9 Лікування м’язових спазмів

Зміст

• Як відчуваються м’язові спазми
• 1. Розтягування
• 4 розтяжки при спазмах литкових м’язів
• Щоб зробити першу розтяжку:
• Інші ділянки, які потрібно зробити:
• Розтяжка при спазмах стегон
• 4 розтяжки при спазмах спини
• Розтяжка тенісного м’яча:
• Натяжний пінопластовий валик:
• Вправа на розтяжку м’яча:
• Розтяжка при спазмах шиї
• 2. Масаж
• 3. Лід чи спека
• 4. Зволоження
• 5. Легкі вправи
• 6. Безрецептурні засоби
• 7. Актуальні креми, які протизапальні та знеболюючі
• 8. Гіпервентиляція
• 9. Ліки за рецептом
• Звернення до лікаря
• Інші можливості
• Причини м’язового спазму
• Запобігання спазму м’язів
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

М'язові спазми або судоми досить поширені і найчастіше виникають у м'язах ніг. Але будь-які м’язи, включаючи спину, кисті, ноги або пальці ніг, можуть спазмуватися.

М'язові спазми можуть тривати від кількох секунд до 15 хвилин. Якщо ви відчуваєте хронічні судоми м’язів, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря.

Як відчуваються м’язові спазми

Спазм може спричиняти поштовхи в м’язі або відчувати стискання або твердість, як вузол. Після припинення скорочення м’яз може відчувати біль і болючість. Іноді сильні спазми можуть бути непрацездатними.

Для зняття м’язового спазму рекомендуються конкретні домашні процедури. Вони працюють для багатьох людей. Але контрольовані дослідження показали обмежені докази ефективності деяких із цих засобів.

Ось кілька речей, які слід спробувати:

1. Розтягування

Розтягування ділянки м’язового спазму зазвичай може допомогти поліпшити або зупинити спазм. Нижче наведені розтяжки для м’язів литок, стегон, спини та шиї.

4 розтяжки при спазмах литкових м’язів

Щоб зробити першу розтяжку:

1. Ляжте, витягнувши ногу, вказуючи або підтягуючи пальці до голови. (Наведення пальців на ноги до вас називається тильним згином.)
2. Потримайте кілька секунд або поки спазм не припиниться.
3. Ви також можете скористатися ремінцем або ременем, закрученим навколо ноги, щоб обережно підтягнути верхню частину ноги до себе.

Це також працює для спазму м’язів підколінного сухожилля.

Інші ділянки, які потрібно зробити:

• Встаньте і покладіть свою вагу на тісну ногу, злегка зігнувши коліно.
• Постояти на носках кілька секунд.
• Кидайтеся вперед з ногою, яка не стиснута, тримаючи стиснуту ногу прямо.

Розтяжка при спазмах стегон

1. Встаньте і тримайтеся за стілець для рівноваги.
2. Зігніть ногу в коліні і простягніть ногу назад від стегна.
3. Утримуючи щиколотку, підтягніть ногу за собою до сідниць.

4 розтяжки при спазмах спини

Перший і найпростіший спосіб розтягнути спазм в спині - це ходити, що може послабити м’язи спини і зняти спазм. Ходіть у повільному, рівномірному темпі, щоб послабити м’язи спини.

Розтяжка тенісного м’яча:

1. Ляжте на підлогу або на ліжко з тенісним м’ячем (або іншим невеликим м’ячем) під ділянкою спазму протягом декількох хвилин.
2. Постарайтеся розслабитися і нормально дихати.
3. Перемістіть м’яч на сусіднє місце і повторіть.

Натяжний пінопластовий валик:

1. Ляжте на підлогу пінопластовим валиком, перпендикулярно до хребта.
2. Перемістіть спину над роликом, до лопаток і до пупка.
3. Тримайте руки схрещеними на грудях.

Вправа на розтяжку м’яча:

1. Сядьте на м’яч для вправ і ляжте назад, щоб спина, плечі та сідниці були витягнуті на м’ячі, а ноги повинні лежати на підлозі. Робіть це біля стільця або дивана, щоб ви могли втриматися, якщо втратите рівновагу.
2. Лежа витягнувшись на кілька хвилин.

