Чому під час підйому по сходах відчувається вітер?

Зміст

• Огляд для

Для людей, які докладають зусиль, щоб регулярно тренуватися, це може засмутити і заплутати, коли повсякденна діяльність виявляється фізичною проблемою. Приклад: Ви відвідуєте тренажерний зал під час реєстрації, але коли ви піднімаєтеся сходами на роботі, ви повністю розморожені. Що дає? Якщо ви докладаєте чимало зусиль у тренажерному залі, чому щось таке буденне відчуває настільки важко? (До речі, дослідження показують, що піднявшись по сходах, ваш мозок буде здоровим і молодим.)

По-перше, ви повинні знати, що відчуття задишки, коли ви досягаєте вершини сходів, не є страшною ознакою вашого здоров’я. «Якщо ви у формі, але відчуваєте, що вам не вистачає повітря, піднявшись на кілька сходових прольотів, не хвилюйтеся!» говорить Дженніфер Хейт, доктор медичних наук, кардіолог та кодиректор Жіночого центру серцево -судинного здоров'я в Колумбії. "Ви не самотні. Підйом по сходах - це бурхлива діяльність, яка використовує багато м'язів вашого тіла. Ваше тіло потребує раптового збільшення кисню, тому важке дихання - це нормально", - пояснює вона. Фу. Тепер, коли ми це усунули, ось деякі причини, чому сходи настільки жорсткі, навіть якщо ви у формі, а також те, як ви можете змусити почуття вітру.

Ви не розігріваєтеся перед сходами.

Подумай над цим. Коли ви тренуєтесь, зазвичай на це йде кілька хвилин, так? "Звичайний 60-хвилинний кардіо-клас, за задумом, включає розминку від 7 до 10 хвилин, яка поступово збільшує частоту серцевих скорочень і кровотік, що готує вас до майбутньої серцево-судинної проблеми",-пояснює Дженніфер Новак, CSCS, тренер із відновлення продуктивності в PEAK Symmetry Performance Strategies. Коли ви піднімаєтеся по сходах, ви не виконуєте ніяких підготовчих робіт, щоб заздалегідь зігрітися. Замість того, щоб поступово збільшувати частоту серцевих скорочень і потребу в кисні, ви робите все це відразу, що є більшою проблемою для вашого організму.

Сходи використовують багато груп м’язів.

"Мої бігуни завжди питають мене, чому вони можуть бігати марафон, але підйом на одну сходинку не дає їм дихати", - каже Меган Кенніхан, сертифікований персональний тренер NASM та тренер з бігу USATF. Простіше кажучи, це тому, що підйом по сходах вимагає великої кількості м’язів. "Підйом по сходах використовує більше м'язів, ніж ходьба", - пояснює Кенніхан. "В основному ви робите випади в гору і боретеся з силою тяжіння. Якщо ви вже наполегливо тренуєтесь, щоб тренуватися для важких подій, таких як триатлон або марафон, то підйом по сходах лише сприяє вашому великому навантаженню, тому ви ноги і легені повідомлять вам про це ".

Сходи вимагають іншого типу енергії.

Підйом по сходах також використовує іншу енергетичну систему, ніж звичайне старе кардіо, що може зробити його набагато жорсткішим, каже Новак. "Система енергії фосфагену - це те, що організм використовує для швидких спалахів енергії та для коротких приступів, що тривають менше 30 секунд.Молекул, які використовуються для забезпечення енергією для цього типу вправ (так званий креатинфосфат), є в невеликій кількості." Це означає, що у вас менше енергії для швидких сплесків, ніж для постійних кардіотренувань, тому той факт, що ви швидше втомлюєтесь, не є Не дивуйте, якщо врахувати, звідки береться енергія. (Якщо ви хочете спеціально тренувати сходи, спробуйте цю сходинку для всього тіла для кардіотренування HIIT.)

Ось кращий показник фізичної підготовки.

Суть? Ви, ймовірно, завжди щонайменше * трішки * втомлюватиметесь підніматися сходами у своєму повсякденному житті, і це не означає нічого значного про те, наскільки ви здорові чи ні. Що важливіше, кажуть експерти, так це те, скільки часу потрібно для відновлення. Чим ви підтягнуті, тим менше часу знадобиться для того, щоб ваше тіло повернулося до нормального стану після навантаження енергією. «Якщо ви нарощуєте серцевий м’яз і скелетні м’язи, тренуючи, ви помітите, що час відновлення вашого серцевого ритму скорочується», – говорить Кенніган. «Ваше серце стає ефективнішим, а м’язи отримують більше збагаченої киснем крові з кожним скороченням, тому серцю не потрібно працювати так інтенсивно. Збільшуючи час і кількість тренування, серце стає більш здоровим, коли ти не тренуєшся». Тож, якщо це відчуття вітру у верхній частині сходів турбує вас, ми б запропонували подвоїти свій режим тренування.

Огляд для