2 способи зміцнити здоров'я серця, які не мають нічого спільного з дієтою або фізичними вправами

Зміст

• Огляд для

Технічно лютий є американським місяцем серця, але, швидше за все, ви зберігаєте здорові звички (виконання кардіо-тренувань, вживання капусти) цілий рік.

Але при збереженні здорового харчування та рутинних фізичних вправ (і, мабуть, споживанні сиру) є вірними способами зберегти свій білет здоровим, є два ще простіші способи підняти його за лічені хвилини: хороша постава та краще ставлення.

Чому? Неправильна постава зменшує вашу дихальну здатність і обмежує кровообіг, каже Еліс Енн Дейлі, фізіолог вправ та автор Дейлі Зміцнення: 6 ключів для збалансування основних м’язів для оптимального здоров’я. Наявність правильного вирівнювання хребта дозволяє вашому кровообігу циркулювати, а серцю правильно качати. (Спробуйте це тренування, щоб зміцнити свій шлях до кращої постави.)

"Здорова постава плеча врівноважує м'язи на передній і задній сторонах плечового пояса", - каже вона. «Грудна кістка піднімається, а ребра відкриваються назовні, забезпечуючи більше місця для легенів». Зробіть це, і це миттєво розслабить ваше тіло, уповільнить частоту серцевих скорочень, знизить кров'яний тиск і полегшить вам дихання. Це як (буквальний) ковток свіжого повітря.

Крім того, погана постава і погане вирівнювання хребта напружують вашу шию, плечі і спину, що робить вас більш схильними до травм (і, як правило, поганого фізичного самопочуття), говорить Майкл Міллер, доктор медицини, Медичний центр Університету Меріленду та автор ХЗробіть своє серце, рецепт позитивних емоцій для профілактики та зворотного захворювання серця. Результати: Ви набагато рідше займаєтеся аеробікою та іншими видами діяльності, які є здоровими для серця.

"Це може допомогти пояснити подвійний підвищений ризик серцевих захворювань, пов'язаний з поганою поставою",-говорить він.

Ви просто піднялися трохи вище під час читання? Чудово. Ви вже на шляху до покращення здоров’я серця. У той час як другий простий трюк — мати гарне ставлення — можна зробити сам по собі, краща постава насправді може привести вас прямо до цього підвищення настрою.

"Хороша, прямостояча постава впливає на ваше позитивне психічне ставлення (ПМА), що забезпечить збалансований стан буття та щасливе серце", - говорить Дейлі. Дослідження навіть показали, що стоячи прямо, широко відкриваючи очі та посміхаючись на обличчі, можна покращити настрій, каже вона. (А ще краще-спробуйте вправи, що підвищують настрій, розроблені для того, щоб забезпечити вас потужним ендорфіном.)

Усі ці розмови про настрій та ставлення можуть звучати швидше як поліпшення психічного здоров’я, але, ICYMI, стрес має величезний внесок у серцеві захворювання. (Просто запитайте цього молодого, пристосованого інструктора по спіну, у якого саме з цієї причини був серцевий напад.) Насправді, хронічний стрес та негативні емоції становлять приблизно 30 відсотків серцевих нападів та інсультів, каже Міллер. (Це одна з причин самотності - це буквально здоровіше для вашого серця, ніж переживання поганих стосунків.)

«Позитивні емоції, такі як щоденні обійми, прослуховування радісної музики та сміх, поки не заплачеш, не тільки компенсують стрес, але й покращать кров’яний тиск та загальний стан судин», - говорить Міллер. Так що так, у вас просто з’явився ще один привід потанцювати під королеву бей і побалувати себе Широке місто залежність від рег.

Погані новини: один день рівної постави балерини і безстрессових щасливих відчуттів не збереже ваше серце міцним на все життя. Ефект триває лише до 24 годин, каже Міллер. Хороша новина: це досить легко (і приємно), щоб змусити себе виконувати їх кожен день.

Огляд для