Розтяжка при спазмах шиї

1. Сидячи або стоячи, обведіть плечі, котячи плечі вперед, вгору, назад і вниз. Повторіть цей рух 10 разів.
2. Потім розкочуйте плечі у зворотному напрямку, рухаючи плечима назад, вгору, вперед і вниз. Повторіть 10 кіл у цьому напрямку.

Ви можете виконувати плечі в будь-якому місці, сидячи в машині, за столом або якщо ви стоїте в черзі десь і чекаєте.

Розтяжка чудово підходить для вас, і додавання додаткових засобів, таких як стрічки опору та пінопластові валики, може швидше полегшити м’язові спазми.

• ремінець опору для розтяжки литок
• поролоновий валик для розтяжки спини
• м’яч для вправ для розтяжки спини

2. Масаж

Масаж може стати чудовим способом зняти фізичний біль та м’язові спазми.

1. Акуратно розітріть м’язи, які спазміровані.
2. Для постійного спазму спини спробуйте сильно затиснути область навколо нього і потримати щипок кілька хвилин. Можливо, вам знадобиться хтось інший, щоб затиснути, якщо ви не можете дістатися до району.

3. Лід чи спека

Лікування болю та спазмів за допомогою гарячої або холодної терапії може бути надзвичайно ефективним.

Для стійкого спазму прикладіть до м’яза пакет з льодом на 15 - 20 хвилин за раз, кілька разів на день. Обов’язково оберніть лід тонким рушником або тканиною, щоб лід не потрапляв прямо на шкіру.

Нагрівальна площадка на цій ділянці також може бути ефективною протягом 15-20 хвилин за раз, але дотримуйтесь цього за допомогою мішка з льодом. Це пояснюється тим, що, хоча тепло відчуває себе добре від болю, воно може погіршити запалення. Лід заспокоїть запалення.

Інші варіанти тепла включають теплу ванну, гарячий душ або гідромасажну ванну або спа-центр, якщо у вас є доступ до такого, що може допомогти розслабити ваші м’язи.

4. Зволоження

Коли у вас спазм, спробуйте випити трохи води.

Щоб запобігти спазмам, переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою, особливо якщо ви тренуєтесь або якщо спека спекотна.

Незважаючи на те, що рекомендації щодо кількості води, яку ви повинні пити, залежать від таких речей, як ваші індивідуальні потреби, діяльність, спосіб життя та погода, тут є кілька сум.

Достатня кількість води та еквівалентні вимірювання

Рада з питань харчування та харчування опублікувала у 2004 році звіт, який включає загальні вказівки щодо загального споживання води, включаючи воду, яку ви отримуєте з їжею та напоями.

У звіті зазначається, що близько 80 відсотків необхідної нам води можна приймати з напоїв, включаючи звичайну воду, і 20 відсотків з їжі, яку ми їмо.

5. Легкі вправи

Деякі люди виявляють, що можуть запобігати спазмам ніг вночі (що може статися у 60 відсотків дорослих), роблячи невеликі легкі вправи перед тим, як лягти спати.

Деякі приклади легких вправ включають:

• біг на місці
• ходьба вгору і вниз по сходах
• їзда на стаціонарному велосипеді протягом декількох хвилин
• за допомогою гребного верстата протягом декількох хвилин
• підстрибуючи на батуті

Хоча легкі фізичні вправи можуть допомогти, помірні або інтенсивні фізичні вправи можуть вплинути на ваш сон, тому ви хочете уникати їх безпосередньо перед сном.

6. Безрецептурні засоби

Є кілька речей, які ви можете приймати через рот, що може допомогти при спазмі м’язів:

• НПЗЗ. Безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) часто приносять полегшення, зменшуючи запалення та біль.
• Маринований сік. Вживання невеликої кількості соку з маринованих огірків полегшує судоми м’язів протягом 30–35 секунд. Вважається, що це працює шляхом відновлення електролітного балансу.
• Добавки. Соляні таблетки, вітамін В-12 та добавки магнію використовуються деякими людьми для лікування та попередження м’язових спазмів. Важливо зазначити, що є обмежені докази того, що вони ефективні.
• Природні м'язові релаксатори. Натуральні міорелаксанти включають вживання чаю з ромашки, додавання капсаїцину в продукти та покращення сну.

