Ендометріозна стомлюваність: чому це відбувається і що ти можеш зробити

Зміст

• Що ти можеш зробити
• 1. Прийміть, що втома - це справжній симптом з реальним впливом
• 2. Попросіть лікаря перевірити рівень
• 3. Переконайтесь, що ви їсте здорову, збалансовану дієту
• 4. Розгляньте дієтичні добавки
• 5. Почніть (і дотримуйтесь!) Рутинної діяльності з низьким впливом
• 6. Дотримуйтесь розкладу здорового сну
• 7. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь гігієни здорового сну
• Ти повинен
• 8. Будьте відкриті щодо своїх обмежень
• 9. Шукайте підтримки
• Суть

Що ти можеш зробити

Ендометріоз - це розлад, при якому тканина, яка вирівнює матку (ендометрій), розростається в інших місцях тіла. Його симптоми включають в себе такі речі:

• хворобливі періоди
• надмірна кровотеча
• здуття живота

Хронічна втома - ще один поширений симптом, з яким ви можете зіткнутися, хоча він не був підтриманий офіційними дослідженнями.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як ви можете допомогти впоратися з втомою та покращити якість свого життя.

1. Прийміть, що втома - це справжній симптом з реальним впливом

Зараз 35 років Джессіка Колер почала відчувати симптоми ендометріозу ще в підлітковому віці. Вона не отримала офіційного діагнозу до 24 років. Хоча цей діагноз веде за встановленим планом управління, вона все ще відчуває такі симптоми, як втома.

Сильна втома особливо часто спостерігається в час її менструального циклу. Вона описує це як "це запаморочення, низьке почуття енергії - як ніби у вашому тілі не протікає кров".

Колер продовжував говорити, що, коли це було в найгіршому випадку, вона буде знаходитись дрімотою годинами. Вона навіть відчує затемнення, якщо рухається занадто швидко або занадто швидко встає.

Ключовим є визнання, що втома може вплинути на ваш день. Для Джессіки ця втома зазвичай настає близько 6 вечора. Для вас це може бути інший час. Незалежно від того, чиніть опір владі, коли ви відчуваєте втому та млявість. Боротьба з нею може призвести до посилення симптомів.

2. Попросіть лікаря перевірити рівень

Існує багато систем, що стосуються втоми. Запишіть зустріч з лікарем, щоб перевірити рівень і виключити умови, які можуть додатково сприяти вашій низькій енергії.

Все, що потрібно, - це простий аналіз крові, щоб оцінити рівень гормону заліза, крові та щитовидної залози на такі умови:

• Анемія. Якщо у вас дефіцит заліза, у вашого організму можуть виникнути проблеми з виготовленням еритроцитів. Ці клітини несуть кисень до всіх тканин вашого організму. Одним з основних симптомів анемії є втома. Інші симптоми включають задишку, слабкість і легковажність.
• Низький рівень цукру в крові. Гіпоглікемія - це стан, який впливає на спокій у крові в організмі і може заряджати енергією. Коли цукор в крові падає, ви можете відчувати втому. Ви також можете почувати себе хиткою, дратівливою та тривожною.
• Питання щитовидної залози. Гіпотиреоз - це стан, коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатню кількість певних гормонів. Поряд із відчуттям втоми, ви також можете відчути збільшення ваги та біль у суглобах.

3. Переконайтесь, що ви їсте здорову, збалансовану дієту

Те, що ви їсте, також може вплинути на рівень енергії. Дієта, яка включає міцне джерело білка - наприклад, горіхи, насіння, боби та риба - може допомогти вам відчувати себе більш енергійними протягом дня. Спробуйте також отримати рекомендовані 8 - 10 порцій свіжих фруктів і овочів на день.

До продуктів, яких слід уникати, відносяться ті, що включають додані цукру, а саме оброблені продукти та солодощі. Це може змусити вас відчувати себе більш втомленими, коли у вас спалах цукру в крові.

"Досить чиста макробіотична дієта для мене створила чудеса", - сказала Джессіка. "Я вирізав більшу частину зерна і все [крім] органічного молочного жиру."

Для Джессіки перехід на дієту знищив набряк і млявість, які вона відчувала.

"Я їла більше, тому що втомилася і думала, що не їжу достатньо - дуже поганий цикл, щоб потрапити", - сказала вона. "Макроси усунули цю невпевненість і дають мені знати, що я дійсно їв достатньо їжі та продуктів, які потрібні моєму організму".

Незалежно від того, які продукти ви їсте, не пропускайте сніданок. Це не тільки може вплинути на рівень цукру в крові та рівень енергії, але також може призвести до набору ваги та виникнення проблем з мисленням. Випас на здоровій їжі протягом дня також може допомогти підтримувати рівень глюкози.

4. Розгляньте дієтичні добавки

Якщо вам не вистачає важливих поживних речовин, таких як залізо, ваш лікар може запропонувати приймати добавки для підвищення рівня. Поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики добавок, а також про будь-які можливі взаємодії з ліками чи добавками, які ви вже приймаєте.

