронін (T3)

Це може бути корисним, але відрізняється від швидкості метаболізму.

Набори для тестування в домашніх умовах включають: тест-набір для обміну речовин на добу у Wellnicity та тест на метаболізм EverlyWell.

Як ваш метаболізм тестується в медичному закладі чи фітнес-центрі

Швидкість метаболізму в спокої (RMR)

Метаболічні випробування, як правило, проводяться в декількох частинах і майже завжди включають тест калориметрії. Цей тест займає від 15 до 30 хвилин, і він робиться, коли ти лежить.

Використовуване обладнання може відрізнятися. У деяких тестах на калориметрію використовується мундштук, який ви вдихаєте. Інші вимагають відкинути під пластикову витяжку, яка прикріплена до монітора трубкою. Цей тест вимірює ваш RMR.

Максимальний об'єм кисню (V02 макс.)

Максимум V02 визначається під час виконання аеробних занять, таких як ходьба або біг на біговій доріжці. Ви вдихнете маску під час цього тесту.

По мірі тестування швидкість і нахил бігової доріжки будуть продовжувати зростати. Тривалість часу, необхідного для проведення цього тесту, визначається рівнем вашої придатності та здатністю продовжувати, оскільки тест стає складнішим.

Результати кожного тесту аналізуються за допомогою конкретних формул, які протиставляють вдихання кисню та видихання діоксиду вуглецю.

Це дозволяє вашому медичному працівнику чи тренеру оцінити кількість калорій, які ви спалюєте під час спокою та під час фізичних навантажень.

Лактатний поріг

Якщо ви зробили тест на лактатний поріг, кров буде взята з різними інтервалами протягом постійно зростаючих рівнів аеробної активності, або на біговій доріжці, або на велосипеді.

Цей тест слід робити лише в медичних умовах.

Чи можна використовувати метаболічне тестування для схуднення та фітнесу?

Метаболічне тестування дає вам інформацію про те, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Виходячи з цієї інформації, ви можете вирішити змінити свої фізичні навантаження або харчові звички, щоб ви спалювали більше (або менше) калорій щодня.

Метаболічні випробування можуть бути цінними, але результати слід розглядати лише як частину загальної програми фітнесу чи оздоровлення.

Оптимальні номери RMR та V02 MAX залежать від людини до людини. Вони базуються на багатьох факторах, зокрема:

• вік
• Стать
• рівень активності
• історія ваги
• нинішня вага

Майте на увазі, що ваші результати тестування дають короткий результат вашого метаболізму та рівня фітнесу в день, коли ви пройшли тестування.

Якщо рівень вашої активності зміниться, або ваша фізична підготовка покращиться або знизиться, ваша метаболічна норма та цифри зміниться.

Пам'ятайте, зміни, які ви відчуваєте, відбуватимуться з часом. Ви, ймовірно, не будете бачити різких змін день у день.

Чи можете ви змінити (прискорити чи сповільнити) свій метаболізм?

Якщо ви звинувачуєте повільний метаболізм у важкому контролі збільшення ваги, ви, мабуть, вірно. На щастя, швидкість обміну речовин може бути безпечно прискорена або сповільнена, змінивши звички життя.

Що можна спробувати, що може підвищити метаболізм:

• Вправа. Ваша швидкість метаболізму змінюється протягом середнього дня. Ви вже знаєте, що ви спалюєте більше калорій, коли ви активні, ніж під час відпочинку. Чим активніше активність, тим вища швидкість обміну речовин і спалювання калорій. Крім того, заняття спортом підсилюють ваш метаболізм протягом декількох годин після припинення. Тип вправ, які ви виконуєте, також може мати ефект. Як анаеробні, так і аеробні вправи можуть позитивно впливати на швидкість обміну речовин. Якщо ви дуже сидячі (дещо фізично неактивні), ІМТ> 30 або літні люди, поговоріть з лікарем про програму фізичних вправ, яка стане для вас безпечною.
• Діяльність Вам не потрібно щодня відвідувати спортзал, щоб посилити обмін речовин. Невеликі прискорення діяльності, наприклад, швидкі прогулянки, можуть допомогти, а так само стояти замість сидіння.
• Харчування добре збалансованого харчування. Вживання збалансованого харчування, яке включає фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, є важливим для вашого загального здоров'я. Наприклад, вживання білка під час кожного прийому їжі може підвищити швидкість обміну речовин. Акт прийому їжі вимагає калорій для жування та травлення. Це називається термічним ефектом їжі (ТЕФ). Споживання білка, включаючи вегетаріанські форми білка, викликає найвищий рівень ТЕФ. Ви не будете спалювати стільки калорій, як їсти, коли будете бігати марафоном, але це допоможе прискорити метаболізм у правильному напрямку. Майте на увазі, що важливо практикувати управління порціями під час кожного прийому їжі, щоб доповнити їжу збалансованою дієтою.
• Їсти достатньо. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, як правило, призведе до збільшення ваги. Однак вживання занадто мало калорій може мати негативний ефект, який змушує ваш метаболізм сповільнитися. Це одна з причин, чому дієти з крахом не працюють.
• Питна вода. Також було показано, що питна вода, особливо холодна, підвищує швидкість обміну речовин.

Які існують різні метаболічні типи тіла?

Існує кілька типів метаболічного організму, які передаються у спадок. Ваш тип метаболізму може певною мірою впливати на те, наскільки легко вам схуднути або набрати вагу.

Однак метаболічний тип не є єдиним фактором, який визначає фізичний вигляд або вагу. Насправді багато людей - це поєднання кількох метаболічних типів тіла. Загалом, це три типи:

• Ендоморфи. Ендоморфи мають кісткову структуру середнього та великого розміру, меншу м’язову масу та більше жиру, що надає їм кругліший вигляд. Вважається, що вони мають повільний обмін речовин і можуть боротися зі збільшенням ваги.
• Ектоморфи. Ектоморфи вужчі за розмірами і мають менші суглоби. Вважається, що вони мають найвищу швидкість метаболізму з усіх метаболічних типів.
• Мезоморфи. Мезоморфи мають більші скелети, ніж ектоморфи, і менше жиру, ніж ендоморфи. Вони легко втрачають вагу і набирають м’язову масу.

Дієти для конкретних типів обміну речовин

Наукових доказів щодо кращих дієт для метаболічних типів тіла бракує, і не є остаточним.

Анекдотично, здається, що ендоморфи можуть відчувати чутливість до інсуліну більше, ніж інші групи. Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, особливо простих вуглеводів, може допомогти. Ви можете дізнатися більше про ендоморфну ​​дієту тут.

Мезоморфам може знадобитися більше калорій, щоб підтримати більший кадр і більше м’язів. Ви можете дізнатися більше про мезоморфну ​​дієту тут.

Ектоморфи можуть мати проблеми з утриманням ваги і можуть боротися за те, щоб наростити худну м’язову масу. Вживання їжі з густими поживними речовинами кожні кілька годин може допомогти. Детальніше про ектоморфну ​​дієту ви можете дізнатися тут.

Винос

Метаболічний тест може надати вам інформацію про те, наскільки ефективно ваш організм спалює калорії та використовує кисень під час тренувань.

Це цінний інструмент, який може допомогти вам прийняти рішення щодо звичок життя, які впливають на збільшення ваги або схуднення.

Обов’язково використовуйте надійний тестувальний центр, який може забезпечити вам надійні результати. Запитайте у свого первинного медичного лікаря рекомендації.