Це фактичне визначення поняття "добрий сон"

Зміст

• 1. Ви не працюєте у своєму ліжку
• 2. Ви засинаєте за 30 хвилин або менше
• 3. Ви прокидаєтесь не частіше одного разу на ніч
• 4. Вночі ви не прокидаєтеся більше 20 хвилин
• Огляд для

Ви неодноразово чули це: висипання - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Але коли справа доходить до того, щоб зафіксувати zzz, це стосується не лише кількості годин, які ви проводите в ліжку. Файл якість Ваш сон так само важливий, як і кількість– це означає, що ви не отримаєте необхідних вісім годин, якби це не був «хороший» сон. (Це поширена проблема. Згідно з останніми даними CDC, одна третина жінок не отримує достатньо якісного закриття очей.) Але що саме означає «хороший» сон означати? У науки є відповіді: Національний фонд сну (NSF) нещодавно опублікував доповідь, опубліковану в Здоров'я сну, де викладені ключові показники якості закритих очей.

«У минулому ми визначали сон за його негативними наслідками, включаючи незадоволеність сном, які були корисними для виявлення основної патології», — сказав у прес-релізі співавтор Моріс Охайон, доктор медичних наук, директор Стенфордського центру епідеміології сну. . "Очевидно, що це ще не вся історія. З цією ініціативою ми зараз знаходимось на кращому шляху до визначення здоров'я сну".

Тут чотири ключові складові "доброго сну", визначені експертами зі сну.

1. Ви не працюєте у своєму ліжку

Завдяки портативним планшетам та телефонам наші ліжка фактично стали диванами. Але переписки Netflix та надсилання текстових повідомлень вашому найкращому другу не зараховуються як відновлюючий відпочинок для вашого тіла. NSF рекомендує, щоб принаймні 85 відсотків загального часу, який ви проводите у своєму ліжку, насправді витрачали на дрімоту. Якщо вам абсолютно необхідно користуватися телефоном у ліжку, спробуйте ці 3 хитрощі, щоб використати техніку в ліжку і спокійно спати.

2. Ви засинаєте за 30 хвилин або менше

Майже третині людей потрібно більше півгодини, щоб заснути щоночі, згідно з щорічним опитуванням NSF Sleep in America. Вони пояснюють, що тривалий час, щоб вилікуватись, є однією з ознак безсоння та інших порушень сну. Багато що може вплинути на вашу здатність заснути-тривога, депресія, занадто близько до сну, недостатня кількість денних вправ, сонячного світла та вживання нездорової їжі ввечері. Тому важливо з’ясувати, що вас стримує, і виправити це. (Подивіться на ці шість підступних речей, які можуть не дати вам спати.)

3. Ви прокидаєтесь не частіше одного разу на ніч

Немає нічого більш засмученого, ніж вчасно лягти спати і блаженно потрапити в країну мрій... тільки щоб прокинутися посеред ночі. Деякі порушення, на які ви не можете контролювати, наприклад, плач дитини або кішка сидить на вашій подушці. Але якщо ви прокидаєтеся без видимої причини або легко прокидаєтеся від звичайних звуків більше одного разу за ніч, це свідчить про те, що вам шкодить сну.

4. Вночі ви не прокидаєтеся більше 20 хвилин

Коли ви прокидаєтесь серед ночі, як довго ви не спите? Деякі люди можуть знову заснути, переконавшись, що приголомшливий шум не був злодієм, але інші кидаються до кінця ночі. Якщо вам потрібно більше 20 хвилин, щоб повернутися до сну, незалежно від того, чому ви прокинулися, якість сну обов’язково погіршиться. Спробуйте ці поради, щоб швидко заснути. І якщо вони не допомагають, ознайомтесь із цим списком найкращих природних засобів для сну.

Огляд для