Хоча ви маєте змогу отримувати поживні речовини за допомогою здорової дієти, щоденний полівітамін може допомогти заповнити будь-які харчові прогалини. Жінки з ендометріозом, які приймають ліки, що знижують естроген, можуть отримати користь від прийому добавок кальцію та вітаміну D для захисту своїх кісток. Вітамін D також може покращити симптоми втоми.

5. Почніть (і дотримуйтесь!) Рутинної діяльності з низьким впливом

Вправи також можуть допомогти вам впоратися з втомою. Джессіка сказала, що її придатність у той час, коли їй поставили діагноз, була "пшиком".

"Я знайшла деяких фітнес-блогерів - усіх бігунів на дистанції - і я спробувала свої сили в цьому, і це було жахливо", - сказала вона. "Тривалі тренування просто витирають мене".

Дізнавшись з думкою про те, що "ти хворий, ти не повинен робити так багато", Джессіка спробувала CrossFit та високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Ці тренування були короткими та інтенсивними, але вони змусили себе почуватись набагато краще.

"Моє відновлення було набагато менш болісним, і силові тренування давали мені більше енергії, а не виснажували її", - сказала вона. "Крім того, я думаю, що це зроблено багато для моєї розумової гри та підходу до догляду за собою".

Не знаєте, з чого почати? Вправа з низьким впливом може стати вашою найкращою ставкою. Такі заходи, як ходьба, плавання та танці, можуть допомогти вашій енергії. З іншого боку, діяльність, яка передбачає біг та стрибки, може погіршити симптоми ендометріозу для деяких жінок.

6. Дотримуйтесь розкладу здорового сну

Фахівці рекомендують щовечора отримувати від семи до дев'яти годин сну. Якщо вам не вистачає позначки, це може вплинути на втому вдень. Рутинний режим перед сном може допомогти вам занести час. Наприклад, спробуйте прийняти ванну за годину перед сном або попивати якийсь ромашковий чай.

І поки ви в цьому, намагайтеся відправлятися спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час. Передбачуваний графік сну допоможе вашому організму прийти в хороший ритм.

7. Переконайтеся, що ви дотримуєтесь гігієни здорового сну

Навколишнє середовище, в якому ви спите, також є важливим. Дотримуйтесь цих порад з гігієни сну, щоб краще відпочивати на ніч:

Ти повинен

• Протистояти дрімоті довше 30 хвилин протягом дня.
• Зберігайте екрани - як-от телевізор, комп’ютер чи телефон - у своїй спальні.
• Використовуйте своє ліжко для сну, не займаючись іншими видами діяльності, такими як робота або гуляння.
• Подумайте про використання білих шумів і затемнення штор.
• Не пийте кофеїн чи алкогольні напої перед сном. Те саме стосується великої їжі.
• Виконуйте вправи як мінімум за чотири години до сну.

8. Будьте відкриті щодо своїх обмежень

Піклування про себе також означає повідомляти іншим про те, що іноді ви будете втомлюватися. Будьте відкриті та чесні щодо діяльності чи пори дня, коли відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай. Ви можете вирішити, щоб у цей час легко піти на себе або зайнятися легкими вправами, щоб отримати енергійний приріст.

У той же час Джессіка закликає жінок з ендометріозом "бути власним захисником і випробувати води з усіма речами, які ви знайдете, хто поділиться з приводу власного досвіду". Ваші власні симптоми та обмеження відрізнятимуться від чужих.

9. Шукайте підтримки

Хоча ваш лікар є хорошим ресурсом для пошуку підтримки, він не є вашим єдиним ресурсом.Якщо ви не отримуєте від лікаря того, що вам потрібно, добре попросити направити їх.

"Я намагалася натиснути на відповіді про те, що зі мною було не так, але [лікарі] ставилися до мене як до примхливої ​​дівчини, яка була засмучена своїм важким періодом", - сказала Джессіка. Цей досвід спонукає її досліджувати цілісніші заходи щодо здоров'я.

"Зараз я самоохорона велика", - сказала вона. "Я відчуваю себе набагато більше співзвучним тому, що говорить мені моє тіло".

Також вам можуть бути корисні онлайн-групи підтримки. Ви можете зв’язатися з жінками по всьому світу, які мають справу з ендометріозом та пов'язаною з ними втомою. Ви можете поділитися порадами щодо того, що допомагає впоратися зі своїми симптомами, а також навчитися нових прийомів. Наприклад, група підтримки ендометріозу у Facebook має майже 18 000 підписників. Адміністратори цієї групи регулярно діляться статтями про найновіші наукові дослідження та новини.

Інші організації ендометріозу включають:

• Фонд ендометріозу Америки
• Центр досліджень ендометріозу
• Асоціація ендометріозу

Суть

Якщо ці поради та поради не допоможуть вам, не соромтеся звернутися до лікаря. У вас можуть бути інші основні медичні стани, які сприяють вашій втомі. В іншому випадку будьте терплячі. Ендометріоз унікальний для кожної людини, і кожен має різний набір симптомів та обставин.

Поради Джессіки про розставання? "Спробуйте дієту, фізичні навантаження та зміни способу життя. Нехай вони занурюються принаймні шість тижнів і продовжують виправляти речі, поки не знайдете баланс. Ти можеш зробити більше, ніж розумієш - набагато більше ».