7. Актуальні креми, які протизапальні та знеболюючі

Безрецептурні креми для знеболення можуть допомогти. До них належать продукти, що містять лідокаїн, камфору або ментол (наприклад, продукти від Tiger Balm та Biofreeze).

Пом'якшувальний гель, виготовлений з куркуми лонга (куркуми) та насіння селери, як повідомляється, допомагає полегшити біль і запалення м'язового спазму.

Купуйте актуальні креми для знеболення тут.

8. Гіпервентиляція

В оглядовій статті про спазми 2016 року повідомляється спостережне дослідження з трьома учасниками, які використовували гіпервентиляцію з 20-30 вдихами на хвилину для вирішення спазмів, пов’язаних із фізичними вправами.

Гіпервентиляція - це коли ви дихаєте важче і швидше, ніж зазвичай. Якщо у вас тривога, гіпервентиляція може бути для вас не найкращим вибором, оскільки це може викликати почуття паніки.

9. Ліки за рецептом

Якщо у вас постійно спостерігається м’язовий спазм, особливо якщо він сильний, лікар може призначити міорелаксант або знеболююче.

Міорелаксанти, що застосовуються при м’язових спазмах, називаються центрально діючими релаксантами скелетних м’язів (СМР), і їх часто призначають лише на 2–3-тижневі періоди.

Звернення до лікаря

Якщо ваші м’язові спазми часті або болі заважають вашому повсякденному життю, бажано звернутися до лікаря.

Якщо ви призначитесь на спазм м’язів, ваш лікар може:

• взяти історію хвороби
• запитати вас про ваші симптоми
• запитайте про свою дієту та будь-які ліки чи добавки, які ви приймаєте
• виконати фізичний огляд

Вони хочуть виключити будь-які інші захворювання або причини, які можуть бути пов’язані з вашими м’язовими спазмами.

Вони можуть замовити тести на зображення для перевірки можливих станів, таких як перелом, або замовити аналізи крові, щоб знайти маркери для інших станів.

Ваш лікар може направити вас на фізичну терапію, щоб допомогти вам зміцнити певний набір м’язів або отримати вправи на розтяжку та гнучкість.

Якщо ваші спазми тривалі і болючі, вони можуть призначити розчини, що відпускаються за рецептом.

Інші можливості

Якщо у вас спазми у спині, подумайте про звернення до мануального терапевта. Вони можуть запропонувати вам цілеспрямовані методи лікування та вправи для зняття м’язових спазмів.

Також може допомогти професійний масажист.

Причини м’язового спазму

Точний механізм, який спричиняє м’язові спазми, не визначений. Поширені тригери включають:

• втома м’язів від фізичних вправ
• дегідратація або виснаження електролітів
• низький рівень кальцію, магнію, калію та натрію
• деякі ліки, такі як статини
• деякі захворювання, такі як діабет, хвороба Паркінсона, серцево-судинні захворювання та цироз
• вагітність
• пошкодження нервів
• попередня травма

Найчастіше м’язові спазми позначають ідіопатичними - тобто вони не мають ідентифікованої причини.

Запобігання спазму м’язів

Докази неоднозначні щодо ефективності засобів для запобігання м’язових спазмів.

Якщо ви загалом здорові і у вас періодично спостерігаються спазми м’язів, експерти рекомендують:

• залишаючись гідратованим
• робити легке розтягування до і після тренування
• здорове харчування

Використання кінезіо стрічки або компресійних панчіх може допомогти запобігти спазмам м’язів на ногах, згідно з невеликим дослідженням на бігунах.

Можливо, ви захочете записати, коли у вас спазм м’язів, щоб з’ясувати, чи пов’язано це з певною діяльністю. Зміна цієї активності може допомогти запобігти спазмам у майбутньому.

Наприклад:

• Чи виникає спазм у спині після читання в ліжку?
• У вас судоми в ногах, якщо ви давно сидите або стоїте на одному місці?
• Носіння тісного взуття або високих підборів призводить до судом пальців ніг?
• У якій позі ти спав?

Відповіді на ці запитання допоможуть вам з’ясувати, що може спричинити спазм м’язів.

Винос

Спазми м’язів, як правило, короткочасні і доброякісні. Для більшості людей підходить самолікування, особливо розтяжка.

Якщо у вас часто виникають спазми або вони дуже болючі, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що викликає спазми.