Єдина настройка для усунення болю в колінах під час бігу

Зміст

• Огляд для

Хороша новина: схильність до болю після бігу може допомогти усунути біль. Нахил тулуба вперед під час бігу може допомогти зменшити навантаження на коліна, що в свою чергу може зменшити біль у коліні (наприклад, коліно бігуна) і, можливо, травми, повідомляє нове дослідження в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах.

"Коли ви зміщуєте центральну масу свого тіла вперед, це зменшує крутний момент у вашому коліні і натомість накладає вагу на ваші стегна",-пояснює автор дослідження, доктор філософії Крістофер Пауерс, співдиректор Дослідницької лабораторії кістково-м’язової біомеханіки в університет Південної Каліфорнії. Подумайте про присідання: Коли ви опускаєтесь тулубом прямо, ви відчуваєте опік у своїх чотирьохколісниках. Якщо ви нахиляєтесь вперед і присідаєте, ви відчуваєте це в стегнах. Те саме стосується бігу, пояснює він.

Багато бігунів відчувають хронічний біль, особливо в колінах, як на трасі, так і поза нею. (Утримуйте тортури протягом дня за допомогою цього простого трюку, щоб запобігти болі в колінах.) Модний спосіб лікування коліна бігуна полягає в тому, щоб зосередитися на тому, щоб приземлятися не на п’яту стопи, а на передню або середню частину стопи.

І хоча біг з такою схемою ударів зменшує навантаження на коліна, він також створює надмірний тиск на щиколотку, пояснює Пауерс. Це може призвести до травм гомілковостопного суглоба, наприклад, ахілового тендиніту, який може відштовхнути вас так само, як і розбите коліно."Нахил вперед під час бігу допомагає зняти тиск з коліна, а також, помістивши його в стегна, також допомагає зняти його з щиколотки", - додає він.

Виправлення просте: більше згинайтесь у стегні, дозволяючи вашому тулубу виступати вперед на сім -10 градусів. "Це дуже мінімально, і ви не хочете перестаратися і нахилятися занадто далеко вперед", - пояснює Пауерс. (Оцініть більше болю в коліні та поради щодо бігу з гість-блогером Марісою Д'Адамо.) На жаль, якщо ви не знімаєте свої біги на відео, це означає, що вам, ймовірно, знадобиться хтось, хто буде спостерігати за вами-в ідеалі-фізіотерапевт або тренер з бігу.

Хоча навіть лише один сеанс був би неймовірно корисним, тому експерт може проаналізувати вашу форму та виділити будь -які серйозні проблеми, каже Пауерс. "Це може зайняти деякий час, щоб виправити це, але професіонал принаймні може сказати вам, що не так, і допомогти вам уникнути болю та травм коліна", - додає він.

Огляд для